羽毛球步法速度问题分析及训练方法
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羽毛球步法速度问题分析及训练方法
作者：胡洁
来源：《知识窗·教师版》2014年第06期
摘要：在羽毛球运动中，运动员场上步法的移动速度会直接影响击球的质量。探讨如何提高步法速度，对提高羽毛球运动技术水平有着十分重要的意义。
关键词：羽毛球步法速度训练方法
一、训练羽毛球步法速度的意义
在教学实践以及比赛中，运动员场上步法移动速度的快慢会直接影响到击球的质量，因为步法移动快、击球点高能争取到空间和时间，能更好地发挥运动员手法技术的威力。反之，步法移动慢，会增加对方回击的时间，并限制进攻技术的发挥，从而导致运动员失去主动权。可见，加强步法训练，提高步法速度，对于运动技术水平的提高有着重要的意义。
二、羽毛球步法速度问题分析及训练方法
1.反应灵敏性是训练羽毛球步法速度的基础
羽毛球运动员必须具有较高的反应灵敏度。反应灵敏度，是神经系统受外界刺激而产生传导兴奋的结果，对外界的刺激感受越灵敏，传导反射的过程就越快，运动员的反应也就越快。步法移动速度的快慢，主要取决于反应速度的快慢以及下肢肌群力量的大小，主要表现为：在外界条件（对方击来的球）的刺激下，引起神经系统的强烈反应。在神经系统的作用下，全身各个器官进行有节奏的运动，羽毛球步法是由起动、移动、击球、回动这四个技术环节构成的。起动来自判断和反应，反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中，除了抓好反应速度练习之外，还要提高运动员的判断能力。运动员在场上的速度快慢，主要表现在移动上，为了加快他们步法移动的速度，教练可以采用专项速度训练的方法。由此可见，神经系统反射过程的快慢，是羽毛球步法速度的第一要求，教练必须有针对性地安排反应灵敏性训练，常用的训练方法包括短距离急跑急停、短距离急跑急停变向、对抗性灵活速度游戏、视觉和听觉反应训练、多球快速练习等。通过这些训练，能有效提高运动员神经系统对外界刺激感受的灵敏性和身体的灵活性。
2.发展力量是训练羽毛球步法速度的关键
力量是速度的基础。在羽毛球比赛中，运动员要在场上往返地做各种快速的起动、回动、蹬跨步、蹬跃步、滑步以及急停转身等动作，这就要求运动员的下肢必须具备强大的力量。一般来说，肌肉的横断面越大，质量越高，力量越大，运动员步法移动的速度就越快。根据羽毛球步法的特点，运动员必须做好以下三个方面的力量训练：