情绪压力管理
与压力快乐同行
情绪调节与压力管理心理训练营
您有快乐的权利，我们给您快乐的能力
讲座大纲
工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、精神分析、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您：
科学认识压力，并掌握应对压力的策略； 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；
探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，打造阳光心态，建立新的思维路径； 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对； 爱上目标，变压力为动力；
掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统； 提升人际技巧，减轻关系压力。
总之，两天，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！
授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、心理测量、催眠、心理绘画、互动答疑等方式 课程时长：两天
前言：情绪－绩效金字塔
第一单元：调节情绪、拥有随喜心 一、解读情绪 1、情绪的内涵
2、面对负面情绪的正确心态 二、调节情绪的方法 1、学与练：建立积极心锚 2、情绪宣泄的四种核心途径
2、学与练：有效宣泄情绪 （行为心理学技术） 3、学与练：身心互动技巧（NLP 心理技术）
第一单元目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。
第二单元、爱上目标、变压力为动力 1、 格式塔的力量 2、 打开网状激活系统 3、 目标的力量 4、 向绩效目标迈进 5、 目标分解与行动计划
第二单元目的：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向绩效目标迈进；网状激活系统为目标的达成创造条件；有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是爱上目标，有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。
第三单元：解读压力、科学应对 1、 压力测试
2、 觉察压力的三个层次 3、 压力状态下的生理和心理反应 4、 科学认识与面对压力 5、 应对职场压力的5R 策略
第三单元目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。
第四单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力 1、 办公室压力脱敏方法：静心呼吸 2、 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵 3、 办公室压力脱敏方法：被动式放松 4、 减压的营养与运动策略
第四单元目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。
第五单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术） 一、探究情绪来源：信念系统 1、认识信念与行为的关系 2、寻找负面情绪背后的限制性信念 3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念
4、练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪 二、提升信念的方法 1、环境换框法、意义换框法 2、学与练：提升限制性信念 3、建立积极的思维路径
第五单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。
第六单元：运用价值技术、享受工作 1、 认识价值—内心的驱动系统 2、 区分大价值与小价值 3、 化被动动机为自我动机
4、 化解工作偏见：工作即痛苦，休闲就快乐 5、 工作的认知层次：工作、事业、使命
6、 价值运用技术：增大价值、创造价值、转移价值
第六单元目的：人总在驱乐避苦，运用价值技术，增大、转移或创造变革引发的新价值，于快乐间享受工作。
第七单元：增强内心力量、降低压力感受 1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受 2、提升内心力量的方法 3、心理绘画练习 4、催眠体验：意念的力量
5、自我催眠的工具：断言，让心的变化走在行为的前面
第七单元：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。
第八单元：运用爱的艺术、建立支持系统 1、 爱的方程式
2、 悦纳自我、让爱流动 （人本心理学技术） 3、 建立支持系统
4、 同理技术（完形心理学技术） 5、 运用爱的艺术，创造和谐环境
第八单元目的：掌握方法悦纳自我，让爱流动，创造和谐的工作与生活环境，建立支持系统。
第九单元：建立和谐人际、减轻职场关系压力 一、职场人际关系管理的基本精神 二、建立和谐人际的心理学技法
1、职场人际关系的八维度（精神分析心理学） 2、与客户、上级、下级、同事的相处之道
3、学与练：感知位置平衡法（ＮＬＰ简快心理技术） 4、运用正面意向原理化解冲突；分组讨论和角色扮演
第九单元目的：掌握职场人际关系管理的基本精神，提升同理能力与化解冲突的技巧，建立与客户、上级、下级、同事和谐的人际关系，减轻关系压力。