情绪调节自我效能感量表(你能自我掌控情绪吗?)
情绪调节效能感问卷
简介：
情绪调节自我效能感是个体能否有效调节自身情绪状态的一种自信程度，它在一定的范围内能缓和情绪的紧张性和维护自我调节机制。
本问卷采用最新修订的情绪调节自我效能感量表，共包括三个维度，即表达积极情绪效能感，调节沮丧/痛苦情绪效能感和调节生气/愤怒情绪效能感。本问卷已获得了信效度的检验，并具有良好的信效度。
指导语：
下面是一些与你的日常生活有关的描述，请仔细阅读每一个句子，根据自己对自身能力的评价做出选择。回答时仅根据自己对自我能力的评价进行回答，无需考虑他人对你的评价。
计分方式：所有项目得分之和除以12，即平均分T
（0＜T ≤2.19)
您的情绪调节自我效能感较低：
测验结果表明，当你需要对自己的情绪进行自我调节时，你对自己最终能积极调节情绪、使情绪合理表达的信心比较低，或者说，你倾向于认为自己的情绪调节能力较差。
实际上，良好的情绪调节并不仅仅取决于你所掌握的情绪调节方法或你实际的情绪管理能力，还取决于你对自己能否有效调节情绪的信心和信念。所以，对自己自信一点，反而会促进自我效能感的增长哦！
（2.19＜T ≤4.95)
您的情绪调节自我效能感良好：
测验结果表明，你对自己能有效地调节情绪有一定的把握，或者说，你对自己的情绪调节能力有信心。
研究表明，对自我情绪调节能力的信心或信念能促进你更好地管理自己的情绪，并且还会让你对生活有更高的满意度，体验到更多的积极情绪，消极情绪变少等。当然，对自己情绪调节能力的盲目自信，也可能让你忽略自己的情绪问题，要注意噢！
（4.95＜T ≤5)
您的情绪调节自我效能感很高：
测验结果表明，你对自己的情绪调节能力非常有信心，你认为自己能很有效地处理好自己的情绪。恭喜你! 这是一种情绪调节自我效能感高的表现。
事实上，当你相信自己能管理好自己的情绪时，你会更有动力去运用一些情绪调节的方式或策略去处理自己的情绪，因此你也会比别人得到更多情绪调节的经验和练习，长期以来，你的情绪调节能力也会得到提升。当然，对自己情绪调节能力的盲目自信，也可能让你忽略自己的情绪问题，要注意！