总结资料 心理压力论文

自身经历，面临的问题，解决办法

。有关研究通过

SCL- 90 调查分析得出结果表明, 研究生心理健康存在一定的问题[2][3]。他们的强迫症、焦虑、恐怖、偏执和精神病性等因子显著性高于全国成人常模。这与研究生的压力有关。而研究生中37.5%存在心理问题, 心理问题的成因很大一部分来自压力。[4]就业压力、经济压力、学业压力、婚姻压力和成就需要压力以及由此而带来的身心压力等一系列问题和挑战都是大多数研究生必须面临的。压力不仅影响学生的学业成绩, 而且影响他们的身体和心理健康。

一、自我调整的策略

( 一) 积极认知压力

面对压力, 要对其有明确的、积极的、辩证的认识[7]。首先, 在思想上要承认压力的存在。压力是人人都常经历和体验的正常现象, 我们的生活本身就处于压力之中, 回避无济于事, 明智的做法是不否认压力也不人为地去设置压力, 更不搞压力扩大化。其次, 在思想上接纳压力。当某事构成压力时, 用积极的心态去对待, 要坚信事情总有解决方法。压力并不总是坏事, 它虽然会使人产生强烈的心理震荡、心理痛苦, 情绪紊乱, 行为偏离, 甚至种种心理疾病, 但是, 心理学的研究表明, 也只有在一定的压力之下, 人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。[8]有了压力才会有动力, 这种动力会促使人认识能力深化, 才干得到增长, 适应社会的能力得到提高。

( 二) 明确自我效能, 调整奋斗目标

自我效能感是Bandura 社会认知理论中的核心概念, 是指人们对个人行动控制的知觉或信念。[9]研究生要根据自己能力大小, 客观、实事求是的估价自己的水平、能力、身价, 切不可好高鹜远, 社会期望值和自我意识不能太高, 要根据实际情况调整自己的奋斗目标, 。从心理学原理来看, 期望值越高心理承受力越差。如果入学前对学业和导师以及就业前途抱有过高期望, 当现实无法达到期望时就会产生较大的心理落差; 如果不能及时处理好这个矛盾, 心理平衡就会受到破坏。另外在确定奋斗目标时要清晰、具体, 那么当我们向目标奋进时, 随时可知道自己向目标靠近了多少, 体会日益抵达成功的成就感。否则, 我们的心灵就会倦怠, 产生负性情绪。要以脚踏实地的精神实现奋斗目标, 有时还要适度学会“平庸”和“无为”, 以缓解自身的心理压力。

( 三) 情绪定向应对和问题定向应对相结合

情绪定向应对以情绪体验和情绪表现为特征, 与个体心理的自我防御机制有关, 如伤心痛哭、借故发火、自我安慰等。研究生要培养多方面爱好和兴趣, 健全健康人格。适度的艺术和体育活动不仅可以增强身心的免疫力, 还可以减轻和发泄心理压力。有心理压力时, 吹吹笛子, 拉拉二胡, 弹弹钢琴, 打打篮球等, 不但会使你具有充沛的精力、豁达而宽阔的心胸、健康的体魄, 你还会拥有无穷无尽智慧灵感以及汩汩创造性思维的涌泉。有时候心理压力大, 也可以到户外独自一人走一走, 以缓解自己的心理压力。此外, 还可以从人际关系中获得有效的慰藉和帮助, 研究生一定要建立和谐的家庭关系、社会关系、朋友关系、事关系, 随时与他们保持联系, 一旦遇到烦恼和不安, 可以通过各种方式向他们倾诉和宣泄。而问题定向应对是指应对压力源, 即处理引起压力的事件本身, 分析问题、思考解决问题的方法, 最后付诸行动。当我们面对压力时, 要明确压力事件, 优先解决当前最大的压力事件, 分析问题事件的来龙去脉, 确认个人对问题的处理能力, 有助于解决问题的信息, 善于运用自身的社会支持系统, 帮助我们寻找和重建曾经失落的自信心, 并使之成为我们应对各种困难的有效手段。拟定压力事件的解决计划, 积极处理问题, 如果认识到问题事件远远超出了自身的能力范围, 及时地放弃也是一种理性的选择。只有把情绪应对和问题定向应对适时结合起来, 才能在情绪正常疏导发泄的同时, 及时用积极的心态面对问题带来的压力, 从而冷静理智的分析问题, 解 决问题。

其中学习压力和就业前景压力是大学生最主要的的压力，与大学生密切相关的学习生活等日常琐事是大学生的主要压力源。

预感就业困难带来的心理压力

就业心理指的是大学生在就业过程中的心理状态，是影响其正确择业和顺利就业的重 要因素，它与毕业生的切身利益和日常生活密切相关，是毕业生价值观的具体体现。近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作的工作越来越困难 。而许多大学生都有一种“十年寒窗, 一举成名”的心理, 因此对择业的期望相当高。大学生大多希望到生活条件好、福利待遇高的大城市、大机关、大公司工作, 而不愿到急需人才但条件艰苦的中小城市和基层小单位, 过分地考虑择业的地域、职位的高低和单位的经济效益。高期望驱使毕业生总是向往高薪水、高职位、高起点, 渴求高收入、高物质回报率, 将自己就业的目标定得很高, 即使找不到合适的单位也不肯降低就业期望值。比如, 有一些学生就说:“非北京、上海、深圳不去。”可是现实就业岗位大多不像大学生所想象得那么美好, 因此当发现现实与理想的差异较大时, 就容易出现“高不成, 低不就”现象, 并产生偏执、幻想、自卑、虚伪等心理问题, 并可能导致择业行为的偏差。此外，由于来自大学生个体家庭背景的差别，家庭背景的差异一定程度上造成学生就业上的差异，形成就业机遇的差异。这对大学生造成很大的心理压力，许多心理问题也随之产生，如为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及报复社会等某些过激的行为。

1. 树立积极的生活观

2. 正确利用心理咨询中心

3. 正确面对情感

4. 正确定位自己，调整自己的学习方法，明确自己发展的方向

5. 接受适时就业指导 ，树立正确的择业观

6．进行适当的体育运动

总之只要充分的认识自己的能力，爆出积极乐观得心态，加以适当的的调节方法，我们就可缓解心理压力，甚至将心理压力转换为自身前进的动力。

二、学校社会的外部支持

( 一) 重视研究生的心理健康教育

( 二) 搞好环境文化建设, 丰富研究生课余生活

( 三) 支持并组织研究生社会实践

【学校里的教育】因此, 应把心理健康教育真正纳入研究生教育教学活动的整个体系和整个过程, 加强心理卫生知识宣传教育工作, 并开设心理学、生理

学等相关课程和讲座, 让学生了解心理卫生的基本知识; 认真分析研究

生心理障碍和心理疾病的起因, 建立研究生心理健康档案, 开展经常性

的心理咨询活动, 并开设心理咨询热线电话, 聘请心理卫生专家对障碍

性心理问题进行个别咨询和治疗。

其次, 社会对研究生的社会实践要给予必要支持。研究生在读期

间, 社会上大多单位总是不情愿提供一定的兼职机会给研究生实践锻

炼。与此同时, 很多研究生就业后, 社会单位又总是抱怨, 研究生缺乏

必要的动手能力, 人际交往不和谐状况时有发生。要解决这种矛盾, 就

要求社会把眼光放远, 尽早使研究生进入工作准备状态, 尽多的给研

究生提供实践锻炼的机会, 从而提高研究生就业后的工作能力。这样,

一方面, 使研究生在读期间经济压力得到一定程度的缓解, 安心学习;

另一方面, 可以让研究生尽早接触社会, 积累一定的社会经验, 对工作

和人际交往都能做到一定的心里有数, 从而减轻他们的就业和人际交

往压力。