教师压力的自我管理

教师压力的自我管理 许杰 大兴安岭地区教师进修学院 [email protected] 主要讲两个问题 一是认识压力来源 二是有效应对压力 一、教师压力源 1 、超限的工作强度 ―― 在社会与教改的期待下忙碌 你每天需要工作多少个小时 90.3% 的教师反映“除了教学工作外，不得不在管理学生等非教学工作上花费许多精力，感到很累”； 80.8% 的教师赞同“除完成教学任务外，还要承担写科研论文的任务，感到很难”； 89.5% 的教师赞同“除教学工作外，还要花大量精力应付各级各类的检查、评估，感到很苦”。 你认为目前的工作量程度如何

2 、混乱的评价体系

―― 在分数与素质的博弈中疲惫

一位老师如此总结： 在社会喊着素质教育的形势下，学校要的是升学率、学生要的却是自由快乐、家长要的是成绩，而社会要的是素质，老师只好尴尬地夹在中间。 你认为你的工作压力来源是什么？ 当你感到压力非常大的时候，你心里会考虑如何应对？ 3 、变形的师生关系

―― 在学生与家长的要求中受气 高达 54 ％的教师将 “学生越来越难教”列为压力的主要来源之一 许多家长希望老师能给予孩子在各方面无微不至的关怀，老师稍有疏忽家长就会不满，这些琐碎的事情常令我们感到很疲惫。 以下几种与学生之间发生的行为在你身上曾出现过吗？ 以下几种与学生之间的关系在你身上有过吗？ 以下几种与家长之间发生的行为在你身上曾出现过吗？ 4 、巨大的心

理落差

―― 在红烛精神与自我价值间平衡 有 82.5% 的教师赞同“教师的报酬与付出有差距，感到不值”； 84.9% 的教师赞同“教师已尽心尽力了，但家长和社会还常有非议，感到心里委屈”； 83.9% 的教师赞同“每天都忙忙碌碌，但又为自己的工作成效担忧” 你认为你的工作付出与回报成正比例吗？ 你认为现在教师的地位如何？ 你现在对教师工作的喜欢程度如何？ 如果让你重新选择职业，你还会选择当老师吗 教师生活写照 起得比公鸡都早 睡得比小姐都晚 管得比警察都宽 装得比总统都酷 环境比矿工都差 收入比民工都少 听起来比谁都好 五年后比谁都老 5 、教师已有的人格特征和个人应激事件是教师心理健康问题的催化剂和诱因 以下哪几种情绪在你生活中经常出现吗？ 压力是系统作用的结果 教师压力管理 二、有效应对压力 1 、针对问题自身的应对方式 2 、针对认知取向的应对方式 3 、针对情绪管理的应对方式 4 、针对行为习惯的应对方式 5 、针对自我意识的应对方式 6 、针对社会支持的应对方式 1 、针对问题自身的应对方式 （ 1 ）设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。 （ 2 ）做好时间管理。 （ 3 ）不断学习，提升专业能力。 2 、针对认知取向的应对方式 第一要调整不合理认知 第二要培养乐观的人格 第三要训练主观幸福感 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 不合理信念 的表现： 绝对化要求：应该、必须 过分概括化：以偏概全、以一概十 糟糕至极：非常可怕、非常糟糕 把

学生看作天使，你便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，你便生活在地狱中 学会快乐 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预测明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延长生命的长度， 但你可以决定命运的宽度。 第二要培养乐观人格 开心 ―― 打开心门 ―― 打不开：闷 乐观的心态：在处事上表现为放松

在待人上表现为宽容 一是不要拿自己折磨自己 二是不要拿自己折磨别人 三是不要拿别人折磨自己 第三要训练主观幸福感 比上不足比下有余 3 、针对情绪管理的应对方式 第一学会精神自慰法 ―― 心临美境 第二学会合理宣泄法 ―― 倾诉交流 第三学会转移注意力 ―― 控制愤怒 第四学会身心放松法 ――

4 、针对行为习惯的应对方式 第一 睡眠 第二运动 第三营养 5 、针对自我意识的调整策略 第一要认识自己

第二要悦纳自己

第三要激励自己 6 、针对社会支持的应对方式 第一人际关系的理念 1 、尊重――无条件尊重 2、热情 3、真诚――以诚相待 4、共情―― 理解 、换位思考 5、积极关注 ―― 欣赏与赞美 第二人际交往技巧 学会倾听：耐心聆听、虚心聆听、会心聆听 学会谈话：选

择话题、讲究对话、转移话题、注意小节 非语言交往技巧：服饰、目光、体势、声调、距离 学会沟通：换位思考 学校层面

第一、以人为本，创设良好心理氛围。 第二、科学管理，激励工作积极性。 第二、学会休闲，做好心理保健 第三、提供师资培训和职业指导 , 缓解教师的职业压力 。 第四、建立家、校沟通的交流机制，缓解教师的心理压力 第五、实施教师心理健康辅导计划，建立健全教师心理健康干预机制 。 教师心理成长工作坊

“ 自我形象设计工作坊” “职业与生涯探索工作坊” “学科心理指导工作坊” “师生沟通艺术工作坊” “野外拓展训练工作坊” “班级活动设计工作坊” “自我情绪调控工作坊” 个人典型的压力技巧策略： 1 、问题解决策略 2 、认知调整策略 3 、情绪调节策略 4 、行为调整策略 5 、自我意识策略 6 、支持系统策略 时间管理“四象限做事”法 重要但不紧急 业务能力的提升 文章的发表 紧急又重要 危机事件 将到期的任务 紧急但不重要 电话铃声 不速之客 行政检查 主管部门会议 不紧急也不重要 客套的闲谈 无聊的信件 个人的爱好 1 4 3 2 1. 舍得 2. 勇于拒绝 3. 授权 1. 怡情养性 2. 轻松 一下 1. 速战速决 2. 快刀斩乱麻 善于短、长期规划 均 衡 紧迫 的事 不 紧迫 的事 重要的事 不重要的事 事件 A (Activating Event) 信念 B (Belief) 情