国医大师邓铁涛的养生经验
邓铁涛(1916~)生于广东省开平县的一个名医世家,是我国的国医大师、广州中医药大学终身教授、博士生导师、首批享受国务院特殊津贴的专家、国家中医药管理局中医药工作专家咨询委员会委员、卫生部药物审评委员会首届委员、国家中医药管理局抗非典专家组组长、中华中医药学会理事会终身理事、中华中医药学会终身理事、我国中医药界的领袖人物。在临床上,邓老主张将“伤寒”、“温病”进行统一的辨证论治,在治疗消化系统、心血管系统疾病方面有很深的造诣。如今,邓老已经96岁高龄,但耳聪目明,思维清晰,仍坚持在临床上工作。那么,邓老有哪些养生秘诀呢? 1.少动怒,常打坐 在平时,邓老爱开玩笑,很少动怒。他常说:“养生必先养德,大德方得其寿。养生必重养心,心宽方能体健”。中医认为,“心”是“君主之官”。它既支配着人体内血脉的运行,还主管人的精神活动,是人体最重要的器官。因为“心主神明”,因此“调神”是养心的主要方法。人们若要调养心神,就要保持内心的清净和安宁,避免受到七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的损害。在平时,邓老经常通过静坐、入定、冥想等方法来调养心神。他打坐的方法是:双腿交叉,盘坐在床上,上身自然放松,头颈保持正直,闭目,闭口,含胸,拔背。将两手放在腹前,相互轻握(或将双手自然垂放于两腿上)。将上半身稍向前倾。将舌尖轻抵上腭,清除心中的杂念,平静地呼吸50次,可在每天早晨起床后、入睡前各打坐一次。 2.经常练习书法 邓老说:“多年的书法练习,让我在提起毛笔不久后心情便会安宁下来,甚至可达到‘入静’的状态。当然,人们在弹琴、下棋、画画时也可取得此等功效。人们只要能全身心地投入到一项活动中去,必可取得意想不到的养生效果。” 3.经常进行足浴 邓老说,为了调养心神,他坚持早睡早起,而且十分重视睡眠的质量。为了保证睡眠质量,他经常在睡前用热水泡脚,有时还会使用一些药材进行足浴。邓老足浴的方法是:取怀牛膝、川芎、钩藤各30克,天麻15克,夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。将上述药物一起洗净,放入药罐中加适量的清水浸泡5~10分钟,再用小火煎煮30分钟后去渣取汁。将此药液倒入水盆中加入少许的开水泡脚,可每次泡脚10~30分钟,每天泡脚2次。此足浴具有补肝肾、强筋骨、活血通络、平肝息风的功效。在进行足浴的同时,可用双手按摩、揉搓脚背及脚心的涌泉穴,每次按摩10~30分钟,以足部产生温热感为度。 4.常吃瓜果 邓老说:“我比较爱吃橙子和榴莲,在夏天则常吃一些苦瓜。这些水果都有养心的功效。”中医认为,橙子具有宽胸降气、止咳化痰、疏肝理气的功效。榴莲具有温养心肾的作用。人们若在吃榴莲后有上火的感觉,可以吃适量的山竹来降火。苦瓜具有清心火的作用,适合在夏季食用。 5.常练八段锦 邓老指出,健身运动可分为“外功”与“内功”两大类。做体操、跑步、打外家拳以使用外劲为主,属于外功。做五禽戏、打太极拳、练八段锦则属于内功。邓老说:“练内功用意不用力,以意为主,以意为引,以气运体,不偏不倚,不会伤气耗血,比较适合中老年人。我最常练的内功是八段锦,一般每天早上都会练一次,很少落下。八段锦是我国古代著名的导引术、中华传统养生文化中的瑰宝,其健身效果很强,并有调理脏腑功能的作用。”八段锦共由八节动作组成,其体势古朴高雅,故以“八段锦”为名。八段锦的操作要诀是:“双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃单举臂,五劳七伤向后瞧,摇头摆尾去心火,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰,背后七颠百病消。”研究发现,人们若常练八段锦,可使身体的每个部位都得到充分的拉伸,并可取得疏通经络、调节阴阳气血、养心怡情的效果。 6.经常散步 邓老认为,中老年人在进行身体锻炼时,应首选散步健身的方法,每天散步30分钟。他说:“每天吃午饭之前,我都会绕着我住的楼房悠闲地走上10圈。散步健身也被称为‘医疗步行’。一般来说,60岁以上的人可每天散步两次,每次散步30~40分钟。除了散步以外,老年人还可常做一些脑力运动,如读书、看报纸、写文章等。常做脑力运动可以取得预防老年痴呆症的作用。” 7.常喝药茶 邓老指出,阴阳轻度失衡是人们最易出现的亚健康状态。人们若能经常服食一些药膳或汤药,可以有效地纠正体内阴阳失衡的情况。他说:“我偶尔会服用人参陈皮汤或人参陈皮田七汤进行调治。我还喜欢在早晨喝几杯茶。我患有高血压,因此经常服用有活血行气功效的玫瑰花、有平肝凉肝功效的菊花龙井茶或能助消化的普洱茶。”人参陈皮汤的制法是:取人参10克,陈皮1克,用水煎煮后去渣取汁,可代茶随意服用。此方具有益气健脾、化痰散结的功效,而且有“补而不腻”的特点。如果在此方中加入田七片5~10克,则可取得活血化瘀的效果。