运用心理学方法消除考研心理压力

运用心理学方法消除2017考研复试心理压力

考研复试在即，不少考生受到了不良情绪的困扰，如紧张、焦虑、恐惧等，进而影响学习状态; 也有同学能意识到自己存在的不足，如缺乏自信，或者过份自信，盲目乐观等，但对如何弥补束手无策。另外，网络上也有形形色色的以“复试心理调节”为标题的文章，但多是以复习方法指导或经验性的建议为内容的，缺少专业的心理学方法。依据专业的心理学理论及辅导学生的经验，总结出三种专业心理调适方法，以期能帮助广大考生考前调整好心理状态，高效备考，临场自如发挥，决胜2015。

方法一调整动机强度

理论依据：耶基斯-多德森定律

理论结论：“做事效率”和“动机强度”成“倒U 型”曲线关系。具体地，在完成难度适中的任务时，中等的动机强度效率最高; 在完成复杂和困难的任务时，偏低动机强度的工作效率最佳。(详见：百度百科耶基斯-多德森定律)

方法描述：不少受到不良情绪困扰的考生是因为太重视复试了，觉得好不容易通过了初试，千万不能在复试栽跟头。这是动机过强的表现。上述理论告诉我们：过强的动机是会降低做事效率的，这里的做事可以兼指考前备考和临场发挥。那该怎么办? 降低动机强度。下面的几条理念将有助于你降低动机强度。“做最好的努力，做最坏的打算”，“尽人事而待天命”，“改变能改变的事，接受不能改变的事，用智慧分辨二者的不同”。

方法二接纳、行动

理论依据：三个自我理论(中国心理咨询师孟刚融合森田疗法、精神分析疗法、认知疗法和人本主义疗法后，结合自身实践后提出的)

理论结论：无条件接纳真实我，带着种种不适行动。

方法描述：以一名同学的问题和我的回答为例，说明此法。

问：如何在考场上不紧张?

答：首先，我们应在考前做尽可能多的准备。准备充分，会提升自信，进而缓解上考场的紧张情绪。

再有，已身处考场，确实很紧张，这时我们希望自己快速放松下来。有同学会给自己心理暗示：不紧张，不紧张，快平静下来。这种暗示效果不佳，甚至适得其反，反而弄得更紧张。这时较好的方法是：坦白承认自己紧张了——我确实有些紧张，这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现，而考官一般也能理解考生的紧张，因为这是人之常情。所以我就接纳我自己这种紧张状态——脸红就脸红，心跳就心跳，我就带着这种状态答题，有什么大不了。当你这么想(接纳) ，并带着紧张感答题(行动) 时，你会发现紧张感是存在，但对你答题没有太大影响，慢慢地你可能忘了紧张这回事了，即便面试自始至终都有紧张感，但你也能较顺利完成复试答题，这也是可接受的结果。这样，实际上你已经解决了紧张这个问题了。 所以应对紧张的关键在“接纳”、“行动”。

方法三调整认知

理论依据：合理情绪行为疗法

理论结论：要解决某人的情绪问题，关键是用合理的信念取代不合理的信念。

方法描述：请看一个简单的案例分析：甲考生产生了焦虑情绪。而根据认知理论，这种情绪的产生机制是这样的：甲有一个行动A(给导师写了信，导师没回) ，于是甲产生了信念B(导师没回，这意味着他不认可我，我被录取的机会不大了) ，进而甲产生了行动C(无心准备复试) ，于是甲产生了情绪问题D(焦虑甚至抑郁) 。根据对情绪产生机制的分析不难发现：甲产生情绪问题的关键原因是对行动A 产生了不合理的信念B, 而信念B 自然导致了行动C

和行动D 。那么我们要解决甲的情绪问题，关键是用合理的信念B1取代不合理的信念B 。 考研经验：晚起鸟也有春天：人大产业

经济学

摘要：本文作者复习的时间比较晚，但她通过摸索，找到了适合自己的复习方法。最终她以414分的成绩考入人大，希望她的经历给大家带来鼓舞。

自我简介

我先简要介绍一下基本信息。我本科就读于帝都一所211财经类院校，貌似很好猜，研究生报考人民大学商学院产业经济学。录取结果已出，我的初试总分414，其中数学147，专业课802经济学129，英语73，政治65。这篇帖子主要说说我的考研心得，最后也有一点经验分享。

回首看看过去的一年，时间真的如白驹过隙般一闪而过。如今想要写点什么，我好像突然化身白云大妈，“词”起“笔”伏，但又不知从何说起。既然这样，我就从题目开始，慢慢说说我的考研路。

一. 晚起鸟养成计划（大家请勿模仿）

话说那是2011年的秋天，虽然有些遥远，大学入学的第一个学期，班主任曾这样跟我们说：“同学们啊，现在你们已经进入了大学，是时候为以后做打算了。大学毕业后，你们不外乎这么几条路：考研、出国、就业、公务员。你们要早些计划，早些安排！”

班主任的话让同学们群情激昂，我也在那时下定决心选择继续深造读研的道路。这哪里是晚起鸟，分明就是早起的鸟儿啊！可问题是，决心就只是决心，直到2014年的第一个学期，我才开始在考研路上徐徐迈步。然而，这只是晚起鸟养成的第一步。接下来需要的就是绝不早开始复习的果敢和拖延症晚期诊断书了。这些特质从我的日程表中可见一斑。

2014年3月至4月，通过在校园各处接到考研辅导机构的传单，出没于各种考验辅导讲座，我成功获得技能“对考研略知一二”。我知道了研究生分为学硕和专硕，考研科目有数学、英语、政治和专业课。我整理出一份适合早起鸟们的日程安排，购买了一套丝毫没有用到的基础练习题。我心里对即将开始的复习生活产生憧憬。

2014年5月，我从学姐处购得习题、教材、单词书、复习方法若干。我听从身为考研辅导机构代理的学姐的经验，排除报班复习之路，并和小伙伴探讨各自关于考研的了解。我持续着对即将开始的复习生活的憧憬。

2014年6月，我准备各科期末考试，依旧保持对即将开始的复习生活的憧憬。

2014年7月至8月，我凭莫名的冲动回家休养生息，并终于成功成为了晚起鸟大军中

的一员。

二. 未能早起，只能快飞

浑浑噩噩的暑期生活让我刻骨铭心地懂得了什么是自作自受。9月开学季，我终于返校。我幸而找到了一个一同复习的小伙伴，开始了已憧憬数月的复习生活。

万事开头难。刚刚开始复习时，我最大的感受就是不知从何处着手。我掰着手指细细算着日子，规划将以何种节奏过完接下来的几个月。作为晚起鸟，我的压力来自各个方面，而最大的压力自然就是时间。记得那时候，我也曾向其他考研的同学打探复习进度。于是在图书馆、开水房、小路上经常会出现这样的对话：

我：“你政治看的怎么样了呀？”

A ：“大纲解析才刚刚看完一遍，你呢？”

我：“„„”

我：“亲爱的，你数学看得怎么样啦？”

B ：“也就是过了一遍而已啦，现在要是还没看完一遍不就完了？”

我：“„„是呀是呀„„”

时间不等人，为了不辜负时光，我和小伙伴毅然选择了和图书馆每日相伴。我们每天的生活从早饭后排队进入图书馆开始，结束于闭馆时些许凄婉的“回家”曲调。生活有一点单调，但是晚起鸟绝对没有机会感到厌倦！我和小伙伴每日埋头奋斗，吃饭的时候我们会交流复习中的疑点，回宿舍的路上我们会互相提问，这也算是一点点调剂。

复习的时间过得飞快，每天固定的轨迹不断牵扯着我向前走，走着走着就走到了路的尽头。带着晚起鸟最基本的觉悟，我直到考试的前一天晚上，甚至是考试第一天的晚上，我都在图书馆奋战。因为每一秒都有可能变为决胜的关键。

三. 待到春花烂漫时

考研结束，重头戏才刚刚到来，那就是——等成绩！说实话，等成绩的期间，我的内心每天都十分忐忑焦躁，完全没有心思提早准备复试。为了以防万一，我在假期找了一份实习，一边工作一边焦急等待。没想到的是，结果出来的瞬间，我的心情竟然是平静的。我想，大多数的考研人应该都是这样的吧。庆幸的是，初试成绩要好于我之前的预估。接下来我就是按部就班地准备复试，返校，复试，并等来了最终的录取通知。

回顾考研路，从开始的迷茫无措到如今的喜得捷报，仿佛一场梦，或许可以总结为考研晚起鸟的逆袭吧。有人说，选择了考研就必须风雨兼程，没错。对我来说，这可以用最简单的两个字概括，坚持。说起来这有点像尝过百遍的心灵鸡汤，但我觉得，这是对每个考研人来说最重要的品质。

如今又是新的一年考研季，下一批考研人在奋斗了，你们要加油。当然，作为负责的学姐，我还是想告诉你，你的复习生活最好从避免成为一只掉队的晚起鸟开始。

考研复习经验

一、数学

由于我的确存在时间紧任务重的情况，所以我放弃了通读教材而是直接从全书看起。但是在时间充裕的情况下，其实教材是有必要看的，课后题也要过。全书有些题的难度比真题略高，我做全书的方法就是：基础题、类型题我一定要搞懂；难度特别大的题目，我一定要看懂答案。最好在看过很多次以后，我能够熟悉思路，自己解出来。

习题方面，我选择的是《基础过关660题》。我觉得这本习题对打基础挺有用的，特别是刚开始复习时。因为我全书过得很快，我高数的很多概念是有些含糊不清的。这本习题的很多题目会针对这些概念进行反复练习，比较有助于理解和记忆。全部过完一遍以后，我就开始做了一些成套的习题，但是真题我都是留到最后一个月才做的。

其实我觉得，你要复习的比较充分以后再做真题，不然题就浪费了。做成套的习题的时候，你一定要计时，要注意自己的时间分配。可能一开始的时候，你在限定时间里做不完，但是慢慢地你就会熟悉，就会提速。这些你不能考试的时候再做，一定要提前练习。因为我的复习时间确实比较紧，所以我做的习题量不是很大，主要就是做了《400题》。我感觉这些题点难，但我还是坚持做完。这里又说到了，坚持真的很重要。

二、英语

英语这个学科我觉得是因人而异的。基础薄弱的同学就要多花心思，基础比较好的同学就可以适当把时间匀给别的学科。至于我的英语复习，我又要提到时间了。我觉得复习英语最好的状态应该是：至少过一遍考研单词，能见词知义；至少要做一些阅读，完型的习题。这也是我最开始的计划。

我的时间安排真的不允许我充分复习，我只能把更多时间放在数学和专业课的复习上。英语我主要就是做了考研英语真题和详解，真题还是非常重要的。大家一定要记住往年真题中出现过的生词，重复率往往很高，阅读的考察方法也经常会很近似。因此真题在我看来是英语复习的重中之重。因为我的英语成绩也不是很高，所以就不说太多经验。

三、政治

政治方面，大家要看大纲解析，同时配合《1000题》进行熟悉。最重要的是冲刺阶段的押题卷，我在政治上的惨痛经验就是，每一套题都要背！当初我时间太赶，就只背了肖老师的预测题，可是这一次大部分题都被另外一套试卷押中了。还是那句话，如果时间来得及，你一定要充分准备！其实政治我真的也没有什么好说的，就是按部就班吧，关键是我的政治成绩也确实不高。

四、专业课

由于各个专业不同，大家的专业课的复习当然也不同。人大商学院产经初试考802经济学，里面包括微观、宏观和政治经济学。我复习专业课主要就以课本为主，无论是基本概念还是课后习题，大家一定要看懂做透。另外真题也是十分重要，你要了解一下报考院校专业以往真题的命题特点、题型等等，这都对复习有很大的帮助。

我总结的经验没有特别细致的像是具体的时间规划的内容。一是我的情况可能并不适用于大多数人，也并不是最好的复习节奏；二是每个人都有自己的特点，自己摸索着复习规划才会是最适合自己的。

后记

这真的不是一篇很详细的经验帖。如果小伙伴们有疑惑或者需要的话，可以随时找我，我一定会做好“售后服务”的！