浅谈排球基本技术训练方法

浅谈排球基本技术训练方法

摘要 一支中学业余排球队，练什么、怎样练才能在有限的时间内最有效的提高运动员个体和队伍整体的竞技能力，是广大的体育教师和教练员十分关注的训练学问题。本论文就中学业余排球训练中技术训练内容的科学定向、训练过程的客观规律、实用训练方法等进行浅述。

关键词 排球技术 训练理论 实用方法

1、1排球技术训练的内容

排球技术是指运动员比赛是合理有效的完成击球动作的方法。 击球动作的合理性、有效性表现为符合竞赛规则并能够充分发挥人体的机能能力。

比赛是训练的导师，排球比赛是双方各六名队员以整体攻防战术对抗的形式进行的，攻防战术可划分为接发球进攻、接扣球进攻、接传吊球进攻和接拦回球进攻四大攻防战术体系。各攻防战术体系分别由相应的发球、垫球（接发球、接扣球、接拦回球和接推吊球垫球）、二传、扣球、拦网等五项技术组成。因此这五项技术组成。因此这五项技术就构成了排球技术的训练内容。

1、2排球技术训练内容的比例结构

在排球技术训练实践活动中，各项技术的训练时间、量与负荷的安排必须符合比赛规律的需要。以下是排协对比赛各项技术平均负荷的统计模型：

技 术 发 球 一 传 二 传 扣 球 拦 网 接 扣 球 总 量

负荷X(次) 107.29 101.21 173.28 181.79 172.43 148.57 884.57

总量 12.13 11.44 19.59 20.55 19.49 16.80 100

从各项技术运用次数占总量百分比来看，二传、扣球、拦网、接扣球技术比重大于发球、一传。发球、一传、二传、扣球、拦网、接扣球等六项技术比赛负荷的比例大约为1：1：2：2：2：2。

在排球比赛中，二传技术是攻防转换的中间环节，攻防对抗包括网下发、接对抗和网上扣、拦、防对抗两种形式。网上扣、拦、防对抗技术运用次数之和为56.84，

远大于网下发、接对抗技术（23.57）。网上攻防对抗技术是排球技术训练的重点。

2、1排球技术训练环节与周期

排球技术的训练过程是指运动员从初期训练到较高水平的时间过程。运动员的技术从低水平向高水平的过渡，经历着基本功训练——完整技术动作训练——技术串连训练——技术在比赛中的运用与提高等四个环节构成的技术训练周期。 基本功训练是技术基础和技术环节的训练。它对形成和提高运动员的技术能力具有重要的作用。技术基础训练是指完成技术动作的协调性、灵活性、人球亲和能力的训练。技术环节训练是指将某一完整技术分解成不同的环节进行训练。 完整技术动作训练是指单一技术动作的重复训练，将基本功训练所获得的技术基础和技术环节能力向完整技术能力过渡。

技术串连训练是根据比赛的需要将不同的技术串连成比赛中运用的战术环节加以练习。它是技术在向实战过渡的重要练习形式。

练为战，通过实战可以检验运动员的技术水平和存在的问题 ，加强技术训练的针对性，通过训练进一步提高运动员的技术水平。

2、2 技术训练周期的阶段特征

不同的训练时期、不同的训练阶段，技术训练周期的安排应有不同的侧重点。 在全过程多年训练过程中，基础训练阶段应侧重于基本功和完整技术的训练；专项提高阶段应侧重于完整技术与技术串联的训练；在最佳竞技阶段和竞技保持阶段应侧重于技术在战术环节的训练。比赛前准备前期应侧重于基本功、完整技术、技术串联的训练，在赛前的准备后期应侧重于技术在战术环节中的训练，比赛中要对运动员技术水平进行客观的评定，发现问题，以利于在以后的训练中加以改进和提高。

技术训练周期是一个动态发展过程。在多年训练过程中经过不断的循环往复，使运动员的技术水平由低到高过渡。

3、1传球基本功训练

传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。

传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传

球弹击力。练习的主要方法有二人对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4-5米、一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。

3、2完整传球技术训练

完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。常用的练习方法有：个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习，如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。

3、3传球串连技术训练

传球串球训练主要是提高二传组织进攻的传球技能。传球串连训练方法很多，这里不作详细介绍，只提供练习分类参考。传球串连技术练习方法有下列几类：

（1） 结合球网的各种二传技术练习。

（2） 结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。

（3） 结合防守组织反攻的各种传球技术练习。

（4） 在比赛条件下按轮次位置组织进攻与反攻的二传技术练习。

4、1发球基本功训练

发球的基本功练习是为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一、二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。 4、2完整发球技术训练

完整发球技术练习是为了提高发球的准确性、攻击性。发球要达到一定水平，需要进行无数次练习，尽可能包含带感觉性的因素的内容，并安排在每次训练开始，而不宜在疲劳状态下进行。重点做路线变化、力量强弱的发球。具体的练习方法很多，现介绍一些训练常用的练习方法：（仅供参考）

⑴、控制发球落点的练习。可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者移动位置，发球者继续将球发到移动后的位置，反复进行，提高发球的准确性。

⑵、直线发球练习。把球发到对方场区距边线1米的位置范围。

⑶、斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有长短之分。

⑷、短线发球练习。发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。

⑸、长线发球练习。发到距端线1米之内，尽量发成斜线。

⑹、变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。

⑺、结合身体训练的发球练习。如跑、跳、移动后马上进行发球练习，既进行了身体素质练习，又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。

4、3发球实战能力训练。

完成其他技战术环节后，立即发球、完成其他技战术环节后，立即进行发接对抗、以提高发球实战能力为目的，不计胜负的教学比赛，甚至是非重大的比赛。结合比赛的发球练习。在比赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培养，有针对性地进行训练。

5、1垫球基本功训练

垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。

5、2接发球垫球技术训练

1）、在相对简单条件下的接发球练习。单人连续或多人轮流接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。

2）、发球对抗练习。两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。

3）、接发球串联练习。二人一接发球一调整传球，然后接发球的队员再扣球进攻、三人接发球组织进攻练习。六人接发球组织各轮次战术进攻。根据中学生比赛特点，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚靠前，站在离边线1米左右、离限制线1米左右的位置为宜。6号队员站在4、2号队员之间。1、5号位两名后排队员分别站在前面3人之间，每人负责一条发球路线。并根据对方发球的速度、弧度、落点，灵活采用分散或密集站位。同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。当对方将球击出后，要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球，保持好击球部位。要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。

5、3接扣球防守垫球技术的训练方法

1）、单人防守练习。单人防一重扣，再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个

高远球、单人往返防两侧球、单人用各种垫球技术防半场。

2）、多人防守练习。三人在轮流防5号直线扣球或掷球、三人在6号位连续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮流内侧防吊球、三人防全场吊球。

3）、防守串连练习。二人二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习，，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反攻扣球、六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。

6、1扣球基本功训练

提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球、足球、排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。

提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4、3、2号位的助跑起跳。 6、2完整扣球技术训练

提高扣球基本技术的练习方法有：自抛自扣，在2、3、4号位扣抛球，规定路线与落点要求，分组轮流扣抛过来的探头球、轮流扣半高球、分组轮流扣调整球，连续在2号位扣背传球，三人一组连续扣快球。

6、3扣球技术串连训练

接发球进攻系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。

接发球反攻系统的扣球技术练习：三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。 扣球与拦网的对抗练习：一扣一拦对抗、2、4号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗；五对五立体战术攻扣、拦对抗；六对六扣拦对抗。

7．1拦网基本训练

原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习。

7、2完整拦网技术训练

拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。拦网要掌握好起跳的时机，拦快球的起跳时间，要根据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。拉高球时，

应根据二传球的高低、远近，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。

7、3拦网串联技术训练

对方组织两边拉开进攻，本方在两边组成双人拦网；对方组织三点进攻战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球进攻，本方前排拦各种战术球；前排拦网，后排防守反攻练习；以提高拦网为目的教学比赛。集体拦网要配合默契。集体拦网是指前排2-3名队员的拦网，而双人拦网又是集体拦网的主要形式，再比赛中运用最多。其目的是为增大拦网的堵截面。因此，双人拦网时是要讲究配合。其配合包括起跳配合，伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的时机；伸臂配合要注意伸臂时机，同时，两人手臂在球网上空的距离既不能让球漏过，又应组成尽可能大的阻挡面；手型配合拦网时，为了防止对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要内转；拦远网时，也可以不采用压腕动作，尽量向上伸直手臂、手腕，以提高拦网点。

8、结论

排球比赛中，各项基本技术的运用是互相衔接、互相制约、互相促进的。一项技术结束，就意味着另一项技术的开始，随着变化莫测的情况，要求排球技术运用到十分娴熟的程度。因此又必须进行大量的结合实战的技术串联训练，才能使技术训练有机的与比赛结合起来，才能使运动员的排球技术有所提高和发展。技术风格的形成，是以过硬的技术为基础的，要掌握熟练的运动技巧，重要的途径是进行科学的训练，从难、从严、从实战出发，把苦练基本功和技术硬功夫结合起来，把培养技术风格，同苦练技术硬功夫紧密结合起来，才能促进和发展青少年排球运动的技术。

参考文献