生活中的控制

《生活中的控制》课程小结

对“十二何”的认知

关于十二he 方法，因为一直是在听老师讲，而又因为刚开始第一节课没有认真听讲，所以导致很长时间我都在纳闷所谓十二he 的he 到底是哪个字呢，有一段时间曾认为是十二核，也就是生活中为人处世的十二个核心方法，直到开始写这篇结课论文才搞清楚，所谓十二he 并不是十二个核心方法，而是十二个问题，即所谓的十二何。

12何方法包括：质疑，换位思考。何人，何时（间），何地（点），何事（情，物），何如（过程），何目的（标，需要），何利害（谁获利，谁受害），何因（原因，动机），何择（决择，何去何从），何行(言行) ，何法（方法，手段，措施）何果（结果）。中间包括了我们在做一件事情的时候必须要考虑到的十二个问题，有些问题可能在一瞬间就已经得到了解决，如何人，而有些问题，比如说何择和何法则需要我们花更多的时间和精力考虑，往往需要更长时间去考虑的正是重要的问题。

十二何方法更像是一种渐进方式的故事叙述，其中十二个方法一个紧扣另一个，当我们解决了其中每个问题的时候，不管结果如何，每个步骤都能按照相应的方法得到实现。

关于十二何方法的使用：

正序使用：根据目标，想要的利害，结果，选择言行，方法，手段，措施。会正序使用该方法者，至少能达县、处、团级以上。如，我最近迫切想要期末考试的时候能有个好成绩，那么我的目标就是考试成绩高，至于多少分合适，那当然是越高越好。我必须有个复习计划，其中包括时间的安排，复习材料的整理及与老师的沟通。因为预料到在复习过程中可能会出现拖延偷懒现象，我还必须要给自己一些限制手段，比如说电脑暂时封杀，手机尽可能关机等，接下来要做的便是按照时间安排开始复习，准备迎接考试。

倒序使用：根据观察到的结果，言行，利害，过程等探寻其他个人或组织（含

国家）的目标，动机及抉择过程。会倒序使用该方法者，至少能达地、师、局级以上。关于倒序使用，个人感觉有点类似于模仿，但比模仿要更高级，要看到一件成功事情背后的内涵，而不是简简单单的去跟风效仿，遇到阻碍就会显得手忙脚乱。物竞天择，适者生存。存在的一定有其合理性。

历史是由一系列的结果构成的。不加以选择和控制，好的动机可能产生坏的结果。但评价一个人或组织的功过，主要看产生的结果，而不是动机。众所周知盖棺定论。

只有4种人：

圣贤：行为及其结果利己少，利他（人及社会）多。完全不利己，其人就不存在了。极少数人0.01%以下。

君子：行为及其结果利己也利他（人及社会）。绝大多数人在此列中。95%以上。

小人：行为及其结果主要利己而不利他（人及社会）。很少数人，3%以下。 傻子：行为及其结果既不利己也不利他（人及社会）。极少数人0.1%以下。 对比自己目前状态我觉得我就在君子与小人之间徘徊，更多的时候是处于利己而不伤人的状态。绝大多数人自利或自私很正常，不自利的绝大多数已经在残酷的生存竞争中选择掉了，活下来，有基因传下的，绝大多数人自利。绝大多数人是自利的好人。

不要因为他人的自私或自利行为而不尊重对方，只要他不害你及社会就是正常的好人。

个人成长与目标确立

一、 读大学的目的

1、获取知识。求知是每个人都有的欲望，上大学更是为了获取知识，只有具备了渊博的知识，才能立足于社会，才能在日趋激烈的竞争中取胜，才能开创自己的事业。

2、提高素质与能力。作为当代大学生，全面的知识固然重要，但社会的要求不仅仅是呆板的书本知识，而对综合素质和能力的要求却越来越高。我们在大学校园里，既要学好专业知识，又要积极参加各项活动，不断提高自身的综合素质和能力。

3、更好地生存与发展。我们接受大学教育是为了提高自己的学识和综合素质，但最终还是为了自己的生存和发展。如果我们学业有成，自然为将来的前途打下坚实的基础，为自己未来的幸福生活埋下伏笔。

二、大学生主要应当具备的能力

1、学习的能力。学习能力的培养可通过学校教师培养而获得，也可通过自我锻炼获得。大学生要有一种探究精神，在学习上不能遇到问题就放弃，要把克服困难的过程看作一种快乐，要知道任何困难都会随着时间的推移而淡化，即便遇到问题一定要反复学习，多推敲、理解，寻求解决问题的方法。

2、自我约束能力。作为当代大学生要有明辨是非的能力，知道什么事情能做，什么事情不能做；要有自我控制的能力，会合理安排自己时间，妥善处理同学关系，自觉遵守学校纪律，切忌冲动行事、感情用事。

3、分析问题与解决问题的能力。我们在现实生活中会遇到很多问题，这就要求我们必须具有分析问题和解决问题的能力。在问题面前，要认真思考、分析，找准其切入点，从而找到解决问题的方法。

三、明确目标

进入大学已经有两年时间了，期间一直处于迷茫状态，没有任何长期坚持的目标，很快就要踏入大三，才开始知道时间真的不多了，我想现在目标必须要确立，才能有时间去做好。我所谓的A 级目标最核心的一个是在一家专业的咨询公司成为地区主管，并组建一个幸福家庭，生活能够充实。目标确立，我要做的第一步便是在接下来的两年时间里认真学习专业知识，准备考取兰大研究生，至于我为何选择兰大是因为个人觉得毕竟是在自己家乡，做起事情来相对的要比在外面容易很多；在一个是因为咨询公司这种属于新兴产业，在我们那儿还没有普及，竞争少、市场大，在必要的时候还可以进行自主创业。

正确对待恐惧

任何人都曾经有过恐惧。比如，有的人害怕黑夜、有的人害怕死尸、有的人害怕坟墓、有的人害怕驾车撞人等。有恐惧是正常的。没有恐惧是不正常的。但是，如果恐惧心理导致正常生活受到干扰，那么，就需要注意了。

恐惧的根源其实很简单。就是一句话，那就是；观点、态度。首先澄清；不是僵尸、死尸、杀人场景就必然会导致恐惧的。不是的！可能有的人不知道。在

医学院里时常有爱学习的学生，经常一个人半夜起床到停尸房找尸体看看具体的人体器官，以验证自己记忆是否正确。在战场上，战士困极了，就躺在死尸上睡觉，因为死尸比地面上要柔软一些。

请不要说这是不可能的。这是事实。相反有的人见到死尸、血液会怎么想？他们想到了鬼、神、阴间等。而医学院的学生看到死尸想到的是他们的器官、他们的身体结构。战士看到死尸想到的是这是很正常的。就如同农民看到庄稼一样。

所以，恐惧的根源来自于我们对某个事情的解释。而且，我们会认为我们的解释是正确的，从而排斥别的解释。

假如说；你看到殡仪馆里那焚烧尸体的熔炉在焚烧尸体的那一刻，死尸站立起来了，你会怎么想？这是诈尸了！其实，殡仪馆工作的人员都知道，那不是诈尸，而是尸体上的肌肉受到火烧而紧缩，带动身体向上走，而站立起来的。

所有对虚无东西的恐惧的根源都是人的大脑里输入了关于这个事情的令人害怕的景象、场景、观点、看法。当类似这样的场景出现或者想到这个场景的时候，你就会害怕。反过来讲；如果你大脑力没有录入这样错误的观点、看法的时候，你就不会害怕。说到底就是对某场景、事件的错误的看法导致了人的恐惧。

也就是说；害怕从哪里来？就是从你看到的这个事情、场景后，你想到的是什么？你想到了好的一面，你就不害怕，如果你想到的是不好的，那你就害怕。当然，改变起来是很难的。有的人看到死尸想到的是僵尸、阴间、鬼神等。他刻意的想；这是死的，不要害怕，这样想基本没用的。因为你错误的观点、看法已经深入你的内心了，不是简单的说；不要害怕就不害怕的。如果真的这么简单，世界上就永远没有恐惧的人了。

恐惧，本质上就是心理作用。我们知道；屠户一般都不会长寿。为什么？每天屠杀动物，看到血腥的场面，在屠户的内心是害怕的，也许他自己认识不到，但是，潜意识里是害怕的。没见这样的屠户吗？一天他杀羊，怎么也找不到刀了，看到母羊躺在地上，想把母羊拉起来，怎么拉也拉不动，最后，好几个人才把母羊拉到一边，在母羊的身下发现了屠刀。原来母羊为了保护自己的孩子被屠户杀死，于是把屠刀压在自己的身下。这样的情况屠户是见到的过的，屠户见到这样的景象，他会怎么样？他会害怕的！睡不好觉，担心、听见异样的声音会受到惊吓，自然是活不长了！老虎每天都吃活的动物，才狼虎豹都是食肉动物，他们为

什么该怎么活的还是怎么活？因为他们内心没有恐惧、担心、害怕。它们没有思维。

总之，恐惧到底是什么？就是一种心理状态，就是一种观点、看法和态度。当然，改变这种观点、看法和态度很难。但是，只要我们深刻明白；恐惧的根源来自于我们内心对令我们恐惧的事物的观点、态度、看法以后，我们就会一点、一点的改变，从而消除恐惧。

改变拖延症

在平时生活中很多人总是把事情拖到最后一刻才做，其实不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感。常常会暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善，很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是我们的焦虑却周而复始，无法解除。这一种现象就是拖延。

为什么我们会拖延？

与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。

所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。 该怎么做？

有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”。

“反向时间表”，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排小截止日期。

举个我熟悉的例子，六月四号月我要去学院进行一个项目申报发言。那么可以这样安排：

6.4 进行发言

6.3 熟悉一遍ppt 演讲流程

6.1 制作演讲用ppt

5.14上交申报材料

5.5 ~5.11 撰写申报材料书

5.4 与导师商讨确定题目

4.29 向学院确定自己参加申报

„„

“无日程表”听起来很玄乎，其实并不麻烦：

1. 将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，每天上课。

2. 任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。

3. 一些辅助规则：

* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。

* 每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间。 * 一周有一天完全用来娱乐

* 去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作

* 不断“开始”

* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。 " 拖延就是缺乏对自我的管理，从情绪到时间。"

有时拖延甚至是被鼓励的。大部分拖延者在接受开放式访谈的过程中，都会提到相似的经历：拖延并不曾真正带来危害，赶在最后一刻抢闸完成了任务，同时满足了虚荣心--只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中，" 自己最适合短期高压的工作状态" 的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，反复循环。

有时拖延是为了追求完美。除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是" 多给我一些时间，我可以做得更好" 。