用最轻松的状态 走进考场,迎战高考
悦生活·
高考
认真复习
合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。因此，考生要有规律、有计划地学习，合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状
态。习惯于开夜车的同学，
应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9-11点，下午3-5点达到最佳
的情绪状态。
科学用脑注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞时间战、题海战，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
注重过程淡化结果
引起考生紧张的重要原因是考不好不能进
重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
不要把高考看得太重
高考只是人生众多挑战的
一种，能考上大学(或能上理想的大学) 固然不错，但它远远不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为，社会也是一所大学，一所
综合性很强的大学。
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，应选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。
睡眠充足劳逸结合
充足的睡眠是保
证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。更不要轻易服用安眠
类药物。另外，也可进行其他活
动加以调节，做到劳逸结合。可做适当的体育运动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
客观估计正确定位
很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。
优化情绪增强自信
考生考前要尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
专家提醒：
高考前考生不宜“放羊”
随着高考临近，一些学校为了让考生放松心情，提前数天就让学生放假回家。专家提醒，考前“放羊”虽然让考生得到了放松，但不利于考生保持稳定的状态，
甚至可能会影响考生正常发挥。
高考临近，家长应该怎么做？
住校孩子情绪不好
家长应不时地去看看
随着高考的日益临近，考生的压力也越来越大。这些压力，有的是考生自己施加给自己的，还有的来源于周围的人群和环境。那么，面对高考，家长应如何助考，帮助孩子度过这个最关键的时期呢？
在考前和高考期间，一定要满怀信心，这种信心不是口头上不住地告诉孩子“你很棒，你一定行”，而是要自然而然地流露出来，相信孩子能够充分发挥自己的水平，考出理想的成绩。高考前，孩子该复习的都已经复习了，该解决的问题也基本解决了，即使没有解决，现在也不可能解决。所以，要和孩子一起满怀信心，应对高考。
其实，考前和高考期间，不仅孩子紧张，父母更紧张，但父母要尽力营造宽松愉快的家庭氛围，来掩盖这种紧张情绪，以免传染给孩子。此外，这段时间一定要坚决避免家庭纠纷，即使有矛盾也要克制，不要在孩子面前争执、吵架，
更不要大打出手。
考前几天，为
了保持状态，考生每天还应做适量的练习题，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自信心。
吉林大学心理学系副教授丁建略表示，考生高考前应尽量保持与上学时一致的状态，即便学校没有课程或辅导，也尽量不要离开校园，最好能保证一定的学习时间，让自己保持最佳的学习状态。
专家建议，学校可以提前将教室布置成类似考场的环境，让考生在考前尽量多熟悉考场的环境。“熟悉考场是让大脑储存的知识与考场环境相匹配，对放松心态具有重要意义。”丁建略说。
一些资深教师认为，高考前考生应以调整状态求得稳定发挥为主，不能过度临阵磨枪。
现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说孩子住校
家长不用每天都陪着，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意他的考试成绩，更关心的是他的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验他平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。
本版文图
均据新华网