瑜伽常见问题解答
瑜伽常见问题解答
Q :什么是瑜伽?
A:"瑜伽" 是梵文Yoga 的译音, 意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前,一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中,思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白,由于受到外界的刺激,人心常常紊乱不安,只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我,并且体会与宇宙浑然一体的感觉,才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈,因此他们学习模仿各种动物的姿势,将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果,这就是" 体位法" 的起源。此外,他们发现:能控制呼吸,就能控制生命。为调整紊乱浮动的气," 呼吸法" 随之产生。
Q:我从没尝试过瑜伽,身体不够灵活,可以练习吗?
A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作,瑜伽的各种姿势已发展到84000多种,其中包括少数难度十分大的姿势,而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽,实际上,瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,只要根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围,恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的,各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力,但你只要用正确的方法尽力去做,就会100%的受益,过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
Q:瑜伽是有氧运动吗?它的锻炼效果如何?
A:是的,瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势,你必须努力维持身体的稳定和平衡,还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动,而坚持下去,掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何,你都会发现瑜伽是非常有挑战性的,每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼,同时也会增强你的毅力,耐心和专注性。
Q:瑜伽可以减肥吗?
A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先,瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用,防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的" 惰性食物" 逐渐排斥,转而偏好清淡、新鲜的" 悦性食物" 。第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效的按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,调节内分泌,加强胃肠蠕动,促进脂肪的消耗。第三,瑜伽是有氧运动,每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实,毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
Q:瑜伽与健美操有什么区别?
A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能,运动强度大,难以坚持,并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳,还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害;而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动,它没有年龄、身体条件和场地的限制,练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进,缓慢舒展,练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳,运动伤害几率小,还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后,体力消耗较大,因此需要长时间的睡眠以恢复体力,并且可能造成食欲增强和食量增加;
而瑜伽能够放松和舒展肌肉,使新陈代谢低缓,并且唤醒更多的能量在我们体内流动,因此在练习后,你会感到全身舒畅,精力充沛,睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外,由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节,练习者的饮食会趋于清淡,食量减少。
一、为什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸?
答:1.用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏,尤其是呼吸系统敏感的人特别严重,所以我们建议只用鼻子来呼吸。
2. 鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛,所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌
肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。
3. 为什么老师在上课时总强调利用腹部呼吸? 怎么样的呼吸才是腹部呼吸? 答:腹部呼吸规则是, 吸气的时候腹部向上提起, 呼气的时候腹部往里凹陷, 这样的呼吸法才能有效的透过身体的衡隔膜,(衡隔膜在我们胸部中间位置) 才能起到真正的内调作用(否则你练是只是单纯的舞蹈动作,而不是瑜伽), 瑜伽是通过呼吸和运动来寻求身心的平衡与和谐。
4. 我一时很难做到用腹部呼吸来使呼吸与动作配合好怎么办?
答:先根据自己的呼吸为主, 随着练习时间的推进, 慢慢的加深呼吸, 千万不要故意的控制自己的呼吸, 这样会起到反效果, 初学者如果有意的强调和控制自己的呼吸, 练习结束后, 常会出现:头晕, 恶心, 胸闷, 甚至有人会控制不住自己的笑声. 在练习时发出笑声, 不过这都属于一个身体的适应阶段, 不必担心, 慢慢的呼吸就会规律。
五、练习瑜伽有哪些注意事项?
1. 练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。
2. 练习瑜伽时要集中精神,不能分心。
3. 练习瑜伽时身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询你的医师。
4. 练习瑜伽前后2小时请勿进食。
5. 练习瑜伽不能勉强,不能急,也不宜跟别人比较。
6. 练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上。
7. 练习瑜伽时不宜讲话。
8. 做完瑜伽动作后,一定要做摊尸式大休息。
六、练瑜伽的都是女性,男士可以练习瑜伽吗?男士练习瑜伽有哪些好处?
瑜伽没有年龄和性别要求,在印度男士练习瑜伽的人数占到60%以上,而真正的大师也是男性。现今愈来越多的男士也加入到瑜伽的练习中来。男士练习瑜伽有诸多好处:
1)减压瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
(2)对抗男性健康危机男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
(3)增强男人性能力练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4)塑造健美、优雅的体形瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA 球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果
(5)睿智于职场在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。
(6)获得深刻、持久、令人满足的幸福感
瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。
我是初学者,觉得练向后的那些体位的动作,比较容易到位,但是向前的那些就很难,我向前弯腰手指伸直都还差十公分都够不着地面,而且腿筋好痛,请教我应该注意些什么?多练什么样的动作?
答:对于初学者, 很多姿势做不到位是非常正常的现象, 不用勉强自己, 做到自己身体最大的限度就可以了, 而且, 最重要的是朝着正确的方向去做, 比如向前弯腰的时候, 背尽量伸直向下, 腿部肌肉尽量收紧, 膝盖绷直, 手指不能触地也没有关系, 去感受背部和腿部后侧肌肉的拉伸, 主要是去体会姿势带给身体的感受. 并不是要你做到一个什么样的位置, 练习多了看的多就会慢慢体会其中的道理
2可以边练习边喝水么?做完摊式以后,至少十分钟内不直接碰水”请问能喝水吗?
答:如果是做结肠功的话, 要喝淡盐水.
做普通的练习当然建议不要喝水. 练习之前或之后半小时再喝水.
5练习冥想用的是腹式呼吸还是完全呼习?
答:如果是初练瑜伽,建议用腹式呼吸,或是自然呼吸.
6我现在胸闷,不知是否和冥想练习的呼吸有关。
答:可能跟你的呼吸有关,如果一直觉得胸闷,可能是呼吸有问题.希望你能找个人指导指导最好:)。
7我是做梦非常多的人, 一年几乎360天做梦. 为了提高自己的睡眠质量, 我才开始学瑜珈. 您下次能否教我对睡眠有帮助的动作吗???
答:呵呵,失眠多梦有很多方面的原因,我不知道你这样持续多久了啊?练习瑜珈是可以改善失眠多梦的现象,特别是瑜珈的冥想和休息术,还有一 些舒缓的瑜珈音乐都有助于放松你的身体和情绪,精神,但是还要结合自身的情况,因为造成失眠的原因很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
8有个问题想请教一下。我这个人非常害怕头向下,这样我会感觉不舒服。练习鹤式体位时没有关系,但是单手骆驼式头向后又有些向下时我就感到不舒服,这个问题怎么解决呢?要是头倒立的话,我从心里就很害怕这个动作。是不是我就不能练这样的体位?
么原因导致你这么怕头向下, 尽量放松, 调整好呼吸试试. 不过很多初学者头向下的时候会有眩晕的现象, 这是因为血液倒流, 有些属于正常反映, 但有些有低血压, 贫血, 心脏病的建议头稍微抬高, 高于心脏的位置.
9看起来学瑜珈好象还不错呢。不过不知道男人学这个有没有用呢。我都是每天慢跑加力量锻炼,不过我想把身体练得均匀一点,我不想把身体练成大块头的肌肉疙瘩,所以,如果我练瑜珈有用吗?如果要练瑜珈,在没有人教的情况下,如何入门呢?
答:男士当然可以练习,去试了就会知道.而且在印度, 大多数瑜珈师都是男士. 初练习,最好有人指导,如果没有人指导,那就多看书,多看光盘, 多练习, 多用心去感悟!
10练瑜伽会反弹吗?我做了好多的运动,身体瘦了,过一段时间就又胖了,之后我就不想做运动了。
答:不管做什么运动都需要坚持,瑜珈就更是一项持之以恒的运动了。选择一项自己喜欢并适合的运动方式坚持下去吧,相信你会变得更健康更美丽的。
11我的左膝盖疼, 可能是风湿吧, 在盘腿的时候总会受阻, 所以每次都是先盘右腿, 把左腿放在外面, 我的教练说是由于膀胱经堵塞了, 有什么办法疏通吗?
答:可以在盘腿的时候先活动膝盖,脚踝,一定要做好热身,加上腹式呼吸。
12每个动作练习多久啊?
答:每个动作大概坚持30秒钟。最重要的是听从你自己身体的感受,左右一定都要练习到,而且时间都要对等。 13我的手在背后抓不到一起去......555555是不是因为我太肥了还是手太短了啊. 那练习的多了能抓到一起吗? 伽的时候做不到位是很正常的事,一定要听从身体的感受,循序渐进的练习。手抓不到一块儿去可以用毛巾或者带子作为辅助,注意背部一定要挺直。因为这个姿势可以纠正驼背的现象,改善体态。
14请问有没有专门瘦背部的瑜珈动作?我已经练了半年瑜珈了,练练停停,有效果,但不明显。特别想瘦背部,想美化背部线条。
答:任何运动都需要坚持才会让你的身体变得更加健康身材更美,不要把瑜珈当作专门减肥的工具,要把它融入到你的生活中去。美化背部有很多姿 势,但不要单纯的去练习几个单独的动作,要综合起来练习,那样身材才会协调哦:)
15我在网上看见文章说初练者不应天天练习,一周不超过三次,稍后再慢慢的增加天数和运动量,我有些疑惑,有这样的要求么,关于初练者的练习次数和运动量我还真不太清楚。
答:我个人认为是可以每天练习的。但是要循序渐进,初练最好是选择基础的动作开始,不要急于 做高难度的动作,听从自己身体的感受,其实没必要为这些感到疑惑。支持每天坚持练习,但一定要有方法,不要急于求成。
摘要: 1我是初学者,感受练向后的那些体位的动作,斗劲轻易到位,可是向前的那些就很难,我向前哈腰手指伸直都还差十公分都够不着地面,而且腿筋好痛,就教我应该注重些什么?多练什么样的动作?答:对于初学者, 良多姿势做 ...
1我是初学者,感受练向后的那些体位的动作,斗劲轻易到位,可是向前的那些就很难,我向前哈腰手指伸直都还差十公分都够不着地面,而且腿筋好痛,就教我应该注重些什么?多练什么样的动作?
答:对于初学者, 良多姿势做不到位长短常正常的现象, 不用勉强自己, 做到自己身体最年夜的限度就可以了, 而且, 最主要的是朝着正确的标的目的去做, 好比向前哈腰的时辰, 背尽量伸直向下, 腿部肌肉尽量收紧, 膝盖绷直, 手指不能触地也没有关系, 去感应感染背部和腿部后侧肌肉的拉伸, 主若是去体味姿势带给身体的感应感染. 并不是要你做到一个什么样的位置, 操练多了看的多就会慢慢体味其中的事理
2可以边操练边喝水么?做完摊式往后,至少十分钟内不直接碰水”请问能喝水吗?
答:如不美观是做结肠功的话, 要喝淡盐水.
做通俗的操练当然建议不要喝水. 操练之前或之后半小时再喝水.
5操练冥想用的是腹式呼吸仍是完全呼习?
答:如不美观是初练瑜伽,建议用腹式呼吸,或是自然呼吸.
6我此刻胸闷,不知是否和冥想操练的呼吸有关。
答:可能跟你的呼吸有关,如不美观一向感受胸闷,可能是呼吸有问题.但愿你能找小我指导指导最好:)。 7我是做梦很是多的人, 一年几乎360天做梦. 为了提高自己的睡眠质量, 我才起头学瑜珈. 您下次能否教我对睡眠有辅佐的动作吗???
答:呵呵,失踪眠多梦有良多方面的原因,我不知道你这样持续多久了啊?操练瑜珈是可以改善失踪眠多梦的现象,出格是瑜珈的冥想和歇息术,还有一 些舒缓的瑜珈音乐都有助于放松你的身体和情感,精神,可是还要连系自身的情形,因为造成失踪眠的原因良多:精神严重、兴奋、抑郁、惊骇、焦炙、沉闷等精神身分常可引起失踪眠;工作和进修压力过重、情形改变、噪音、光和空气污染等社会情形身分是另一主要原因;晚餐过饱、睡前吃茶品茗和咖啡这些不良糊口习惯也会造成失踪眠。
8有个问题想就教一下。我这小我很是害怕头向下,这样我会感受不愉快。操练鹤式体位时没有关系,可是单手骆驼式头向后又有些向下时我就感应不愉快,这个问题怎么解决呢?若是头倒立的话,我年夜心里就很害怕这个动作。是不是我就不能练这样的体位?
么原因导致你这么怕头向下, 尽量放松, 调整好呼吸试试. 不外良多初学者头向下的时辰会有眩晕的现象, 这是因为血液倒流, 有些属于正常纺暌钩, 但有些有低血压, 贫血, 心脏病的建议头稍微抬高, 高于心脏的位置.
9看起来学瑜珈好象还不错呢。不外不知道汉子学这个有没有用呢。我都是天天慢跑加力量磨炼,不外我想把身体练得平均一点,我不想把身体练成年夜块头的肌肉疙瘩,所以,如不美观我练瑜珈有用吗?如不美观要练瑜珈,在没有人教的情形下,若何入门呢?
答:男士当然可以操练,去试了就会知道.而且在印度, 年夜年夜都瑜珈师都是男士. 初操练,最好有人指导,如不美观没有人指导,那就多看书,多看光盘, 多操练, 多专心去感悟!
10练瑜伽会反弹吗?我做了良多若干好多的行为,身体瘦了,过一段侍旧送又胖了,之后我就不想做行为了。 答:不管做什么行为都需要坚持,瑜珈就更是一项持之以恒的行为了。选择一项自己喜欢并适合的行为体例坚持下去吧,相信你会变得更健康更斑斓的。
11我的左膝盖疼, 可能长短湿吧, 在盘腿的时辰总会受阻, 所以每次都是先盘右腿, 把左腿放在外面, 我的肚康恋是因为膀胱经堵塞了, 有什么法子疏浚吗?
答:可以在盘腿的时辰先勾当膝盖,脚踝,必然要做好热身,加上腹式呼吸。
12每个动作操练多久啊?
答:每个动作概略坚持30秒钟。最主要的是听年夜你自己身体的感应感染,摆布必然都要操练到,而且时刻都要对等。
13我的手在背后抓不到一路去......555555是不是因为我太肥了仍是手太短了啊. 那操练的多了能抓到一路吗? 伽的时辰做不到位是很正常的事,必然要听年夜身体的感应感染,循序渐进的操练。手抓不到一可人去可以用毛巾或者带子作为辅助,注重背部必然要挺直。因为这个姿势可以更正驼背的现象,改善体态。
14请问有没有专门瘦背部的瑜珈动作?我已经练了半年瑜珈了,练练停停,有用不美观,但不较着。出格想瘦背
部,想美化背部线条。
答:任何行为都需要坚持才会让你的身体变得加倍健康身段更美,不要把瑜珈算作专门减肥的工具,要把它融入到你的糊口中去。美化背部有良多姿 势,但不要纯挚的去操练几个零丁的动作,要综合起来操练,那样身段才会协调哦:)
15我在网上看见文章说初练者不应天天操练,一周不跨越三次,稍后再慢慢的增添天数和行为量,我有些迷惑,有这样的要求么,关于初练者的操练次数和行为量我还真不太清嚣张。
答:我小我认为是可以天天操练的。可是要循序渐进,初练最好是选择基本的动作起头,不要急于 做高难度的动作,听年夜自己身体的感应感染,其实没需要为这些感应迷惑。撑持天天坚持操练,但必然要有体例,不要急于求成。
瑜伽会帮助我减肥吗?哪一种瑜伽对减肥最好呢?
答:瑜伽的确能改善您的体型,并且能使您自身感觉更加得舒服。瑜伽从以下几个方面能让你线条更加漂亮,首先:瑜伽练习能非常有效地帮助您燃烧卡路里(脂肪);另外,它能帮助您柔和身体肌肉线条和改正不良姿势。瑜伽一直是大家推崇的一种健康生活方式,当然还必须有健康的饮食习惯,不过那不意味着您必须成为一位素食主义者,只不过您应该更加注重饮食质量,坚持每天吃天然的食品,如:新鲜水果、蔬菜谷物类等食物,尽可能地避免垃圾食品和高热量食品,比如红肉类等等。瑜伽课程中的每种瑜伽都会对您有很大的帮助,其实最重要的事情是坚持每天练习(至少一周4~5天),如果您想学习瑜伽,最好找一位专业老师练习。书,DVD ,和网络上的瑜伽知识或许可以帮助到您,但都远远及不上一位好老师对您的帮助。
我的柔韧性不是很好,适合做瑜伽吗?
答:如果是柔韧性不是很好,这就是好的理由来练习瑜伽:在瑜伽课程中,可以放松紧绷的肌肉,
每个人都可以通过瑜伽课程让身体更加柔韧。
我一周应该上几节瑜伽课程,并且每堂课程是多长时间?
答:大部分瑜伽会所的一节课的时间基本上是60~90分钟,如果你每天都能坚持上课,那对您的身体
是最有效果的。如果没有很充裕的时间,您一周尽可能抽出时间来多上二节课程,每天锻炼瑜伽20~30分钟比一周上一堂90分钟的课程效果要好得多。
我需要提前多久到达?
答:如果这是您第一次尝试课程,至少需要提前十分钟到达。瑜伽老师可以在课前时间指导你应该注意的地方,在课程开始之前,如果您有足够的时间,做好充分的课前准备,是一件非常有益的事情。
我应该穿什么衣服参加课程?
答:舒服、放松或有弹力的衣服,特别在腰际部分,那样能更好地帮助您呼吸和伸展。
在上课之前我可以吃东西吗?
答:最好是空腹上瑜伽课程,在上课前的一个半小时不要吃任何东西,通常,在上课之前的一个半小时可以吃一片水果或者少量小吃。
普通日常的拉伸锻炼和瑜伽有什么区别?
答:惯例的锻炼一般会有导向目标:我能做多少个俯卧撑?我能碰到脚趾吗?今天我比昨天多做10个仰卧起坐……而瑜伽是个过程。在你练习瑜伽时,把注意力放在身体的觉醒性,你做什么动作身体有什么反映和感觉。
在惯例的锻炼中,如果你达不到目标你会觉得失败,而瑜伽你只要开始尝试就是成功。还有不同之处在身体水准上,比如说举重训练,分裂肌肉组织而使肌肉变大,让身体更强壮,而瑜伽练习是让你的肌肉匀称,从而增加力量。
瑜伽是有氧练习吗?
答:是的。。。。。。也许。有氧练习是个简单的练习,它会改善血液循环、增强心率和呼吸系统,练习瑜伽都含有这些益处,特别是astanga 和vini 瑜伽.
在怀孕期间,我可以练习瑜伽吗?
答:只要是在正确的指导下,怀孕期间可以继续练习瑜伽,这个期间练习瑜伽是项很好的保持健康苗条的方式,特别是加强骨盆的地方,帮助生殖系统,调理甲状腺和血压,帮助你放松和平静,所有这些对胎儿是非常有益处的。注意避免过度疲劳,挤压肚子、腰腹部位,还有避免倒立动作在怀孕后期。有一些专业瑜伽书店有许多关于孕妇瑜伽的资料(参考www.yogasite.com/pregnancy.htm),最好的办法是跟随一位专业瑜伽老师进行瑜伽练习。
在女性月经期间可以练习瑜伽吗?
答:这个问题是要看个人的喜好,有些女性不想在月经期间做瑜伽,大部分女性却不介意在经期做瑜珈,如果她想在这期间练习,建议她们避免做一些倒立动作、腰腹部过于用力,过于用力呼吸,保持姿势过长。因为这样也许会影响你的经血流畅,造成您的不舒服。
我受伤了,这样练习瑜伽会有危险吗?
答:在开始做任何锻炼之前(受伤之后),首先必须与您的医生商议,根据受伤情况,我们建议适当的练习可以帮助您更快的痊愈。在上课之前,告诉您的瑜伽老师有关你的健康问题,那样他会提醒您该注意的地方和介绍相应的瑜伽体系来锻炼.
有没有专门针对关节炎的瑜伽课程?
答:其实放松和休息是治疗这种病最好的办法,如果感觉头痛,可以做一些舒缓的动作,做这些动作可以预防关节变得更加僵硬,短暂的休息和冥想会帮助减轻痛苦,抽空多做一些呼吸练习,这是最重要的,利用呼吸法能使痛苦减轻,每天至少练习5分钟,之后可以增加到10~15分钟,那就最好了。
哪一种类型的瑜伽对身体有最大的挑战?
答:瑜伽的任何一种基础课程都是一种挑战,这取决于你做些什么和你怎样一步一步做好,有一些课程会维持一个动作很长一段时间,这样是有一定困难的 ,象 Ashtanga 、Bikram’s、Lyengar 和Power Yoga这些瑜伽课程是比较有力度和活力的,对身体有比较大的挑战性。
我在考虑去印度专门学习瑜伽的地方学习,能否给我一些建议,我该准备些什么?
答:有一本新书叫FROM HERE TO NIRVANA:印度瑜伽旅游向导。你能查到所有信息关于印度的修行场所:谁在管理它们,它们是怎样的,修行的价格,怎样才能到达那里等等。
什么是OM ?
答:om ,被叫为“AUM”,是神圣的印度教声音象征,它经常被使用在冥想过程中,尽管有时感觉听起来象 “HOME”,但实际发音为“ah-oo-mm”。
在瑜伽课程进行中,我想上洗手间怎么办?
答:最好是在开课前几分钟您就应该准备好,如果在上课时您不需要征求老师的同意去洗手间,您最好是在休息时刻上洗手间,或者在做婴儿式和下犬式的时候出去,如果是为了躲避难的动作或最后的放松式姿势而出门,那将是对老师的一种不尊重。
瑜伽课程中放松的目的是什么?我可以在放松之前就离开教室吗?
答:在瑜伽中,放松是最重要的环节,而且是最难的环节,在进行放松术时,你的身体的中枢神经系统完全得到放松,并且这个时候能吸收训练中所有的益处,以便让您达到更高的级别。
Q :为什么我的动作没有别人做的好?
A:我们在跟随老师进行瑜伽练习时,常常听到的一句话,就是:“瑜伽的体位练习没有标准,你自己的最好就是标准。”有时也会说:“不要强迫自己,做到自己的极限就好。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤,同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目,不要求与别人比较,关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉,逐渐提高自己。
Q:练了几个月的瑜伽,怎么体重没减?
A:瑜伽不是健身操、器械运动,不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节,先做全面调整,如纠正脊柱、控制呼吸,再有针对性练习。不能急于求成,追求一步到位。因此,练习2~3个月,只要饮食无变化,体重也会相对无大的变化,但是在体形上你会感到改变,肌肉变得结实有力,皮肤变得紧实光滑,如配合合理饮食,减肥效果会逐日明显的。
Q:瑜伽可以调节内分泌吗?
A:身体内的内分泌腺支配着身体的活动,这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的激素,而这些激素流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少) ,便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时,对这些脉轮都会起到相应的作用,以增强其效果。比如:眼镜蛇式,它可以挤压到身体上的肾上腺,从而加强肾功能,有效防止肾结石。
Q1. 为何要赤足练习瑜伽?
A1. 利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。
Q2. 瑜伽练习为何不是大汗淋漓?
A2. 瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的,它可将寒气和毒素从体内深处排出,使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。
Q3. 练习时为何脚会抽筋?
A3. 原因有4: 1) 脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻 2) 缺乏锻炼 3) 缺钙 4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 Q4. 练习时头晕? A4. 原因有4: 1) 极度空腹或低血糖 2) 吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足 3) 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习) 4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复
Q5. 一次要练习多久一周应该练习几次?
A5. 古代的瑜吉每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一
天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。
Q6. 我的骨头很硬,不能做到标准?
A6. 瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好,假如达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?
Q7. 我以前练习过其它健身的方法,好比气功,那现在还能练习瑜伽吗?
A7. 可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。
Q8. 练习瑜伽是不是特别苦?
A8. 一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,假如你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。 来自非凡分类信息,请在联系时注明。本信息为网友自行发布,网上信息有风险,实际交易过程中请务必保持警惕。商品或服务所在地与卖家要求汇款的地址不一致的话,可能存在欺诈风险。