跳绳 小细节
10-09
【跳绳的小技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、呼吸要有节奏，全身要放松。
【跳的过程中绳子如果出现勾住脚，是什么问题呢？仔细看看下面几点，赶快调整：
1、跳绳的长短是不是适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
【跳绳不仅是跳绳，还要辅助训练噢
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高 抬腿和跑步来增强。
【跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，30秒跳或20秒跳，坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时间，但是需要跳一定的个数，体力好的多一点，体力差的少一点，循序渐进。但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
【如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口，有些喜欢喜欢长一点胸口以上位置，有些喜欢短一点胸口以下位置，找好适合自己的长度，考试时调整绳子长短的时间就可以比较快。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方或看脚前方，一定要专注不可分心。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。