太极拳初学者如何学习推手及其注意事项
发表于 2011-7-18 17:11:44 |只看该作者 |倒序浏览
太极拳初学者如何学习推手？初学定步推手，棚、捋、挤、按四手多数不能连贯圆满，这就需要跟随教师或艺高者盘转圆圈至纯熟后，再由教师口授棚、捋、挤、按四手。四手能一一分清，练至绵绵不断，腰腿能旋转自如，粘化均能顺手，然后可学拿劲、发劲。此时应当找一对手，作为拳靶子，先练一种拿劲或发劲，切不可一劲未通，又练它劲，更不可同时练习数种劲.须知一劲能通，任何劲均能使用，一劲不佳，其它劲也不妙。
在未练拿劲、发劲之前，需尽里给教师或艺高者做拳靶子，让其拿发，观察体会其如何引己，如何拿己，如何发己，拿发的位置在何处，拿发时机的早晚，拿发的方向的正隅，都需以身实地实验.作为悟解的门径，万不可求之过速，否则欲速则不达。
太极拳基本功夫，全在定步推手中，望习者切勿漠视之，推手至相当程度后，亦不可专与一人推练，无论何人，手刚手柔，劲大劲小，艺浅艺深，均须推习。否则，熟者能发，不熟者不能，似未普及，亦属陡然。活步推手，当求手腰腿三部一致，前进后退，尤不可使沾粘劲忽断，大捋、扎杆、散手亦然.己手或杆子至少有一部分须与对方粘住，不然听劲中断，易被敌乘隙而击。无论徒手或器械遇敌时出手宜老辣准确，不可犹豫散漫，或生畏俱之心.因有畏俱之心，出手必嫩(力弱、欠狠)，或招法不准确(攻击位置欠准，时机欠佳)，虽有一隙可乘，亦属无效、对于出手的阴阳虚实，尤其应当令对手无法猜测。
至于散手，必须分开单练，否则不能随时应用。此外，对于手法、步法、身法尤当注意，一势出手，步法宜进或退，手法宜高或低，身法宜正或侧。均须先求己势顺而不背。手的收发，当含有圆形，往返须有折益.步的落地，或前或后，或正或斜，应当使身体中正，并且有封闭敌身的用意。而己身的进退应当有升降上下起落之势。除以上三法外，还应当求姿势正确，着法纯熟，阴阳虚实分清，内劲圆活，能补能泻(补充泻力)。如仅求懂劲，专致力于不规则推手，虽练习年久，仍然疲弱，无效果可言。这是因为不懂得学外式容易，而习内劲难的道理。
此外，对于练习太极拳后，身体重量及体形的变化，也应当了解。一般凡瘦弱者，一年后能增加体重，体格变得健壮，这是由空虚变为充实。而肥胖者必先瘦削、减轻体重，经过若干时期后，又变得健壮，这是由虚胖变为结实.太极拳的功效，实能使人体内外进行改良。
练拳时还要注意卫生习惯，如食后不可马上练习，练后也不可马上进食，须间隔半小时.精疲力倦时也不可练，练后不可马上用脑力，否则都易伤神。练后忌暴饮，更忌马上吃瓜果生冷等食物。练后不宜解衣迎风，或用冷水冲凉，衣若汗湿，就需更换。在脉搏还未恢复常态前，不要立即坐卧，必须散步数圈，否则会有血行上升，发生头昏目弦等症，对于休养也需顾及，练后要有充分时间休养，使消耗的体力得以恢复，做到这一点，其效果要比只练不养更好。
所以练习太极拳者，最忌晚睡晚起。因晚睡则休养不足，精神萎靡，最易半途而废，这绝非捕风捉影之谈。