活出更高级版本的自己丨自我管理(重要!情绪管理!)

何利芳长沙橘洲分舵三级拆书家

自2015年4月份开始拆书，我一脚踏入“自我管理”这条漫漫修行路，且坚定不移的选择了《高效能管理人士的七个习惯》这本书作为我拆书打怪通关的图书，期间尽管受虐不浅，不过自身的收获却是实打实的。

常有小伙伴问我类似“培养高效能自我管理习惯的首要任务是什么？”我的回答是：开启具有“自我意识”的自察模式。为什么这么说呢？《高效能人士的七个习惯》书中的原文片段是这样描述的：

《高效能管理人士的七个习惯》“下面请试着跳出自我的框框，把意识转移到屋子的某个角落，然后用心客观地审视自己，你能站在旁观者的角度观察自己吗？?再想一想，你现在精神状态如何？你能认清心态吗？你准备怎样描述？?再花一分钟，想想你的头脑是怎样工作的？它反应灵敏吗？是不是正在为这个心理实验的目的感到困惑而且想理清头绪？?以上都是人类特有的精神活动，而动物则缺乏这种自我意识的能力，即思考自己的思维过程的能力。正因为如此，人类才能成为万物之灵，一代又一代在不断演化中实现进步。?”

由原文片段可见，自我意识是人类特有的一种天赋能力，这一能力可以帮助我们更好的认识自己的身体和情绪的状态，以及思维运作的模式，也正因为此我们才有可能不断精进。

那么所谓的自我意识是什么呢？简单来说自我意识即为自我认知、自我体验和自我控制的组合体，是我们对于自己身体、情绪、思维、潜意识状态等多维度的自我发现能力。是一种需要我们跳脱出自身肉体，以旁观者角度客观还原自己当下状态的一种能力，也就是原文中提到的以旁观者的角度来观察自己的“分身术”。?

举个例子，当我们与他人发生剧烈争吵的时候，如果此时我们要启用“分身术”来做自我察觉，那么首先我们会注意到的是当下过程中我们做了什么行为动作、说了什么话，接着才会继续内观此刻我的内心是什么感受，目前的情绪状态如何，最后我们可能还会尝试分析推理造成我当下行为反应和情绪反应的深层原因是什么，而这可能会涉及到思维层面、潜意识一类的东西。?

当然自我意识是有不同层次的，所处层次越高，自我调节能力也就越强。就如我们生活中见到的有一类人，前一刻还处在愤怒出离的状态，下一刻就已然云淡风轻，通常这一类人就有着高于常人的自我意识，他们非常善于在“自我思维”的主导下做出理性选择。

因此，自我意识有助于我们更客观的考虑看待自己的方式，也有利于我们在待人处事时做出更理性的选择。

到这里，我们不妨来小结一下，自我意识于自我管理中的效用有如下几点：

1、帮助自我察觉，发现自己的身体、情绪、思维层面的当下状态；

2、建立理性思考，提供决定外界刺激对自己的影响程度的选择基础。

那么，我们该如何开启“自我意识”的自查模式呢？我常用的方式是：暂停、记录和分析，具体步骤如下：

1、当发现自己有出现过激的言语、情绪的大幅波动，或者略显极端的念头的时候，我会对自己按下“暂停”键；

2、拿出纸笔记录下引发我此刻状态的刺激源是什么，是某人的言语、某件事还是什么，都还原写下来， 以及自己在无意识状态下做出的回应是什么，也可以逐一记录；

3、尝试分析引发我此刻状态的真实原因是什么，而自身无意识状态下的回应又是基于什么样的行为或思维模式做出的选择？

举个粟子：某天中午，小A和小C就部门工作的某个工作事项进行讨论，说着说着，两个人突然争执起来了，结果不欢而散。事后小A采用分身术对这件事做了还原和分析，她是这样做的：

【自我察觉项】：言语和念头?

【事项还原】：中午与小C就产品部门现行的产品培训情况进行讨论?

【外界引爆点】：小C说：这件事情也不能怪他们?。

小A：我不是怪他们，我是在怪你（小A的声调瞬间提高了几分贝，开始转嫁矛头至小C身上）?

小C：怪我，这件事怎么可以怪我？?（声音也开始变大，对抗情绪滋生）

小A：你没听明白我在说什么？我希望你可以带着你的想法来跟我聊一些事，而不是只提出问题，这样的情况不是第一次发生了。（带着指责意味的表述）?

小C：我没有想法，以后都不会有什么想法了。（明显的气话）

【自我意识下分析】：

小A为什么会在听到小C说“这事不能怪他们”的时候音调就开始升高？

她此时的情绪具体是什么？

引爆她的情绪波动的深层原因又是什么呢？

【事后分析结论】：

小A认为责怪他人是不负责任的行为，“怪他们”的字眼让小A觉得这是在暗指自己逃避责任，对此，小A是不认同、不接受的，愤怒情绪滋生，于是无意识下做出了指责小C的应激反应，至此整个沟通开始由情绪主导，慢慢升级成争吵。

做到以上三个步骤，基本上可以完成“无意识”到“有意识”的转变，处于有意识理性状态的人会更有创造力，此时，我们可能会发现同一问题的解决方案通常会有3种以上。

如果你是小A，在明确自己行为背后的潜意识思考模式之后，你会如何设定自己的回应方式呢？我想，答案肯定不止一种。

那么，使用哪一种会让我们显得更高级呢？此刻，选择权掌控在我们自己手里，而不再是他人，对么？

像我一样活得高吧！

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