陈式太极拳功法的特点及健身作用

　　 陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，它是一门既能强身健体又可防暴自卫的拳术，目前在世界各地已广泛普及发展。它是我国文化之精华，具有中国文化的鲜明特点，是世界武林中一颗绚丽夺目的明珠。陈式太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成。因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。 　　 　　 本人通过多年练拳教拳实践证明，练习陈式太极拳确实对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。 　　 通过练拳和教学实践，确实悟出了一些深以为然的道理。本文试图从个人练拳和教拳的实践出发，谈点滴体会及心得，力求言简意赅，举一反三，并力争从中医学角度阐述其不同特点的健身作用。 　　 　　 一、陈式太极拳周身一家的功法特点，与传统文化有共性特征，它可以有效促使人体身心平衡 。 　　 　　 周身一家是太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。如何做到周身一家呢?一是身如钟鼎，二是内外相合。主要的方法就是内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就有了。具体讲，练拳过程中，要求逢上必下，逢左必右，欲前先后，欲左先右等等，这一切拳理，都与我国古代诸多传统技艺有着“异曲同工”之妙。即有共性特征。 　　 多年的教学使我逐渐悟出了这样一个既简单又深刻的道理：本来陈式太极是“老少咸宜”的运动，但是为什么人们往往把其定格为偏重中老年人的运动呢？这是因为年龄差异决定了阅历的深浅、文化的高低、知识面的宽窄等诸多因素所导致的理解、接受能力的差异，从而造成的必然结果。我们说太极拳源远流长，博大精深，是因为它的根是扎在悠久的传统文化之中的。如果没有对传统文化深厚底蕴的积累和认识，便无法理解太极拳。 　　 下面再联系到祖国传统医学上来，中医学认为心主血脉、主神志，心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”，另一方面，静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。 　　 无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，最后都要落实在脏腑功能上。中医学中的脏腑经络学说是其核心部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约，相互协调。而且在五脏与形体外窍之间，五脏与情志活动之间都有密切的联系。所以五脏之健康与脏腑之间生理功能的平衡协调，是维持人体内外环境相对恒定的关键所在。同时保持良好的情志状态又能稳定五脏六腑的正常活动。太极拳运动即利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病的。 　　 　　 二，陈式太极拳特有的“缠丝劲”特点，可谓独一无二，独具特色，可以有效疏通人体经络，达到健身作用。 　　 　　 先辈陈鑫老先生说“太极拳，缠法也”。缠丝劲的练法源于传统中医的经络学说。中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生。和则健身益寿。陈式太极拳在练习中，要求每个动作，不论大小，快慢，开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰、丹田到四梢、关节都要“非圆即弧”，处处走螺旋。这种螺旋式的缠丝运动可以通任督脉，促进气血的运行，疏通经络，行气活血，从而达到调整人体气血平衡的健身目的。 　　 在中医经络学中分经脉、络脉、十二经筋、十二皮部，太极拳以通任督二脉为基础，要求“以气运身，如九曲珠无微不至”，又讲“运之于身、发之于毛”。故而通过太极拳的导引吐纳，自然而然地调节了经络气血，使之运行流畅无滞。 　　 中医学认为，脾主运化、胃主受纳、肝主流泄，三者的功能影响着正常的气机升降出入和人体的正常消化功能。太极拳通过中正安舒、起落展转的动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏地收缩舒张。同时脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的营养得到了补给，加之运动导引又可使肌肉及骨关节得到锻炼，从而使运动系统的疾病得以康复。 　　 　　 三，陈氏太极拳讲究练腰，注重练腰为其显著特点，可以起到强腰固肾的健身作用。 　　 　　 陈式太极拳自始至终都讲究虚实转换，而所有的虚实转换要以腰为轴。拳经云 “命意源头在腰隙”。腰隙者，腰眼也，就是两肾。师说“肾是一切功夫的源头”。俗谚云“练拳不练腰，终究艺不高”。所以腰是陈式拳内功的核心部位，重要特点。中医学认为，腰乃肾之腑，肾藏精、主水、主纳气，肾功能失调（主要是阴阳气血失调），元阴元阳受损，影响人体生长、发育和生殖功能。肾主水功能失常则全身水液代射障碍。太极拳要求“刻刻留心在腰隙”，首先是动作导引对肾进行了“自我按摩”，运动后消化功能增强、新陈代谢加快，又通过气之吐纳修练，后天之本与宗气得到充分补充，进而也对肾中之元阴、元阳进行了补给，即所谓练后天补先天的作用。 在练拳过程中，要求旋腰转脊，使腰在松静中得到反复按摩，这就是培元固本。 　　 从现代医学看，腰是人体的中流砥柱，是人体最关键的部位，此处最易受伤，引起腰腿疼痛等，陈式太极拳的练法可以有效增强腰部的肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰部神经的功能，从而起到祛病健身的作用。 　　 　　 四，陈式太极拳的一动无有不动、一静无有不静，一气贯穿，一气呵成等特点均与健身防病息息相关。 　　 陈氏太极拳法从内气的畅通，到外气的变化，从五脏六腑到四肢百骸都寓于动中，顺逆缠丝，上下相随，内外结合，快慢相间，节节贯穿，全身运动融为一体，行云流水，一切都自然而然，这就是取舍恰到好处。“尽意莫若象，尽象莫若意”。“得意而忘象，得象而忘意”。 　　 俗话说，“人老先老腿”，陈式太极拳可有效地使骨骼得以改善，对老年人的关节僵直、行走坐起不便、足膝痿软、屈伸不利、骨质增生等等都有很好的作用。 　　 中医学认为肺司呼吸、朝百脉，有宣发肃降功能。肺若有病则咳，多痰、呼吸不畅，宣肃功能失调，卫外功能减弱。陈式太极拳运动首先要求“深、长、细、匀”地自然呼吸，进而要做到“气沉丹田”，这样可以锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加大。太极拳要求“腹内松净气腾然”，这样可能加大毛孔通气量、开发卫气，有利于肺之宣肃功能和肺朝百脉的作用。 　　 总而言之，几百年来的陈氏太极拳，追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理，超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体，动的万有流变是神的礼赞，在金木水火土“五行”中充分地交融汇合。陈氏太极拳，不仅在武术的领域里独领风骚，更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地。