秋冬季节晨练最佳时间
06-26
秋冬季节晨练最佳时间
有很多中老人习惯一大早就开始晨练，他们认为清晨空气新鲜、污染少，此
时晨练有益健康，即使秋冬寒冷的气温也难挡中老人们晨练的热情。但晨练还要
考虑气象和环境因素，否则会影响健康。
秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、
胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激
大，易引发支气管炎、哮喘等疾病；老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血
液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。因此，秋冬季
节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好可以边
晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前
最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有
糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出
晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人
也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，
空气含氧量高，这种环境适合锻炼。