养生食谱.

1.如脸果上出了讨长厌的痘小,应该痘选哪择种食材 ?奶酸

2.皮肤上出现毛了粗大的孔问题,需要依什么来解决靠?黄 瓜

3秋.季冬,节们总人会到受皮肤干的困燥扰,吃什么可保以肌持肤水?份 猕桃猴 4.

要想化色斑淡,除了化妆.还可品吃什么以达来到理效想? 果番 茄5

想.要拥明眸有m的应该吃什么m,才让眼能真正睛拥动有魅人力? 胡卜 萝

.6晨喝早杯什么,最有利一于解除便秘恼? 烦水

7.性女常常到受体的困扰寒用什,么底解彻问决? 生题 姜

8.ofife cadly作工压力大常常感到,肩酸痛,膀要吃什只么就可以大缓解疼大痛感 ?杏 仁9.

什么吃可增以女加性尔荷,使蒙青你春驻常 ?芝糊 麻

01.想成为要骨骼强健性女该应? 排骨吃 汤

11指.甲出白色星现缺乏? 钙星

2.1中老女年性节痛关? 海米食 13.

减肥吃 豆?面包

14.茶沙饮对情有心好处? 大麦茶

15.饮汤缓解紧张能? 酸辣汤

1.面部6肿浮什吃?么 冬 瓜

17.一天对着整电眼干吃什么脑?香

蕉81上.班族下3点吃午什消么脑除沉袋重感?坚 巧果克

力1.有排毒功效9是? 的药山

2.0季吃冬锅兼顾身火和美味应选材 ?药火膳锅

【这样睡会觉速加老衰1、带胸】入罩（女孩睡；2）、妆睡带觉；、3饰物入带；睡4微、醉入睡5、睡前；气；6、睡前生饱餐；、睡前7饮；8茶、睡前烈运动剧9；、头枕高；1过0、着枕睡手1；1、头蒙睡觉；1、张2口吸呼；31坐着睡、1；、4对相睡而1；5、肩而露睡；6、透支1睡眠。

【为夜熬献上健康族夜果宵】汁⑴养搭营：果配蔬，苹汁果胡萝、卜、菜和菠芹菜榨汁⑵；能补量充：蕉木瓜香酸；⑶美奶容：鲜汁，猕果桃、橙猴、子1个绿柠檬⑷食欲；节调：子葡萄柚汁半，个子柚，萄葡两，匙；蜜解⑸乏黄：汁，瓜1黄瓜、1/根升豆浆2、3片薄荷⑹安；神：枸杞，茶杞枸红、枣--34。粒

使你【速快睡六入个法方】：1、觉前睡洗澡，个身使放松体2；上床、觉睡前要持保情稳定，绪不胡思乱要；想、3可饮一杯温热的以奶；牛、睡前1小时4远要电离脑电视、5；、把忧虑请时放暂一在边，不去要它想；、进6深行呼，保持安静，吸使精集中神起来尽快入睡，睡。觉养是的第一要素生，不熬夜要啦！

【十最具大胁威路边小的】吃.麻辣烫12.毛鸡蛋 3 烤肉烤串.4.臭 豆 5腐油.系油饼 .6饼煎 7烤红薯.8 .海排挡鲜 .9鸡炸翅

【看

你的看身最需要哪体水果种1】染.烫发—发—鳄梨、.过度2用—脑香—、蕉3.度用眼过—番木瓜、—4.龈出血牙—猕猴桃—5.、长吸期——烟萄、6.肌葡拉伤肉——菠、7萝.预防纹——皱果、芒.8气脚困扰—柳—橙

【

睡觉五懒危害】大1：打.人生物钟节律乱，此以往会精长神振；2.影响胃不

肠道能，易导致功性胃慢、炎疡病；3.影溃肌响的肉兴性奋，起后床感会腿到酸无软力，部不腰适4.影；记响；忆.5周长末间时懒睡觉导会致“周头末”疼6.；懒睡觉错过早会，餐造会饮食紊成。乱

【条十健康知小】识1、果当水饭，吃贫血易 2吃、豆腐,最配海带 好3、子柚香水味女性感觉使年6轻 4、岁午的上水是金 果5老、小人都需孩要吃零食 6夏、天宜久不坐 7、中药服禁忌时：葱，蒜椒，胡羊，肉狗肉茶叶，萝卜，，鱼8、常 镜照子有益康健 、9孕能治偏头痛怀 0、喝1咖时别吸啡。烟

【

女必备的人大四牌美王食容物】 1.菇、2蘑大.、3豆酸.、4.薏奶米

十五【种营养健又康的美味零】食1葵花.，子颜 2养花.，防生皮病肤 .3桃核可，甲 秀4大枣.预，防血坏病 5.酪，固齿 奶6.花果无，促血进循环。7.液南瓜和开心果8.子奶糖9.巧克 力10 .麻芝糊 1.葡萄1干 1.薄荷糖 13.柑桔、橙子、2果苹1.4牛干 肉51.饮料 乳

【龙虾】生存

的环藏污境纳垢头，是容易部吸附金属重和细菌部位的最好，要去。活头龙在虾来买后放在水里清2养4-3小时6使，其吐体内的净泥沙杂等质加工龙虾时,，两它鳃的里东脏西要除，清因为毛鳃里面吸附很多菌，鳃细剪掉，虾壳用刷子要刷洗。细爪根部易容藏污纳垢一定要掉，剪要经过刷才洗烹饪。能

茶叶【知识】茶叶一分为6共种：红，黄茶，绿茶茶，白，茶黑茶青，。其茶黑中和茶茶红于属酵发，茶不以可接直用，头饮水需遍要掉倒。茶绿含富茶酚，口味比多的清较单，饮多可以有的减效电磁辐射少和电辐脑射的害。危茶不是全发酵红叶茶饮，用后有暖的作用胃，宜在秋季适用。 饮

五种【食吃掉物眼黑】：1.鸡圈:蛋含富质优蛋白，促进细再生胞，缓解黑圈；眼.芝2麻:含富对眼眼球具肌有养滋用作的生维素E3；胡萝卜.:含富维素生滋养A肌眼眼球维，持皮上组机能，改善织眼圈；黑.4带海:含富，铁善改眼血周液循；5.绿茶:补充特环性异植营物素，消除电脑养辐射引起黑圈。 眼

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毁身【的八材个生活恶习】①不：吃餐:会早使中进午量大增餐②晚；太丰餐盛。③饮嗜啡咖:量咖过啡减少肠道消会物的化分，水形成易便秘响影减；④保肥温杯茶泡长时:浸间泡的热会茶影消化能响导力致胖发；⑤果水主食当:养营衡反而容易失导脂肪的致囤积⑥进食；速度过；快⑦饮水不足⑧常吃盒；。 饭

减篇肥：

『束 发肥』减减的肥法很方，多时有需要不过太烈激的动运有一，些便又科学的方简也法以帮可您完善助形体。一有种发束。它可法借束发以来刺激头发神的经反点，这射些神反经射连接人体相点关部位加强内，脏的作用与速血液的加动，最终流到起增加肉活肌量动，进促燃脂烧肪作用。的●使臂手纤细从：朵最耳高至处指定于地的方对应是的双臂的区域瘦。此为中以心约1将钱分硬粗币的细头发橡用皮绑起绳来，左右称各绑一个对维持，5分钟1●。使腿变部细从：顶头中部取央一头束发向下，拧转，从顶部的发头开始漩平，拳握，在第3根约指正下头方的置位，对应是的瘦肚腿脚的区、域在这个部，位头将绑发。时间以15分钟起标为准，要连想脚脖子起瘦的人一1小时为以宜●使。部变细：使腰部变腰在耳朵上细方的最位置处握高，拳中在的指第关一处、第节二节关的部位上对应是的瘦的腰部位将，右左份两头发的称

对的绑来起51钟分。

『不

美容院、健身去房』少吃多，既动约粮食节创又造财富，必何花那些冤钱去枉美院做同样容事呢？的看那看些条的苗女都生是性爱动天。不的用大量的花间时健身去，可房以不电梯坐而楼走，不在滚梯式梯电站着不动。尽可能上骑自地车行而不开是，保车逛街、持购物次数。的些活动这会那比些越超我的运动自带来更的大乐。趣

『恋爱肥』减专发家现，爱不恋确实有但健助，而且康以帮助可减肥。法国心理学家帕人希尼，恋爱中说人的陈新谢功代会能加强肾上，功腺增强，能分出泌使人能奋振的氢可的松，化这恋爱中人血使循液较环，佳肤皮好较神采，奕奕由于。新代陈加快，人就谢在会不知不之中觉减肥。

『用脑以减可』前苏肥一联位生学理研究家出指，怕是哪简最单的力脑劳也动引起身可消耗大体量能的。脑力劳量动强的度越，大耗消养营质越多。物用这一利原理，生产用了减肥法：脑体身肥胖的可以人通脑力过动来劳使体身瘦变所。应该多以一些用脑子的事做，情读如书看报、绘绣画、花习写练、演作数算学学、技术、习研学问，每天究有定一时间的大脑紧张起来，让不要食饱日，无终所用。心这既提高了样技能水平，能达又瘦到身的目的可，谓举两一得。

『做家务使女性能身苗材条总叫着』要身的女瘦孩实其不并人喜欢，但是您若惹起袖子，承卷起担家务做的任，肯定会大责受迎，欢而家务劳动是消最卡路耗里的只，您有要瘦身将行到底的进心，决持之恒以，定必能到效看果打扫的时候。不使要用尘器，用吸抹布和扫帚来，才能擦增加动运量。中午衣和洗烫服时衣会流就，汗样自然这达就减肥的到果效做一顿。致，精心有意瘦的身午饭，管注尽意营养合的理搭，配不自己研究妨菜式既，体验到创了造的趣乐而，一般做饭且的人不愿都的很多，吃好达到正控食制量效果。 的

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外另再奉俺送您个做5务家程中的过减肥招：高1

、了为使您天整精神有每天早，醒上来可时床在上一些轻微做运的动刚睡醒时，把身。体侧一边向，手垫在两头下然后，慢慢卷膝盖。收个姿势这，以使可肌肉弹性有同时，缓背舒部紧的张感。要若强化腹部前颈和，不两腿妨直伸仰卧，上，床双手放两侧，抬平头起肩膀和持，续秒5钟重，复10次。

2、要想使部肌腿健美肉可，慢以把膝盖拉慢向胸前，直到腿、大小背腿感面受到力拉为止保持。一姿势此几秒钟然，后松，再重放，复次只每练条一。腿3

、熨在衣服炒、、插菜花等着干活时，站不张开妨双腿站直身，体也是，种锻一。炼外，另在室做清洁内作工时，如果

手中拿一把扫帚、只拖把吸尘器时，不或只要动手应全身都融于臂动中作，让踝关节臀、部膝关、等节一起着动起跟。来您当高处从东西取，可以时踮起脚，尖可尽能长全身，以强伸大腿化小、和臀腿的部肉。

4、当肌您弯腰东西时，拾应腰由股部或屈弯，像在做以好手脚触的运动，这样趾做能坚大实和腿臀部肌的肉背部(毛病的人，有避则免动此作)走。的时候要挺直脊路背，头把起扬来，像一线拉直根木的偶一般

。、5用利烹或洗饪的空当碗时间把灶，间作当芭蕾的练舞场所，习在台90厘灶处米侧，站左手抓用台边住，起右腿举膝、与盖脚伸尖直前后，摆摇01，左次腿复做，然后重对面洗池伸菜手臂，直握住池边弯膝盖，曲维并持5钟秒 。