跆拳道横踢动作分析与技术训练

　　摘要：跆拳道的技术动作以腿为主，主要踢法包括横踢、侧踢、下劈、后踢和旋踢。本文分析了跆拳道横踢动作的方法与要点，并提出了横踢动作的训练对策。　　关键词：跆拳道；横踢；技术动作；要点；训练　　横踢腿是跆拳道最基本的腿法之一，也是竞技跆拳道中常用到的技术动作。　　横踢动作与其他腿法相比更为简捷、实用性更强，易守难攻，具有很强的威慑力。　　因而跆拳道技术动作训练中，横踢腿动作的分析与训练显得尤为重要。而我国跆拳道训练目前仍然是跆拳道运动事业中较为薄弱的一个环节，强化技术动作的分析与指导，提升跆拳道运动员对技术动作的运用能力仍然是跆拳道训练中最为重要的任务之一。　　1. 横踢腿动作分析　　1.1动作方法　　在此，我们例举左式站立，后退横踢的例子，在右腿蹬地的时候，将身体的重心前移到左腿，右膝沿左腿内侧屈膝前摆至腹部高度，同时，要以左前脚作为支撑点，向左转体180度，这时要将身体侧对面前的目标，右小腿要抬至与大腿在同一平面上，屈膝折叠，与地面平行，接下来右小腿沿水平方向，用足背踢向目标，上体侧倾配合。最后曲膝收腿、落地，进入基本格斗姿势(右势站立)。　　1.2动作的重点　　横踢动作开始前要使身体调整到放松状态，启动要迅速直接，不存在预动。一个完整的过程下来要做到和谐、顺畅，右脚蹬地、身体的转动、大腿的带动、小腿的踢击，都要协调，熟练，充分利用身体转动和大腿前摆的加速惯性，膝部所提高度要依目标变化做相应的配合调整。　　2.横踢动作技术训练方法　　2.1空腿踢击法　　“空腿踢击法”指的是不接触目标的踢击训练，训练流程是：一）教练将横踢动作分解为四部，即“提膝”、“转胯”、“踢击”、“收腿”，分别让运动员熟悉和练习这四个动作；二）将“提膝”和“转胯”合并为一个动作，将“踢击”和“收腿”合并和一个动作，分别让运动员熟悉动作并练习；三）将四个动作连贯起来，让运动员熟悉并练习，此时教练需要强调整个动作的协调性，连贯性。空腿踢在跆拳道技术动作的训练中十分重要，因为如果运动员从熟悉动作的开始就进行有靶训练，就容易因为靶的存在而分散了对技术动作的注意力，当动作还不是十分成熟稳定的时候，有靶训练容易使动作变形。因而在横踢腿动作训练初期，教练应使运动员进行充分的空腿踢击训练，首先集中精力练习技术动作，当动作较为成熟稳定后可以使运动员想象踢击目标，假定踢击目标存在而进行踢击练习。　　2.2固定目标踢击法　　固定目标踢击法的训练流程是：一）运动员先从重量较轻的踢击目标开始训练，例如硬皮纸之类，进行这种训练时应将目标物放在与自己的腹部同高的位置，进行踢击时要感受打击目标与传过目标时的感觉，对目标物的踢击力度应逐渐增大，训练初期以较小的力度踢击目标物，掌握踢击要领后逐渐增加踢击力度，同时加快踢击速度；二）第一阶段的固定目标踢击训练结束后，运动员如果能够熟练踢击轻质目标，则可以开始下一阶段的踢击联系，这一阶段采用的目标物是脚靶，踢击脚靶时对运动员的动作力度、速度、准确度都有了较高的要求，因而这一阶段的练习中教练应强调如何做到横踢腿动作“快、狠、准”的指导，与此同时，在运动员踢靶动作较为成熟后还应加入假动作、发声以及移动联系，为了进一步提升运动员的踢击力度和爆发力，还可穿插练习踢沙袋。　　2.3移动目标踢击法　　结合进攻目标、迎击目标、防守目标的踢击方法，持靶者给出的靶分为有规律的移动靶、无规律的移动靶两类。所谓有规律的移动靶练习，是练习者单独分别选择练习进攻目标、迎击目标和防守反击目标中的一种；所谓无规律的移动靶练习是练习者根据持靶者给出的不断变化的无规律的移动靶进行进攻、迎击和防守反击的混合练习，进一步提高练习者的判断能力。要使练习难度的增加，陪练的持靶者在采取防护措施的情况下，让练习者踢“活人靶”。陪练的人只能防守，不可进攻，依靠步法进行躲闪，最后陪练者攻防结合，使练习者在条件实战和实战中灵活应用横踢。　　这三个方法的练习是循序渐进的，也是反复进行的，练习横踢高目标与中目标略有差异。第一，从格斗势开始踢高目标时，两腿之间的距离要比踢中目标时的小；第二，踢高目标时膝关节要往上顶，胯要往上抬，感觉腰与膝组成一个整体，往靶上迅速位移。　　3.结语　　总之，自跆拳道传入我国以后，以其独特的魅力吸引了众多爱好者投身于跆拳道的学习和训练中，并取得了可喜的发展成果，这在值得我们感到欣慰的同时，也要求我们再接再厉地寻求更大的发展，在跆拳道众多的技术动作中，横踢动作可以说是经常使用并具有较大使用价值的技法，也是跆拳道主要的得分手段之一，这是由横踢技术动作所具有的简单、快速和强大威慑力的特点决定的，随着跆拳道在我国的不断推广，人们已经认识到基础理论知识在训练和指导方面不可替代的重要地位，本文从横踢腿动作方法、重点、横踢腿动作技术训练方法等方面作了简要论述，以期对跆拳道横踢的练习起到指导作用。　　参考文献：　　[1]陈赞銮.竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法.[J].福建警察学院学报.2010,24(5):110-112　　[2]孙茂君.跆拳道横踢腿教学方法与策略.[J].体育教学.2006(3):55-56　　[3]王艳秀、王建、赵俊.跆拳道横踢技术的训练研究.[J].考试周刊.2007(7):99-100　　[4]罗勇、孔煜.对跆拳道教学中横踢动作易犯错误调查分析.[J].中国科教创新导刊.[J].2008,（11）：199