严重膝盖损伤患者的太极拳救赎之旅

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作者感悟

本篇文字，全部属实。 因为这个严重膝盖损伤患者不是别人，就是我。而我的膝盖损伤严重到什么程度，这里给大家做一个如实的描述。本人上大学时一次踢球（上世纪九十年代中期，本人二十出头），跳起躲避拦截落地时候，左膝盖严重扭伤，当时感觉小腿没转，膝盖连着大腿向内转了很大一个角度，立刻就倒地起不来了。因为年轻时对运动损伤认知水平几乎没有，这次受伤也确实没有骨折，觉得没“动骨”就没啥大事（当时真不知道虽然大骨没动，小骨、软骨和筋受伤更可怕），所以不知道到底有多严重，后来就当严重崴脚那么看待了，只不过这次是崴膝，所以就常规手段对付了，贴膏药、冷敷、热敷，校医院针刀治疗等等都试过，急性期肿、痛过去之后，也能正常走路，跑步，但是球是没法踢了，那个地方总容易还扭过去。总之也没太对生活有什么影响，也没特别郑重对待。后来过了几年，还没到三十岁，受伤的膝盖那里，就经常发生刺痛，乏力的感觉，随着年龄的增长也逐渐知道膝盖伤病的严重性了，就去正规大医院去做正规的诊断治疗，确定病情是前十字韧带部分断裂，一个半月板严重磨损。医生最后确定治疗方案，给做了一个关节镜手术，将那个半月板严重磨损的部分切除掉，韧带就没再造，因为那就得另外再开刀了。对于非专业运动员，医生建议不做治疗保持原状即可。

手术做完之后，刺痛的感觉确实不发生了，但是乏力的感觉，却随着年龄的增长越来越强烈。医生也说过，半月板的损伤，很麻烦，那里的血液供应量是不充足的（正常人也是不充足的），一旦损伤，很难恢复。膝盖的这种乏力的感觉一般人很难体会，就像表面正常的河堤，实际上下面是豆腐渣工程，空的没东西。这种空、乏力的感觉比疼、痛难受的多，我感觉也危险的多。

去专业理疗吧，不说经济，单说时间成本，好像也犯不上，人家医生也会说：“你又不是职业球员，看着走路什么的挺正常，好像也没啥大事；至于感觉乏力是正常的，毕竟结构有缺损么，是吧，回去避免剧烈运动，注意营养。”我感觉99%会被这么给打发回来。因为表面上看，我的膝盖实在是什么毛病都看不出来，上下班有时候甚至还能快速跑去追公交车。

但是鞋合不合适，脚知道；我的膝盖有多难受，我自己知道。没办法，为了后半辈子尽量不在轮椅上过，就得自救。天幸我大国天朝有站桩和太极拳这两大法宝，终于被我发现了。要说，这也是被逼到一定份儿上了，各种方式都想试一试，因为原来年轻时候真的看不上一动不动的站桩、和慢慢悠悠的好像有气无力的太极拳，不知道到底有什么用。

通过站静桩和太极拳，这两种缓慢、只利用自身体重而无需器械增加负荷的、但是比较强调动作间架结构正确性的运动，经过一段时间的锻炼，我重新找回了那种膝盖坚实有力的感觉。我感觉这两种运动，和以前其他的那种锻炼方式，诸如跑步、跳、负重蹲起等等也是增强腿部力量的锻炼方式的区别在于：站桩和练太极之后，感觉空的地方是一点点的在填满，在充实；而单纯的跑步、跳、负重蹲起这种方式，同样也增强腿部力量，但练完了，膝盖那里感觉还是空空的，甚至练完后有时候感觉更空。至于说这种充实、填满是什么物质因素或医学因素导致的，我还真说不清楚，因为我毕竟不是医学界的专业人士。但是，我以我亲身经历，确实敢拍着胸脯保证，站桩和太极拳，绝对对膝盖有好处，有病去病，没病增强功能。

而且，也许是阴差阳错，我练太极拳一开始就选的活步太极拳，最开始是觉得这个太极拳架子高，应该比较适合我这种膝盖有伤，腿不能过度用力的情况。练了一段时间之后，发现其实这个活步太极拳对腿部力量要求挺高的，但是虽然挺费劲的，但是膝盖那里感觉承受的住，而且这个活步太极拳练出来的腿劲，特别适合膝盖那里的康复。当然，这也是遵循了循序渐进的原则一步一步达到的效果。

下面，就以我的切身经历，给大家介绍一下，如何循序渐进的养护和增强你的膝盖。

膝盖很脆弱，要好好养护

第一：站混元桩。

混元桩的要领，为了方便大家记忆，这里简单赘述一下（大家也可以上网自己找）：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰敛臀。双脚开立不要太宽，与肩同宽或略宽就好。至于蹲下去的高度，一开始没练过的，不要急于蹲的太低，时间也不要太长，建议从微微屈膝，先坚持五分钟，然后慢慢越站越低，但不要太低，膝盖不要超过脚尖，最好就最后保持在大小腿夹角在135°左右，能站20分钟，就算初步可以了。还是强调一下，一定要循序渐进。

第二：靠墙静蹲。

这个锻炼方式虽然由西方流行过来，但是和混元桩有相辅相成的效果。

详细要领请看这个链接内介绍的。

一招让膝盖年轻十岁

在有混元桩的基础上，大家可以直接蹲的低一些，比如直接大小腿的夹角达到100°甚至90°，大腿平行于地面。时间按照链接文章中的要求，达到即可。

第三：单腿支撑，迈腿收腿。

在此强调一下，在混元桩和靠墙静蹲锻炼了一段时间之后，再进行此项训练，效果更好些。另外每次进行此项锻炼之前，要充分热身，尤其膝盖那里，可以先进行一些双手扶膝绕环的动作，先活动开气血，再进行此项训练。详见下面的视频。

第四：单腿支撑小云手功法。

这个小功法，是在前三项锻炼基础上的一个进阶，是一个很好的腿力和平衡能力综合训练的功法。对于行拳时，身体的稳定性是一个很好的训练方式。