[早睡早起养生]

《早睡早起的养生》

时间：2012-6-4 星期一 早上5:30-6:30

地点：育心懿德书苑网络大学

主讲：上海淇妈陶敏

整理：武汉苹果妈邬琳

★义师子玥妈M7：

亲爱的朋友们，大家早上好！我是今天的主持人武汉子玥妈，育心懿德书院网络大学早课堂从今天开始了，

（大家鼓掌、送花）

★义师子玥妈M7：

首先欢迎准时守候在电脑旁的家人们，感谢大家的参与。

★义师怡妈G10 ：

欢喜课堂。

★义师子玥妈M7 ：

一年之计在于春，一日之计在于晨。我们坚持早起的朋友都应该感觉到，早起在育心学习给我们带来了无穷的正能量，不仅强大了自己的内心，而且成长也非常快！早起还能做更多的事情，何乐而不为呢？可是也有人担心每天5点钟早起，会不会影响自己的身体？其实早起是顺应了自然之道，大家听过早起养生吗？ ★义师淇妈G10 ：

不会。

★义师怡妈G10 ：

顺应天时的养生是最好的养生。

★义师兮妈M5 ：

是的。

★义师子玥妈M7：

下面有请上海淇妈给我们讲讲早睡早起的养生，掌声鲜花送上！

（家人们纷纷送上掌声的鲜花）

★义师淇妈G10 ：

懿德书苑的家人们早上好！上课前先分享我写给儿子的晨起歌。：

★义师淇妈G10 ：

★义师子玥妈M7 ：

图文并茂啊!

★义师兮妈M5：

厉害！

★义师淇妈G10 ：

我们一直在提倡早起养生，那么究其原因是什么呢？下面请随我结合自然之道来认识早起养生。

一、人得病以及康复的根本。地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。

二、天人合一的思维方式最重要。我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。 ★义师子玥妈M7：

是的。

★义师淇妈G10 ：

我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

★义师淇妈G10：

从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。

⑴、惊蛰起床。一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？ 只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。

⑵、那么早起，会不会睡眠不够呢？

●武汉萌萌妈G7 ：

老人才睡回笼觉吧！

★义师怡妈G10 ：

咱们还不能做老人。

★义师淇妈G10 ：

呵呵，我每次到了7:30有点困，大概也是告诉我打个盹。

●大丰雷爸G14 ：

我也睡回笼觉。半小时。

★义师子玥妈M7 ：

有时间睡一会非常舒服。

●武汉萌萌妈G7 ：

是啊！一醒就要做事情了！

★义师淇妈G10 ：

5点起床，睡眠是不是少了呢？反过来讲，5点不起床，睡眠就够了，多了？从时间上讲，是多了，从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。

●当阳筱妈M4 ：

如果有时间，我也要睡一下的。

●大丰雷爸G14 ：

且停亭。安心神。

★义师怡妈G10 ：

没时间睡回笼觉。

★义师兮妈M5 ：

中午睡一下。

★义师淇妈G10 ：

反过来举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么，失去什么而已。

★义师骥妈G8 ：

是啊，没时间回笼。

★义师淇妈G10 ：

那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成，另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

有时间可以眯一下。 不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

●大丰雷爸G14 ：

一天早起，价值百万；

漏天不起，变穷光蛋！

●武汉萌萌妈G7 ：

昏睡百年！

★义师淇妈G10 ：

雷爸太牛了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是早起早睡。

⑶、睡不着解决的方法就是早起。（我之前也有失眠的现象，现在到了点就困了，一觉到天亮，很少半夜醒过来。）

●武汉萌萌妈G7 ：

顺便问一下淇妈，小朋友什么时候起床合适？

★义师淇妈G10 ：

一样可以早起，我是让孩子在6时春分起。

●当阳筱妈M4 ：

淇妈，你说真好。我以前不知道，总喜欢赖床。现在好后悔！！！！

★义师子玥妈M7 ：

早睡早起对身体太重要了。

★义师淇妈G10 ：

现在开始来得及。

●武汉萌萌妈G7 ：

孩子一天睡眠多长时间合适？萌每天6点半起。

★义师淇妈G10 ：

很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。少儿一天保证9小时。要记住，睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。

★义师骥妈G8：

筱妈,你已经很幸运了。

★义师淇妈G10 ：

现在的孩子，越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。

后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子100%考大学全考前面去了，考清华北大都考前面去了，而且孩子也高兴了，精神状态也好，身体也好。

★义师怡妈G10 ：

是啊，孩子一进初中就被大量的作业压住了。

★义师淇妈G10 ：

所以我们叫中医时令养生，她专门是讲时间的，在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为，和自然的节律能呼应起来，也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。大家试一下，一试就灵。这是一个最简单，也是最省钱的办法。 ⑷、睡晚了唯一的补救措施就是早起。睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？

●武汉萌萌妈G7 ：

传授一下经验淇妈。

★义师子玥妈M7 ：

一开始也不解。

★义师怡妈G10 ：

不过我昨天１２点才睡，今天五点起床，精神不错。

★义师淇妈G10 ：

好东西就是分享的，感谢骥妈的方式就是好好读经，然后把自己的感受分享给朋友。怡妈真棒！

★义师怡妈G10 ：

筱不错的，才读经一星期，昨天就会背三字经了。

★义师淇妈G10 ：

是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。

★义师怡妈G10 ：

筱妈对孩子教育非常上心，有细心，耐心的妈妈。

●当阳筱妈M4 ：

作为妈妈，为了孩子愿意付出一切。

●当阳筱妈M4 ：

孩了进步的同时，也是妈妈的进步。

★义师淇妈G10 ：

⑸、早起就是一分钟的事。这个很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。

我们一再强调早起升肝气，很多朋友不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。

春主动，主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。

所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。

那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。

早5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。 补充一下：午时（11:00-13:00）正好是心经当令，这是时令养生。

⑹、睡眠是时间段的事情。那么在这里，我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精气神就足，身体就健康。这是不完全正确的。 我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。

很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短，而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。

●大丰雷爸G14 ：

生生不息。早睡早起。早早早早。子午流注，适时而息。且停一停。

★义师淇妈G10 ：

这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。

相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。

如果条件可以，最好不要上夜班，上夜班太伤人身体，这是你在和太阳的引力拔河，太阳的质量是地球的三十多万倍，体积是地球的一百多万倍，你的质量和体积占地球的几分之几；如果确实是工作需要没有办法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差。

如果我们真的看懂了上面的东西，并照着做了，你就得到了健康长寿的百分之七十，另外心态、饮食、及时调理各占一成，唯独睡觉占七成。

我们现在经常丢了西瓜捡芝麻，花了大量的钱财和时间在人力、药力上，殊不知，人力、药力，不及天力，人在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会“长生久视”；当微尘脱离自然时，就会瞬生顺灭。

这些道理是宝贵的，这里只讲给有缘的人，祝懿德书苑的家人们身体健康！ 价值真高，倍加珍惜。

我的分享到此结束，感谢各位家人的陪伴。

★义师子玥妈M7 ：

谢谢淇妈精彩的讲解，下面有请宜昌骥妈点评，大家欢迎！掌声鲜花送上。 ●大丰雷爸G14 ：

淇妈上士。

★义师骥妈G8 ：

感恩家人们的鼓励！淇妈太有智慧和能量了，从最开始的主诗，点评，到如今的主讲，真是“不鸣则已，一鸣惊人”，为之叹服。

今日点评，自觉能力不及，还是随意和家人们谈谈所思所想哈。

早睡早起身体好，身体是革命的本钱！药补不如食补，食补不如睡补。如何做到身体好，淇妈的《早睡早起养生》给我们揭示了玄机，道清了方法。淇妈,我的好姐妹,句句真言啊！

我们一直在提倡早起养生，那么究其原因是什么呢？淇妈结合自然之道从人得病以及康复的根本和天人合一的思维方式最重要两个方面阐述了早起的养生之道。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。淇妈一言中的、道其根本。

随后淇妈从惊蛰起床、早起会不会睡眠不够、睡不着觉解决方法就是早起、睡晚了唯一的补救措施就是早起、早起就是一分钟的事、睡眠是时间段的事情这6个方面详解了如何才能做到天人合一，即为什么要早睡早起？不早睡早起的危害？如何做到早睡早起。

●武汉萌萌妈G7 ：

早起的好处太多了，那皇上还寅时上朝呢！

★义师骥妈G8 ：

相信，我们的家人们听了淇妈这堂课，以前坚持早起的家人们会更加的一如继往的坚持早起，以前没早起习惯的家人也会力求做到知行合一，所以不管怎样，我们都是最优秀的。大家说是不是？

★义师怡妈G10 ：

是，我们学习经典，不仅养心，而且养身。

做智慧妈妈，智慧爱人，带着孩子和家人养心养身。

★义师一妈G6 ：

养心又养身。

★义师骥妈G8 ：

接下来言规正传，回到刚才的话题，我认为最重要的就是如何做到早睡早起，下面谈点体会哈。早睡早起，是一个时间段的概念，不是随随便便的时间问题，强调的是一个固定的时间段，这是不能含糊的概念。就是在晚9时到早5时这个时间段，这是顺应天时和宇宙规律的，淇妈从多方面进行了精彩讲解论证，我就不赘言了。反之，任何不是这个时间段的所谓“早睡早起”，都是错误的。只有明白和认同了这个概念，才能是步入养生正道。

明白了早睡早起这个时间段的概念，我们如何保证睡眠质量，怎样做到早睡早起呢？为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1.不过饱：中医讲“胃不和寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2.不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

●大丰雷爸G14 ：

立志蒙心入田，细思淡定无为。

★义师骥妈G8 ：

3.不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动、为阳，静、眠为阴。因此，睡前家静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4.不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在9点、最晚不要起过11点睡觉。

5.不受风：风为百前一段时间病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

做到这些，睡眠自然会好，坚持下去，早睡早起自然也没有问题。老子曰：“天地长久,天地所以能长且久,以其不自生,故能长生。”人是万物之灵，同时也是万物之一，顺应自然，即为大道，天人合一。

这句话,是我读老子以来的一点感想,昨天想到就写下了.只是不知应用到这里行不行,乱悟哈。

我是淇妈的崇拜者，也是早睡早起的受益者。从开始的不愿早起，觉得5：00起床太难，很不容易做到，到后来为了听课而被动坚持早起继而主动早起，再到说服老公跟随早起，最后儿子也因我们的早起，勤奋好学也要求早起读。

最值得一提的是，困扰我多年的头痛也因为天天坚持早起读经，也完全治愈了，原来听说经典能够治病还将信将疑，如今是真信了。

★义师淇妈G10 ：

全家读经，全家早起，健康幸福一生。羡慕骥妈。

★义师骥妈G8 ：

亲爱的家人们，如果您也想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，即“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，就能“终其天年，度百岁乃去”！

●大丰雷爸G14 ：

晨起轻启心窗，旭日余辉入房。阳光满腹畜经，绽放七彩灵光。

★义师骥妈G8 ：

受淇妈、怡妈的鼓励和带动,两位好姐妹。

我的感言完毕，感恩经典，感恩育心懿德书苑网络大学每一次课程的精心安排，感恩淇妈的精彩分享，祝愿家人们都有一个健康的身体。

●大丰雷爸G14 ：

晨起轻启心窗，旭日余辉入房。阳光满腹畜经，绽放七彩灵光。

★义师子玥妈M7：

“睡眠是天补，人补不及天补。”尤其是我们当妈妈的，有了孩子就成了黄脸婆，让我们从当下开始，早睡美容，早起学习宜家养生好吗？再次感恩淇妈、骥妈！你们辛苦了！