乒乓球培训课程安排
11-26
暑期乒乓球培训
7月2号 第一课 学习准备姿势，握拍姿势，正反手原地击球及
移动击球技术；学习比赛规则、裁判法以及裁
判规则等。
7月4号 第二课 学习步法、站位及移动技术、发球技术，复习
准备姿势，握拍姿势，正反手原地击球及移动
击球技术。
7月6号 第三课 颠球10分钟/小时；正手动作练习30次/6组；
基本动作练习 30次/6组。
7月8号 第四课 正手攻球练习200次；反手攻球练习200次；
动作完整、协调 。发球练习 5分钟/小时；练
习比赛（擂台制2胜/3局）
7月10号 第五课 正手攻球练习5分钟/小时；反手攻球练习 5分
钟/小时；掌握动作要领，动作完整、协调
7月12号 第六课 下旋球练习 10分钟/小时；练习比赛（擂台制
2胜/3局）熟练掌握动作要领，动作完整、协
调
7月14号 第七课 正手动作练习50次/6组；反手动作练习 50次
/6组；熟练掌握动作要领，动作完整、协调
7月16号 第八课 正手发球练习 5分钟/小时；并步步法练习5
分钟/小时。正手攻球练习200次；反手攻球练
习 200次；动作完整、协调。练习比赛（循环
制2胜/3局）
7月18号 第九课 正手攻球练习5分钟/小时；反手攻球练习 5分
钟/小时；掌握动作要领，动作完整、协调
7月20号 第十课 正、反下旋球练习 10分钟/小时；多种步法练
习 10分钟/小时；接发球抢攻要求：熟练掌握
各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合
自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能
力 注意回球路线变化
7月22号 第十一课 阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）
7月24号 第十二课 训练总结：总结本学期各个队员训练情况