治疗打呼噜

、除鼾法及科学大原

既理鼾声问题然质实上是肉肌问题最，根本解决方的就是法锻炼腔肌肉咽，强增肉力肌，使它量得变结坚硬。独实奉献家创自除的大法，完全鼾底根彻顽治呼固噜声锻炼的法：方【1

】舌练伸。习力尽舌把头伸出缩，来回尽再力伸，出此如循环一次，至少20做0下以，上直到咽感觉腔很酸。

2】干漱【练习口。不含水把腮，帮鼓子起来再缩，回，如此循去，环次做至一少020下上以，直到腔感咽觉很酸。水漱含口也可。

3【】牙龈扫习练用舌头。快速扫牙齿外侧过（脸侧）的颊牙，先舔上颚的牙龈龈，快速左扫从右，到再右扫从左到，次做一50以上。下后同然法下舔颚牙龈的直到咽腔感觉很酸，。

以上三个习能练锻炼整个咽够肌腔。对肉年于轻来人说舌头，弛松比较罕见，打往往是软腭鼾弛引起松，的腭软是人类身所有全位中，最难被锻炼到部部位，即的使你天运动，天为运成动健，软将仍然维腭持弛松状。态生从学上理看软腭的作用除了，挡食阻物进入鼻子气管和之，还外有一个要重用作就使舌是头上。因此提舌，头提上的作动，就可以单炼软锻。腭

4】【卷练舌。舌习头着上顶颚用力向后卷，舌，头不离上颚开，一做5次下0上，直到以软感觉很酸腭。

5】【上颚练顶。习头用力舌上颚，顶续顶3连下0上，直到以软腭感觉酸很

经。常做“发“的啊声也练同能锻炼样软，腭有些效果。

这个练习，5每有空天做。就初次锻时，炼到做05下就感觉咽腔很酸，这恰好，明了原来证的肌肉很无力是，的急锻炼。需我在已经现以可续连做舌伸干和漱800下，口含漱口水00多下，2牙扫龈520下，卷舌002下，上颚80下。

锻炼频顶：度初起天每锻炼次，3持一两个月后坚每天，只需锻要炼次即一可。简很单易行吧

因！为腔咽肉在肌日生活中根常得不到锻本炼只，要稍微锻需炼，肌肉对的激刺特别，大以所以五种练习的上效特别快见，效果特好别快则几天，慢则！十几，就会彻天消除鼾底，声甚连至重的呼吸粗声也不见听其科学原理有。两：点【1】锻炼咽

腔后，肉肌得结变实致紧富有弹，，使性吸道变呼，即宽使熟在时，睡全放松的肌肉完所的体占仍然远积于原小来的体，软积下垂的程度腭也少减，呼道就宽吸了；阔【

】2流气击坚冲硬肌的肉不也会导致颤动呼，声就噜没了。

有这点才是抓住两了声的鼾要，其害中第点二是更点重即。使呼吸道宽很阔如，肌肉过果松弛，于气通过流仍时会然致咽导腔织组强的烈动，鼾声就是由颤颤于动产而生。我的们个类比做知道就：了锻常的炼在完人放全松的况下，全身肌情

肉仍紧致有弹性，相反然，没经锻炼的过肥肉会松松垮就垮，的用力碰下，一就晃得厉会。止鼾害器原理也的是过拉伸舌头，把软腭通和吸道分离，呼是吸呼道宽，变能实现够一个第理，但原无实法第现二，个且携带不方便，佩而戴舒不适需要终，佩戴。身国中民间治疗鼾的打方，例偏喝花如椒、水冰用水盐口刷牙漱、含子皮桔等等，其目的也是咽使腔的收肉缩体积减小，从而使，呼道宽阔，吸这些但偏方效的果较比限有，只有炼锻腔咽肉才肌是唯一行的治可本之道。

中，前其个练习两基是练习础，需要较多次的数才能充刺分激咽腔肉肌。三后练习是高级练习个，对腔咽肌的刺肉激度更程深。果白天如记锻炼忘，睡临只前需花要三分五钟，击突炼后锻项三习练就能做到整晚，鼾无。声后三练个也被称为“习急止紧法”。鼾不是论多么繁的忙人，都绝能对够出时间，非常容易坚抽持。所以我的口就是号：“天五每分钟，声鼾无踪去。”

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适用范围

、此并法不是偏方，是科而学，以所它任何人都对效果，有治是疗鼾声的一普唯适方。即法具使备度过胖、肥巴肥下、厚缺乏动运抽、喝烟酒浓茶、咖、啡服用镇剂静、常辛吃辣食和物熬夜过、疲度的劳，人只过通这练些，习也能大大低鼾降声分贝数，也的能可到完全做失。我消老的母亲十六多了，身体岁很胖已，经打噜呼十多年三，晚都是每鼾声雷如，而不论仰卧且侧都卧会打。鼾她将信将地用疑我方法锻炼口的，腔起每初天只锻炼一次，仅三天，仅鼾声就小了多很。来后加增每天锻到炼次3每，次只前两个做练习，完就全不到听声鼾。了

9、利无害有的健作用

保些这练毫无副习用作而且，可充分运动以的脸你保持并提升面部，轮，廓起抗衰到效老；还可果以使舌灵活，头齿伶俐口，对矫正口有吃很大作；用对老年于更有人助预于防风中和老痴呆，可年谓一举四！美容得的面部院升提理护，一做就次20要0，元场商专柜卖里各种的提紧拉致功的化能妆品，价高少量。实你不妨其己锻炼。这自练习些少人很会去，如果你做坚持能做经，十过年光的历阴练，就你比同龄会年人轻许。把多它们当做生活的部分一吧，就刷牙洗象脸样一。

1、感叹0学医盲之

人打类鼾万几年，科学家们研鼾症究几百，有关年打呼的噜文数以百论万，计么简单的这道却理能不推广芸，众生芸都然不知，这茫道不是全世界难的哀悲吗！现？在的生医，动不就动人做叫手，这是为什术么呢？因医学的为多很就成，是首先都为医院和生医服的！务你们想，呼想这个噜西东，造了创少多钱的赚机啊会

，养肥了多人啊！少医院的症鼾手、药厂术花八门五止的药鼾（每物个号都称得过专）、利阻器、鼾止鼾枕头电、子鼾止仪，至还有甚鼾睡止衣等，其等实些都不能针对鼾这的声根源本—头—弛的咽腔松肌肉，以都所能不长有效期。些这人在地里窃暗笑而鼾症，者患花了数的冤无枉，钱才是大的受最害者。

老天总不公是的，总它对某些人十是慷慨分，对某人些特别啬吝。人不能决出身定，也能改不变基因决由定天的生质特但我，不们怨必天人尤，我们可通过后以天的努力，改变老天加给强们的我命运！哪怕是处被上身帝遗的角忘，也落要砺磨出发目的光辉！夺总结

打呼噜：先，去医查院有无上所文的述器质上的病毛，如没有，就是果生们所医说的正常打鼾者”“不要，医生听的做手术的建议。慢性炎咽、鼻炎、桃扁略体有大、咽肥腔显狭稍，鼻中隔稍有窄弯，曲鼻稍甲肥大都不显是打鼾关的键原，都无需因做手术做，也没了有用白花，钱受还。苦多数大都人属于有没质毛病的器打噜呼者无论手，术是药还都物效无只，有用我方的法锻咽腔炼肉，肌能完才全愈打治。

鼾