拥抱好心情--管理情绪主题班会

拥抱好心情——管理情绪

主题班会方案

一、活动理念

最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。

根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。

二、活动目标：

1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。

2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。

3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。

三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪

四、活动时间：星期一下午班会课

五、活动地点：五（2）班课室

六、参加对象：全体同学和班主任

七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏

八、活动内容

（一）班主任开场白（1分钟）

同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。

（二）引入情绪

1.热身游戏：心情变奏曲（3分钟）

在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做《心情变奏曲》。待会呢 ，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候，大家为她鼓鼓掌；当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；当她伤心或者难受了，大家就互相拍拍背；当感觉到她害怕的时候呢大家就跺跺脚，明白了吗？

好，让我们一起来了练习一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀

——互相拍拍背，惧——跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。

（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。

（2）在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当她发现那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹， “好可爱的小猫咪！” 晓晓不禁笑着说了一句。

（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的杭州呢。

（4）上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。

（5）下课时，班上帅气的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会。

（6）第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分数，自己82，同桌的93.

（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。

（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”

（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一

节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。

（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带晓晓去附近的公园玩一会。

（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇气球，来到摩天轮下。她用哀求的眼神看着妈妈，妈妈答应了，晓晓迫不及待买了票就进去了。

（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。可是下来的时候晓晓还意犹未尽，特别激动。

教师引导语：在这个活动中，老师也像大家一样真切地感受到了多种情绪，相信大家都有自己深刻的体验和感受吧，也肯定产生了很多疑问，带着这些问题，我们先欣赏一组图片吧。

2.图片欣赏，猜一猜（2分钟）

教师引导语：大家看到的是一群迷路的情绪家族成员，让我们一起来把它们送回家吧。

（1）出示图片并让学生猜一猜图片中代表的情绪。

（2）出示情绪分类幻灯片

师:看来大家都很聪明呢，都能够把这些情绪的图片准备地送回家。是的，我们的基本情绪分为喜怒哀惧四种，既然我们的情绪是复杂多样的，那要不要学会管理他们呢？解决这个问题之前，让我们先看一个小故事吧。

（三）体验情绪

1.故事展示（3分钟）

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”

师：故事到这里就结束了，那有哪位同学可以告诉我，这个故事告诉了我们什么道理呢？

生：发脾气会伤害别人。

生：而且伤害过后是无法和以前一样的。

师：嗯，你说得对，发脾气会给别人带来不能挽回的伤害。那同学们知道，造成伤害之后会有什么样的后果呢？

生：会让别人很伤心。

生：会失去朋友。

师：那发脾气的人呢？

生：也会不开心。

师：嗯，听同学们这么一说，发脾气的后果都不好啊，伤人又伤

己。那现在同学们告诉我，我们要不要学会管理好我们的情绪呢？ 生：要。

师：好。为了进一步让大家认识到积极情绪和消极情绪会带给人们不同的情绪体验，我们来进行情景扮演。

2.情景扮演：晚餐风波（7分钟）

故事背景：小明不喜欢吃大白菜，但是今天妈妈却煮了一道大白菜，小明不愿意吃，显得十分悲伤。这令妈妈非常烦恼，她需要想办法让小明接受这道菜。

场景一：家长一直劝说孩子，或者不管孩子然后自己吃喝，或者生气地骂孩子，甚至动手强行要孩子吃。这种做法是错误的。会令孩子更加厌恶，并且让家长情绪更加地恶化。

场景二：家长通过一些方法令孩子吃菜，如拿出一瓶新调味料，称其有令人吃后会开心的神奇东西，增加孩子好奇心，让其尝试；再如利用强化法，称孩子吃菜后，可以让其做一件喜欢做的事情。 扮演人员：一人演小明，一人演家长

扮演方法：全班同学分为两大组，分开讨论不同场景中小明与妈妈可能出现的对话、行为和事情发展结果，1分钟后每组分别挑选出两名扮演小明和妈妈的角色。

讨论：1.请扮演者分别发表扮演感受。

2.请其他组派出代表评价表演者及其结局，感受两种不同情景下人物角色的情绪变化。

（四）情绪管理两步曲（10分钟）

1.进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪。正确察觉自己的情绪。我们的情绪从哪里来呢，是的，从生活事件的刺激而产生，所以，要管理我们的情绪，第一步就是要联系生活事件正确察觉自己的情绪。比如自己考试只有82分，而其他人考得很高分。

2.第二步采取相应的行为

治标：

（1）注意力转移法。如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

（2）适度宣泄法。如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。

（3）自我安慰法，即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

（4）自我暗示法（消极自我暗示与积极自我暗示）。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。 治本：

（1）冷静三思

（2）改变思维，调整心态

美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。

PPT展示：用例子向学生解释理性情绪疗法即“情绪ABC”的含义，展示基本框架。

理性情绪法基本框架

【老师总结】情绪的发生是无法避免的，我们应该正确看待情绪。

学习了这么多调节情绪的方法，老师希望能够对你们有所帮助。希望每个人都能找到适合自己的方式，以积极的情绪快乐地成长。

（六）课外延伸（1分钟）

课下绘制情绪晴雨表，观察一个星期内的情绪变化；针对其中出现的消极情绪分析出不合理信念，列出相应的情绪ABC项。

（七）结束阶段（3分钟）

全班同学站起来围成圈手拉手，配合音乐，与老师齐唱《快乐你懂的》，最后合影留念。

教师总结：通过这节课，我们了解到情绪的多样性和许多调节情绪的方法，在生活学习中遇到挫折和困难的时候运用一种合适自己的方法并运用它，合理调节消极情绪，培养积极情绪，做情绪的主人，就是我们上这堂课的目的。有一句名言说：“天空虽有乌云，但乌云上面，永远会有乌云照耀。”让我们一起拥抱好心情，快乐成长吧！