浅析情绪调节的内涵及特点
浅析情绪调节的内涵及特点
情绪在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，每个人每天都可能经历和体验情绪变化带给我们的冲击。情绪是冲动的也是可控的。因此，了解情绪、合理调节情绪成为每一个体应该具备的能力，而理解情绪调节的内涵和特点，对我们学会调节自身情绪而言更具有重要意义。
情绪调节研究始于20世纪80年代发展心理学。Kopp 率先对压力及消极情绪的调节进行了研究①；Dodge 正式提出情绪调节（emotion regulation）的概念并将其作为一个独特的研究领域引入心理学②，情绪调节的研究继而得到更多心理学家的关注。作为一个内涵丰富的概念，不同的研究者对情绪调节进行了界定，综合来看主要分为以下几个方面：
1从情绪调节的过程角度来看：Gross 和Ochsner 等研究者认为，情绪调节（emotion regulation）是指“个体对具有什么样的情绪、情绪什么 时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程”③。情绪调节是涉及情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变的动态过程。
2从情绪调节的功能角度来看：强调情绪调节是个体一种适应社会现实的能力。Cicchetti ，Ganiban & Barnett强调情绪调节的适应性，认为“情绪调节是改变、控制、调整和修正情绪唤醒，从而使得个体在情绪唤醒情境适应性的生存和行动的内外组织系统”⑤。Cole, Michel & Teti认为，“情绪调节是个体以社会允许的、容忍的方式做出适当情绪反应的能力”⑥，这种能力促使个体在做出情绪反应时可以灵活、有效地控制自己的冲动并延迟冲动行为；我国研究者郭德俊，孟昭兰认为“情绪调节是对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情景和人际关系需要的动力过程”。
3从情绪调节的目的角度来看：Thompson 为情绪调节提供了可操作的定义，他认为“情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应（特别是情绪强度和持续性）的内在与外在过程”。Thompson 的界定强调以下几个方面：首先情绪调节既包括扩大积极情感，也包括抑制消极情感；其次，既可以用内部过程来调节情绪，也可以用外在和社会的因素来调节情绪。再次，尽管有时候情绪调节包括改变具体情绪，它更多的是改变情绪的强度。最后，这个界定重视目标的取得；Walden,&Smith认为，情绪调节包括正性情绪和负性情绪的平衡，这个过程包括情境的可塑性、社会暗示的觉知、与情绪相关的信息、以积极的功能性方式实现某人目标时所具有的情绪。
要准确理解情绪调节，我们必须明晰情绪调节的内涵及特点。
（一）情绪调节既包括对负性情绪的调节，也包括对正性情绪的调节。
提到情绪调节，最容易让人联想到的是对负性情绪的调节，比如克制愤怒、消除悲伤、缓解焦虑、降低恐惧等等。比如，过分激动、过度兴奋等等。很多研