浅论怎样做好个人口腔卫生与保健

浅论怎样做好个人口腔卫生与保健

作者：李志祥

来源：《中国保健营养·下旬刊》2013年第11期

【摘要】保持口腔卫生是做好口腔卫生保健的关键，养成良好的口腔卫生习惯，对我们的身体健康能起到很好的作用。口腔健康对预防牙龈炎和牙周等疾病是行之有效的，而且对预防龋齿也有一定效果。

【关键词】口腔卫生；预防疾病

文章编号：1004-7484（2013）-11-6429-011

养成良好的口腔卫生习惯对预防龋齿至关重要

据国家专家组统计，有高达97%的口腔疾病患病率，疾病的保健意识差是患病的主要原因。“牙痛不是病，痛是可怕的”，牙痛不仅使我们苦不堪言，牙周病还会引起心脏病，动脉硬化，肺炎，风湿病，肾脏疾病，对生命构成重大威胁。因此，养成良好的口腔卫生习惯是很重要的。目前常用的方法主要是漱口水清洁口腔和刷牙清洁。需要注意的是，人们应该在日常饭后漱口，每次冲洗时应该使用温水约40摄氏度，早晚需要各刷一次牙。洗牙的方法有两种，一时用牙线清洁牙齿二是去医院请医生洗牙。用牙线清洁牙齿的优势是你可以清洁牙刷刷不到的牙齿。成人应每月至少一次用牙线洗牙。去医院洗牙是可以彻底去除牙齿上的污垢，牙结石残留物。一个成年人一年应该去医院至少清洗两次。2做好口腔清洁工作首先要了解口腔卫生常识

2.1刷牙

2.1.1刷牙的目的做好口腔清洁的主要方法就是刷牙。通过刷牙，可以把牙齿表面与牙齿缝隙之间的残留物清除干净，这就就避免了口腔细菌的增长，和其他有害物质的存在，并且可以预防牙结石的生成。通过刷牙，给牙齿和牙周组织与适当的按摩刺激，促进牙齿的牙龈组织和牙周组织的血液循环，提高新陈代谢，改善牙龈表面病变的抵抗能力。

2.1.2刷牙的方法我们要更好地清洁牙齿就要掌握正确的刷牙方法，牙周，牙体组织又能起到很好的保护作用。平日里我们通常使用以下几种方法：①水平振动法。在刷牙齿的内侧和外侧的时候，刷毛与牙面最好保持在四十五度，牙刷的毛头指向牙龈方向，使刷毛进入牙与牙之间的缝隙，一些刷毛压在牙龈上作前后向短距离来回反复的颤动。当牙刷与牙齿磨合时，刷毛尽量要在牙齿的上面，使刷毛的上部进入牙齿的沟隙内作短距离的前后向颤动。我们常见到的一些不正确的刷牙方法与此相比较而言，短距离的刷牙慢慢的就被长距离刷牙代替了，这样也就避免了横刷法容易刷伤牙齿、牙龈、造成牙齿楔状损伤，牙龈萎缩的缺陷，同时横刷法清洁牙齿能力强的优点也得到了很好的保留，这样的刷牙方法是值得推荐的。②旋转刷牙法也是

我们经常用到的竖刷法，当我们刷牙齿内外侧面时，刷毛位于牙齿和牙龈交界处，呈四十五度角，然后将牙刷沿牙龈向牙冠方向转动。在刷上面的牙的时候，刷毛可压在牙面上作左右来回的旋转。这种方法也可以对牙齿起到很好的按摩作用，让牙齿更健康。③生理刷牙法：旋转刷法和生理方法相比较有许多相似之处，在内部和外部侧刷时，方向是相反的，此时的方向应该是刷毛冠龈方向。而刷牙齿咬合面，要采用旋转刷的方法。这对牙龈起到按摩、咀嚼纤维性食物按摩牙齿表面上的效果，让牙齿变得更健康。

2.1.3刷牙的次数一般情况下早上晚上各刷一次，并且吃完饭后要漱口。一天2次刷牙最合适，即早上和晚上睡觉前刷牙。早上刷牙能够去除牙齿面上的污垢，改善口腔的气味。但早上在刷牙后不长时间，吃完饭后，牙齿上就会有食物的残留物。所以晚上睡觉前刷牙能够把一天的脏东西清理干净，牙齿也便干净了，同时又可以抑制细菌的生成。晚上休息后，一般要8小时不能吃东西，要是在睡觉前把口腔清理干净，那么口腔干净保持的时间就会随之变长。总之，养成晚上睡前的刷牙的好习惯是保护牙齿健康的有效方式。

2.1.4牙刷用哪种牙刷头比较小的，目的是能够分片洗刷，达到在口腔内转动自如的目的。牙刷毛的高度不能太高，三面洗刷就再好不过了。毛束之间最好有适当的距离以便于更好的清洁牙齿，也能防止伤到牙龈组织。

2.1.5牙膏的选择伴随着生活节奏的加快和生活水平的提高，牙膏的种类也出现很多，并且清洁牙齿的效果也越来越好了。

2.2漱口漱口是很简单的，但也是保持口腔清洁有效的方法之一。通过漱口，可以把牙齿表面的脏东西过滤出来。口腔有问题的人群，加入药物的漱口剂含漱，就会在治疗上起到很大作用。3牙龈按摩对保护口腔也有好处

叩齿是中医保健按摩的一种方法，同时也是牙齿保健很好并行之有效的办法。通过叩齿可以让牙齿增强气血活动，健康我们的牙齿，通过清洗牙面也能刺激唾液的分泌。漱口漱也是中医传统的口腔保健的方法，能清洁干净牙面和口腔粘膜表面的污垢，这样就可以让牙齿的抵抗力增强。通过牙龈按摩起到促进牙周组织的血液循环的作用，增强了牙齿组织的代谢能力，同时也可以增强牙齿牙龈防御病变的能力。4多吃粗糙或纤维性食物和适当控制糖类食品

预防口腔疾病十分重要的一方面就是合理的营养，可以保障牙齿健康。尤其对于怀孕的妇女，更应该在饮食上引起注意。但也不是增加的营养越多越好，要合理饮食，当饮食习惯不健康时，都会影响口腔健康。例如，糖的营养价值还是挺高的，适当吃是应该的，但是吃多了也会出现问题，尤其像吃饭前和睡觉前不能吃。饭前吃糖食欲就会下降，睡觉前吃糖，就会产生大量的细菌，侵入牙齿进行破坏诱发龋齿病。像甜点，饼干，糖果等均较富有粘性或精致的碳水化合物，容易在牙齿的表面附着，并且容易发酵，也比较容易发生龋齿。所以，一定要控制适当糖类食物的摄入这也是保护口腔健康的方法之一。5做好口腔健康检查工作

口腔疾病是一种时间比较长的疾病，在早期的症状不并明显，不被重视，一般情况下，每隔半年或一年进行一次口腔检查，定期口腔检查可以了解口腔是否健康，早发现症状及早治疗，将疾病控制或消灭在萌芽状态。6小结

做好口腔检查的工作，出现牙齿疾病要早发现早治疗，这在口腔预防医学上是非常重要的。通常来说成人每年至少要检查口腔一次，儿童和孕妇要半年就要进行一次检查。目前，口腔健康教育工作任重而道远，从医学角度来说，主要还是以保健为主。参考文献

[1]史俊南.现代口腔内科学.第2版.北京：高等教育出版社，2004：488-502.

[2]闫瑰娟，王爱萍，阴留顺.口腔卫生知识和行为调查分析.中国妇幼保健，2003，18

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