不要为健康找理由 要为健康找方法

不要为健康找理由

-------要为健康找方法

人类的疾病死亡多于意外死亡，慢性病的死亡率占到了人类死亡率的百分之八十以上，由此，我们得出的结论：“人类的整个生命过程就是同疾病搏斗的过程。”为此很多人会付出了惨重的代价。

我们的梦想是掌握自己的生命各健康，回顾过去，“岁月使我们送走了昨天的疾病而又迎来了今天疾病，今天的健康与疾病源于你昨天对健康和疾病的选择。”你选择健康吗？

随着现代医药科学的发展，人类与疾病斗争的方法与手段越来越先进，不少曾经严重威胁人类生命的烈性传染病得到有效的控制，然而就在人类不断取得与致病性细菌的斗争胜利的同时，由于生态环境的改变，以及生活饮食的改变，不可酿生了不少新的疾病，或是使许多原来不甚多发的疾病迅速蔓延开来。尊敬的各位爷爷奶奶如何有效控制现代高发疾病的发病率及病死率病残率，是当今每一个医药工作者义不容辞的责任。但这还远远不够，要大家自觉地预防疾病，多学习保健知识，多了解疾病的发生与发展，控制疾病的发生与发展。这样才能做得更好。 未来的医生将不需要对患者使用药物，而是以人性化的关怀、食物控制、预防以及通过食疗的措施来取代。面对现实吧！

十九世纪以前，我们面对天花、霍乱、鼠疫、白喉、甲亢等由病原菌引起的传染病。

二十世纪中期，我们面对营养不良、贫血、胃溃疡、肝炎等慢性病。

二十世纪末至二十一世纪，我们面对高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、结核病、癌症、爱滋、高血脂等现代文明病，很多专家、教授、学者把这种现象称为-----现代生活方式病。

首当其冲的就是被称为人类健康第一杀手的心脑血管疾病。全世界每年死于心脑血管病者1700多万人，也就是说每3个死亡的人中就有一个是心血管疾病。我国每年新发生的心脑血管疾病患者达200多万人，死于脑中风者150万人，冠心病的死亡率最近十年在城市中升高了53%，这种疾病造成的经济损失接近1000亿元人民币。因此，被称为头号杀手，疾病源于与高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖、肥胖、营养失衡、元素超标或缺乏（钙、磷、锌、铁、镁等），长期失眠、大量抽烟、

喝酒等的不良生活习惯有关。

二号杀手癌症

涉及各个阶层、恐怖全世界、发病呈上升趋势，发病率和死亡率令人震惊，已残酷的剥夺了不知多少人的生命，给社会、家庭、个人带来了不可弥补的损失。三号杀手糖尿病

三号杀手糖尿病

目前1型糖尿病人近400万人，2型尿病人每天至少增加3000

人。而且发病率呈年轻化。

悄悄的凶手——高血压

残酷的凶手——癌 症

1 无病（过度抽烟，大量喝酒，不规律的生活习惯）——→等病（无所谓，感觉不明显，不管它）——→有病（随便买点药控制）——→病情加重，求医问药（恐惧，害怕，担心所有出现的症状）——→000000

2 重积累，轻消费。重医疗，轻保健。重子女，轻自己。重金钱，轻身体。

3 病了更麻烦。﹡药价太贵﹡假药太多﹡医疗事故太多﹡毒副作用侵入到肝脏中，肾脏中，激素药物的长期使用，诱发各种疾病。

针对这种现象人们写了一首打油诗：

劝君保健谓无钱——有也无

病到临头用万千——无也有

若要与君谈养生——空也忙

阎王召见命归天——忙也空

4 健康重于一切，健康是家庭幸福的前提。那什么才是健康呢？

无病→保健（滋养细胞）→提升自愈力（免疫力）→不生病

→延长寿命→增强生命活力（衡量生命的不是寿命，而是一生中有过多少数不清的精彩是时刻）

营养与健康

“民以食为天”在整个生命的过程中，营养就是维持生命存在的物质，提供给细胞所需要的能量，达到各组织器官的协调作用。根据中医5000年养生文化，中医理论之精华“食补胜于药治”药食同源，健康的身体是吃出来的，同时病也是吃出来的。食疗包括水、谷、菜、果、鱼、禽、兽、造酿食品等的性味、功效、主治、吃法、宜忌、食疗处方。只有合理的饮食才能保持永远的健康。

人一生从0——70岁吃进体内60-70吨的水和食物，“我既我所

食”机体由600

亿个细胞组成，细胞需要30-50种不同颜色、不同口味、不同成

分、不同功效

的营养来维持。现在让我们来看看，人类摄入营养的现状，令人

担忧啊！

蛋白质—基本持平；脂肪---超标；碳水化合物—超标；矿物质—

过低；微量元素

—过低或超标（无法维持平衡）；维生素—过低；纤维素过低。

而我们人类赖以

生存的水根本达不到标准或被污染。该高的它却低了，该低的它

却高了，该纯

呢它不在纯净了。这样的营养摄入量在人体内造成了严重了营养

失衡，而营养失

衡给我们带来了什么样的危害呢？

1. 细胞饥饿----得不到充足的营养，就不能正常的工作， 也就是出工不出力，我们这里把细胞比喻成机床，营养比喻成电源，机床正常运转要靠380ⅴ的动力电来支持，而我们此时只供给220ⅴ的普通照明电，这样的话，机床能够正常运转完成工作吗？答案是肯定的。不能！从而导致---------

2. 功能低下（也就是自身免疫力下降，不能正常有效抵御外来细菌侵入）----------

3. 出现体征（感冒，发烧，细菌感染，甚至引起内脏器官的疾病）--------=

4. 看医生---------

5. 药物治疗（打针，吃药）------------

6. 产生毒副作用（因大量服用抗生素药物，对心脏产生毒副作用。本来是胃不好，吃了药后却伤了肝脏，肝脏不能排出药物又伤了肾脏，相互影响，要知道“是药就有三分毒”的道理-----------

7. 最后症状加重----------

8. 反复用药---------------------形成恶性循环。

那么生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？从古到今，从国内到国外，人人都在探索，生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、甚至死亡。

从生理角度看养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本

是平衡。营养素是生命的物质基础。要根据热能水泵量来决定热能的摄入，就是“量出为入”使身体热能收支平衡，这样才能保持适当的体重，保持健康。我国居民膳食指南明确指出：1食物多样、谷类为主：2多吃蔬菜、水果、薯类：3每天喝奶，吃豆制品：4常食适量鱼禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉：5吃清淡盐膳食：6食量和体力活动相适应，保持适宜体重：7饮酒适量，做到三餐合理，一般早、中、晚的能量分别是总能量的30%、40%、30%为宜。食物品种还应多换花样，利于营养互补。要“三近三远”。远三白（白糖、盐、动物油）；近三黑（黑芝麻，黑木耳、香菇类）；从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如二条腿（鸡、鸭、鹅）；两条腿的不如没有腿的（鱼类）。人本来说是不该生病的（遗传除外），因为我们从娘胎里来到这个世界上的时候都是健康的。疾病的发生源出于细胞衰老与死亡，免疫力下降，功能减退，逐步演变成的病，这是一个漫长的、复杂的过程。在这个过程中我们道选的是要均衡营养以达到供应细胞，激活细胞的功能，而达到健康的目的。（人的生命就象一棵小树，它需要人不断的给它浇水、施肥、松士、剪枝，小树才能茁壮成长）生命是需要珍爱的，健康是需要积极索取的。过去，人们常讲“无病小养，有病大养”今天我们要提倡“小病大养，无病保养”的新观念。随着科学的发展，人人生活富裕了，物质水平提高了。而有些人为什么过早死亡了呢？那是因为错误的生活方式造成的。

“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。其实有很多的疾

病是可以不让它发生的，很多的死亡是可以避免的，不能只追求生命的长短，而是要追求生命的高品质。

血液的基本常识

血液的组成：血液是在血管里流动的物质。血液包括细胞和液体两个部分，细胞的部分又叫做有形成分，总称为血细胞，包括红细胞、白细胞及血小板；液体部分称为血浆，它含有大量水分和多种化学物质，如无机盐，蛋白质，尿素，尿酸，肌酸，氨基酸，胆红素等非蛋白氮及葡萄糖，乳酸等多种糖类和糖类的分解物。血浆中还有多种脂类物质，如胆固醇，甘油三脂。此外，血浆中还含有气体以及一些微量元素，如酶，维生素，激素等。血浆约占血液总量的50%-60%，红细胞约占40%-50%，白细胞和血小板约占1%。血液的颜色是红色的，这是因为红细胞内含有红色的血红蛋白，血红蛋白具有携带氧气的功能，随着它含氧量的不同，其颜色也有变化：含氧量多，呈鲜红色，含氧量校少则呈紫红色。我们在查血化验时从肘部抽出的血为静脉血，含氧量较少，故呈紫红色。

红细胞：红细胞是血液中数量最多的一种血细胞。正常男性每微升血液中约500万个，女性为420万个。红细胞的寿命约为120天，它是指红细胞从骨髓中释放入循环血液中持续生存的时间。红细胞的机能主要由其血红蛋白来完成的，红细胞在血液的气体运输中有极重要的作用。在血液中由红细胞运输的氧约为溶解于血浆的70倍。其机能有二：一为运载氧和二氧化碳，它从

肺中摄取氧气并输送到全身各个组织，并将组织中的二氧化碳带回肺脏呼出体外。红细胞的这一生理功能是由血红蛋白完成的。血红蛋白是红细胞内的主要结合蛋白质，它由珠蛋白和血红素结合而成的。血红素是一种含色素的铁卟啉，它能与氧气结合而使血红蛋白分子携带并输送氧气。另一功能为对机体所产生的酸碱物质起缓冲作用，是体内的缓冲系统之一，可有效的缓冲血液中PH 值的变动。除此之外，还有辅助免疫功能。

白细胞：白细胞也称白血球，是人体血细胞中的重要成份，白细胞是无色的球形细胞。其大小比红细胞稍大，成年人外周血液中正常的白细胞数值是每立方毫米4000-10000个。少于这个数为白细胞减少。超过则为白细胞增多。在外周血液中可见到的白细胞，一般可分为：中性粒细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞，淋巴细胞五种。

血小板：血小板的基本功能是止血和参与血栓形成，血小板具有粘附、聚集、分泌、参与血液凝固、收缩血块、保持血管壁完整性等功能；除以上止血功能外，血小板还分泌一处生长因子，刺激平滑肌细胞和成纤维细胞生长。正常成年人的血小板数量是每微升150000—350000个。循环血液中的血小板一般处于“静止”状态。当血管受损伤时，通过表面接触和某些凝血因子的作用，血小板转入激活状态。激活了的血小板能释放一系列止血过程必需的物质。

造血器官：是指生血红细胞的器官，包括骨髓、胸腺、淋巴

结、肝脏、以及脾脏。又称淋巴器官。

氧对人体的重要性：

氧是人体进行新陈代的关键物质，是人体生命活动的第一需要。由肺吸入的氧转化为人体内可利用的血氧，血液携带血氧向全身输入生物氧化所需的能源，因此，氧是正常生命活动中不可或缺的重要物质。

缺氧对人体有什么样的危害呢？

在癌症方面有杰出的贡献，而获诺贝尔奖的瓦尔堡医生曾发出一个强烈的信息，癌细胞在一个高氧环境中无法生长。细胞分子生物学家莱文也说“缺氧是造成许多疾病的主要原因”

由于氧的摄取、携带或运输障碍，或由于外界环境中氧分压的降低，或由于组织细胞受损，而使组织或器官不能得到足够的氧的供给，或都不能充分利用氧来进行代谢活动，从而引起代谢功能和形态结构变化。缺氧是一肿相当常驻见的病理过程，可直接引起机体死亡。

1、心缺氧：心悸，四肢麻木，倦怠乏力，胸闷气紧，面色苍白，

基至有心绞痛，心肌梗死等。

2、脑缺氧：容易瞌睡、失眠、头晕、耳鸣、眼前发黑、冒金星、注意力不集中。

3、肺缺氧：肺动脉心缩、肺血管阻力升高，动脉高压。

4、呼吸系统缺氧：呼吸加深加快、心率增快。

5、视网膜缺氧：引起眼花、视物不清、视力高度下降。

6、肝脏缺氧：肝功能损害、肝水肿、肝脏解毒功能降低。

7、皮肤缺氧：皮肤干燥、粗糙、无弹性、无色泽、有深度色斑、皱纹。

8、肾脏缺氧：肾功能失调、出现少尿、无尿、泌尿系统感染、

大量缺氧造成肾功能衰竭。

缺氧耐受力低下的表现症状：头晕、头痛、失眠多梦、发困、四肢无力。由于血流缓慢，也会让呼吸系统、消化系统功能减弱、引发心脑血管并发症；高血压、高血脂、脑溢血、脑栓塞、脑梗死、心律不齐、心慌气短、偏瘫、语言不清、口眼歪斜、流口水、视力听力减弱、半身不遂、感冒频率增多、导致癌细胞的生长、腹泄等不适症。

高血压

人好比一部机器，心脏好比就是一台水泵，血管好比就是有弹力的管道。通过这台发动机，把源源不断的血液通过血管充实着你的全身。血液在血管里流动，对血管壁产生一定的侧压力，这就是血压。

心脏工作时它会不停的跳动、收缩、这种收缩在医学上称为舒张压，收缩压。收缩压减舒张压所得的结果就是脉压，正常脉压为30—40。脉压低于30或高于40都是不正常的。脉压增大常见于主动脉瓣关闭不全，主动脉硬化，甲状腺功能亢进、严重贫血等病；脉压减少主要见于低血压，心包积液，缩窄性心包炎，

严重二尖瓣狭窄，主动脉瓣狭窄，重度心功能不全等疾病。因此，如果测得脉压异常，应进一步检查导致脉压异常的原因，有针对性的治疗。如果收缩压高于140，舒张压高于95，二者有其一的话可诊断为高血压病。

大部分高血压病人在血压增高的同时，有头痛，头晕，头胀，耳鸣，眼花，烦恼，乏力，心悸，失眠，记忆力减退，注意力不集中等各种症状。症状的多少和轻重与血压升高的程度不一致，经过治疗后血压恢复到正常范围时，症状也不一定完全消失。部分病人无任何不适感，仅检查发现血压增高，而部分病人却在各种症状发生后1-2小时才出现血压增高，这些病人易被误诊为“神经衰弱”。血压继续升高，往往可引起并发症，如冠心病、小动脉硬化、肾功能衰竭、脑血管痉挛、脑淤血、左心室扩大、扩张，进而左心衰竭形成高血压心脏病。高血压可根据病变的程度分为一二三期。一期：血压达到确诊高血压水平，临床上无心、脑、肾并发症的表现等。二期：血压达到高血压的水平，并有下列一项者：1左心室肥大，2眼底见有眼底动脉狭窄，3蛋白尿或血浆肌酐浓度升高。三期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：1脑出血或高血压脑病，2左心室衰竭，3肾功能衰竭，4眼底出血或渗出。一般高血压病为良性，病情进展缓慢。 但有一种特殊类型的高血压，其病情急剧发展，舒张压常持续在130心上，并有眼出血，渗出或视乳头水肿等症状，被称为恶性高血压。病情目前认为，强烈的，长期的，反复的外界环境刺激作用

下某些神经系统比较衰弱的人，引起长期持续精神紧张，情绪波动，导致大脑皮层的功能失调，最后引发高血压。另外，肾功能失调，以及肾脏与其它器官系统间产生平衡失调，也可能是主要原因。

人们把高血压称为“无声杀手”，也称为“夜间的地震”，因为有很多的高血压的病人常常没有什么自觉症状，它是隐匿发展的，有的患者不头痛，不头晕，不难受，就这样无声无息的发展。以后的某一天突然暴发，甚至死亡。所以它不像有些病，先感觉有些痛苦，难受，进而警觉了，所以，没有症状的病特别危险。高血压的危害是所有疾病中最普遍最严重的，特别是高血压并发症。它充分体现在高血压的“三高三低”。三高是指患病率高、死亡率高、残疾率高。脑卒中、脑中风事件的幸存者常留下“半身不遂、痴呆等。高血压是危害人类健康的最大敌人。这绝不是危言耸听。三低中，1知晓率低，也就是说大多数的人不知道自己已经患有高血压，在全国普查中发现，高血压病人知道自己患有高血压的不到50%，这的确很危险。2服药率低，明知道自己患有高血压却不按医生的要求去吃药，服药率不到12%。3服药控制到正常血压的就更低了，仅为3%，许多人经常有种错误的认为，高血压不算大病，而服药后，血压也以控制到正常值，所以就不服药了。其实，就是这种知识和认识的落后，从而导致了以后的脑卒中，动脉硬化，（冠心病），以脏病等。

什么叫动脉硬化？

动脉硬化是动脉的一种非炎症性，退行性，增生性的病变。病变导致动脉管壁增厚变硬，弹性减弱和管腔缩小，在病变的动脉壁内层，保存着很多黄色粥样的斑块，局部出现脂质、复合糖类的积聚，出血和形成血栓，纤维组织增生，钙质沉着，并有动脉的退化和钙化。本病根据侵犯部分不同分为脑动脉硬化，主动脉硬化和冠状动脉硬化等不同类型。

什么是免疫功能？

免疫功能是人体生理自卫反应，维护机体生理功能的相对稳定。分细胞免疫和体液免疫。免疫功能可以阻止细菌、病毒等病原体的侵袭防御传染，清除机体衰老和损伤的细胞，维持正常代谢，保持自身稳定。监视体内突变的细胞给予清除。免疫系统如同国家军队，对外来侵略的敌人（细菌和病毒）由军队来抵御和打击，对内部矛盾（本体新陈代谢）用纪律和法规解决。对犯罪分子（突变细胞）有法律来监视和打击。

为什么免疫力低下会出现很多慢性病？

人体的免疫力低下可导致生理机能紊乱、组织损害、防御病原体入侵能力受到影响，机体清除能力不足，病原体乘虚而入，机体就可能出现多种慢性病。

免疫力低度下引起的各种症状具体表现如下：

1、由于免疫力低度下引起的抵抗力差、多病体虚、经常疲劳、力不从心；表现症状为：易感冒、怕冷畏寒、出虚汗、失眠、精神不振、心悸、易受惊吓、记忆力减退、性生活一和谐。

2、由于免疫力低下引起的过早衰老、没激情；具体症状表现为：男性前列腺功能失调、女性更年期提前、心烦易怒、尿频尿急、无精打采、缺乏自信心。

3、由于免疫力低下引起的性动力神经休；表现症状为：性功能低下、早泄、阳痿不举、举而一坚、女性性冷淡等。

吃药，给你提个醒

生病吃药，天经地义，但吃法要讲科学（药用好了能治病，用错了也能杀人），否则不仅不利于治病，还可招来麻烦。以下种种须纠正：

A 躺着吃药：躺在床上，口腔与胃肠道处于同一平面，药物容易粘附于食道壁，不仅不能顺利到达最佳吸收道听部位而发挥疗效，而且可能刺激食道，造成呛咳或局部炎症甚至灼伤。

正确方法是取坐位或站立位吃药，咽下药物后继续保持此种体位最少2分钟。

B 干吞药物：有些人吃药图省事，不喝水，直接将药物放入嘴里干吞下去。殊不知多数药物对于食道粘膜都有一定刺激作用，干吞法无疑增加了药片粘附于食道粘膜的时间，可引起与躺着吃药同样的恶习果，且程度可以更严重。

C 对着瓶口喝：此种做法多见于止咳糖浆及其各种合剂，由于是液体形态，某些病人便将嘴直接对着瓶口喝。结果如何？至少有

两个弊端：一是容易污染药液，促使其变质失效；二是服药量难以准确掌握，而药量又直接关系到治疗效果，少了难以控制病情，多了又可能产生毒副作用，故不可取。

D 多药同吃：有些人特别是中老人往往集多种疾病于一身，医生开的药物多而杂，他们便将所开药物，无论片剂，丸剂还是胶囊，放在一起服下去。由于各种药物的形态、大小、重量各不相同，经食道进入胃肠的速度便不一致，容易在“途中”发生障碍。规范的服药方法是将大小药片、胶囊、药丸分开服用。

E 中西“结合”：药虽然都是药物，但其理化性质不一样，同时服下可能发生种种不良后果，或破坏有效成分因而降低疗效（如中药神曲的中成药均有大量消化酶与酵母菌，若与西药抗菌药同服，既降低前者的酶活性，又削弱后者的抗菌作用，造成两败俱伤）；或使药物毒性增强（如蛇胆川贝液含杏仁甙，与磷可待因同服可成倍增加毒性，抑制呼吸而危及生命或诱发恶性病变（复方感冒宁与扑热息痛同服，或增强对骨髓的造血功能抑制，诱发再生障碍性贫血）。因此，中西药应分开服用，间隔时间不宜少于1小时。

F 饮料送药：牛奶、豆浆、茶叶水、咖啡等饮料能用来送服药物吗？医生的回答是否定的。因为这些饮料中常含有不少化学物质，易于药物发生化学反应而削弱疗效，服药的理想是用白开水。当然，这是指一般情况而言的，以下特殊情况当属例外：

1）降压利尿的西药和用于治疗头昏、脾胃以及心血管病的中成

药，有绿茶水送服可增强疗效。

2）治疗气血虚弱、虚寒症、气滞血淤、风湿痹症、中风、手足不遂、步履艰难等疾病的中药丸剂、以温酒送服为佳。

3）补肾及治疗下焦疾病（下腹部疾病）的中成药，选用淡盐开水送服可提高疗效。

4）补气、补胃的中成药可用稀粥饮下，补气、健脾、利隔、止渴、利尿的中成药可用米汤送下，需口服的中成药散或粉末用粥饮服可减少药物对胃肠的刺激。

5）治疗气血郁结、腹胀积聚等病症的中药丸剂，可以开水中加少许食醋送服，以增疗效。

G 用水过多：白开水虽是服药的理想用水，但也不可喝得过多，否则不利于药物的吸收。奥妙在于胃肠道的酸碱度不一样，水量突然增加，不但稀释了胃酸，影响药物的溶解吸收，而且促使药物在胃内停留的时间太短，很快进入肠道的碱性环境中，同样会给药物的溶解与吸收带来障碍。一般说来，吃固体药物时以温开水1小杯足矣。服用液体药物时可少些，决非“多多益善”。 H 服药前后吃水果：服药前30分内最好不要吃水果，这是因为水果中含有某些化合物与生物酶，这些物质可以和药物发生化学反应，使药物的作用发生改变。

I 服药后马上运动：一般药物服用后30到60分钟即可在胃肠内溶解，并被小肠壁血管所吸收，再由血液将药的有效成分，输送到全身各处发挥作用，故服药后需要一定量的血液参于循环。如

果服药后马上运动，血液就可大量流向肢体等运动器官，致使输送药物的血液减少，药物效果就会大打折扣。

J 违时吃药：一些病人违背疗程吃药，一但症状改善就擅自停药，致使病情复发。还有不少人误将“一日三次”吃药等同于“一日三餐”，将药物放在三餐前后服用，却不知药物的“一日三次”是指一天24小时而言的，不可与三餐饭的时间概念混同。若你实在拿来不准，应向医生请教。

K 只看药名：如果你是自购药物，千万要仔细看药品是否过期，有无变色、生霉、潮解或虫蛀等现象，切不可只看药名。

L 中药直接煎熬：中药材在药厂、药房保管期间，为防虫蛀而用硫磺熏过，故有一定量的硫磺粘附其上，此外尚可发生霉变。故煎中药前宜先用清水将中药材清洗一下，以利健康。

一刻通建议健康十六宜

“流水不腐，户枢不蠹”-------------这句千古名言，道出了一个真理：动则不衰。经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说：“生命在于运动”。实际上，即便我们日常生活中的起居动作，如果稍加留意，认真准确地支做，久而久之，同样能起到健身防病的作用。在明代，有一本叫做《修龄要旨》的书中就记载了有关起居调摄健身的14种方法。

将这十六种方法结合现实生活说明如下：

面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，将两手搓热，象洗脸一样，

擦面部十多次，至面部感觉微热。经常擦面，可使脸面气血周流，行之日久，面部既即会红润光泽，同时俱有消除疲劳，振奋精神的作用。

发宜多梳：指用手梳头。用双手一指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回按搓头部。这是一种自我按摩。头部是人体阳经（属性为阳的经络）聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用。

目宜常运：指眼睛的转动。具体作法是，闭目，以眼球自左向右转动九次，再从右至左转动九次。然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气，凝神。每日做几遍，可以清肝明目。

耳宜常凝：以两手掩耳，低头6-7次，头脑要清静，去掉杂念。经常做这种动作，可以去头旋之疾。

齿宜常叩：上下齿相叩击，称之为“叩齿”。每天清晨睡醒之时，叩齿三十六遍，久久行之，可使牙齿坚固。

口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，这样可使体内气体流畅，津液自生。

津宜常咽：津指口中津液，平时，口中有津液，可随时咽下。口中津液具有健脾胃，助消化之功效。因而，每日清晨，以舌搅上腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。

气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，既缓缓呼气。经常做提气动作，有利于体内气体升降，可以健身防病，常提气

又能增进健康延缓衰老。

心宜常静：以静则气血平和，情志不乱，经常保持头脑清醒，排除各种杂念的干扰，可以调养心神。每天能有一此时间，安心下来，静息宁神，可以使头脑清楚，思维敏捷。

神宜常存：神，这里主要指情志，思虑，经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖：背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，人感风寒，多从背部起始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰。通常人们穿的各种“背心”，便是保暖的防护服装，对年老体弱之人尤为适宜。

腹宜常摸：每至饭后，用手摩腹，左右旋转摩腹30---60次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀，治疗便秘的作用。 胸宜常护：胸部是心肺所在的部位，故平时宜多加注意，避免各种外伤损及胸部。并且，宜经常用手摩胸部，这样可以宽胸理气，增强心肺功能。

囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，经常为之，可调养肾气，固腰强肾。

上述诸法，最早源于晋隋，历代相传，均为日常生活中很容易做到的，但关键在于经常，久久行之，既可祛病健身，益寿延年。

中医的阴阳五行学说

五行：金木水火土地 五脏：心肝脾肺肾

金（肺与大肠）：主肺呼吸系统，吃白色的辛辣的滋养肺，其华在毛，其充在皮，开窍于鼻。

木（肝与胆）：主肝，免疫系统，吃绿色的微酸的滋养肝，其华在爪，其充在筋，开窍于目。

水（肾与膀胱）：主肾，循环系统，吃黑色的微咸的滋养肾，其华在发，其充在骨。开窍于耳及二阴。

火（心与小肠）：主心脏，内分泌系统，吃红色的微苦的滋养心脏，其华在面，充在血脉，开窍于舌。

土（脾与胃）：主脾胃，消化系统，吃黄色的微甜的滋养脾胃，其华在唇，其充在肌肉，开窍于目。

阴阳五行与五脏间的关系：

我们自然界的五行有相生相克的关系，我们人体的五行也有相生相克的关系。

相生的关系是：肝好心好，心好脾好，脾好肺好，肺好肾好，肾好肝好。这叫年轻，健康不得病。它们有相生的关系，就有相克的关系，相克的关系是什么呢？

相克的关系是：肾功能不好，心脑血管就不好。肾是过滤的，肾有肾小球和肾小管，肾小球过滤，肾小管重新吸收入血。如果肾功能不好，肾小球过滤不干净，就像一个漏勺一样勺兜不住了，肾小管吸收进血液里。心脑血管功能下降，克回肺，又克回肝，

肝不好又克回脾胃，肝功能不好的人，见油腻的东西，他就吃不下，最后又克回肾。

我们都渴望拥有健康，但是为什么很少人能达成心愿？为什么过去这么多年来，随着现代医学越来越发达，药物销售量大增，营养食品愈来愈多样化，但心脏病与癌症等疾病却越来越盛行？我们是不是在以错误的方式寻求健康呢？

我相信我们得对自已、下一代的健康负责，同时我们不仅有力量去创造健康，更可以创造出丰富的健康生活。丰富的健康生活并不表示说不怕任何的疾病-----有许多人并没有显见的疾病症候，却持续感到疲倦或虚弱--------不是一种具有充沛精力、并且让我们能完全舒展身心的丰足状态。

一刻通助您身体早日恢复健康！不要再为疾病找理由，必须要为健康找到方法，选择是你最大的力量。你会像老鹰一样选择重生吗？

一刻通激光治疗仪献给热爱生活，热爱生命，珍爱生命，热爱健康，追求健康，渴望健康的人！