代谢当量在评估体力活动强度及健康效应中的应用_孙唯佳

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现代预防医学2010年第37卷第7期Modern Preventive Medicine ，2010，Vol.37，NO.7

文章编号：1003-8507（2010）07-1318-04中图分类号：R195文献标识码：A

【健康与社会行为】

代谢当量在评估体力活动强度及健康效应中的应用

孙唯佳1，孙建琴2，彭景1

摘要：随着生活节奏的加快，运动的减少，慢性疾病的发病率越来越高。研究表明，运动越多的人，罹患慢性疾病死亡的危险性越低。本文就国际广泛认可的体力活动强度评价方法代谢当量（METs ）的概念及国内外对其的研究做一综述，探求其在减轻体重和防治慢性疾病中的应用。

关键词：代谢当量；METs 量表；慢性疾病

APPLICATION OF METABOLISM EQUIVALENT IN APPRAISAL OF PHYSICAL STRENGTH ACTIVITY INTENSITY AND HEALTH EFFECT SUI Wei -jia ，SUN Jian -qin ，PENG Jing. （Yangzhou University ，Yangzhou 225001，China ）

Abstract ：With the accelerated pace of life ，less of exercises ，the incidence of chronic diseases is rising. Studies have shown that people who exercise more ，the risk of suffering from chronic diseases and death is lower. This article reviewed the widely recognized international strength evaluation method that Metabolic Equivalent of Energy （METs ）concept and domestic and oversea researches to explore their application in weight loss and prevention of chronic diseases.

Key words ：Metabolic equivalent ；METs scale ；Chronic diseases

公共卫生及医学界的研究显示，慢性疾病与行为风险因素，包括吸烟、酗酒、不健康的饮食习惯、缺乏运动及肥胖有密切关系。据WHO 估计，到2020年，非传染性疾病的负担将超过全球所有疾病负担的70％，因体力缺乏每年将导致约

安静状态时的5倍。MET 是用于表示各种活动的相对能量代谢水准，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。按照运动强度，可将METs 分为轻、中、重3个等级，及轻度﹤3METs ；中等强度3～6METs ；重度﹥6

200多万人死亡，世界许多国家大约有60％～85％的成年人体

力活动没有达到有益于他们健康的要求。为了预防和治疗一些慢性疾病，美国体育医学会（ACSM ）和疾病控制预防中心（CDC ）建议［1］，每个美国公民每天至少30min 的中等强度的体力活动（中等强度指每分钟消耗4～7kcal 或3～6METs 的运动）。

运动强度和运动时间的长短有相互的影响。如果增加运动强度，则运动时间就要减少；相反的，如果减轻运动强度，那么运动时间就要增加，才能达到运动的目的。国际广泛认可的体力活动强度评价方法是代谢当量（METs ），WHO 全球体力活动问卷（IPAQ ）［2］亦基于MET 确定体力活动分级标准的。

METs 。1.2

METs 的用途

第一，指导特殊人群的日常生活活动和职业活动的选择。一些严重的心血管病患者不能像正常人一样进行所有的日常生活活动或职业活动，需要在医院进行相关测试来确定患者的安全运动强度，然后根据常用日常生活、娱乐及工作活动的代谢当量表（表1）选择合适的活动。

第二，一些用于治疗心血管疾病的药物有影响正常心率的作用，服用这些药物的心血管疾病患者运动时的心率就不能准确地反映运动强度的真实情况，因此，这时就会使用代谢当量（MET ）来表示运动强度。

第三，根据相关计算公式可以将代谢当量（MET ）转换成能量消耗量，能够帮助我们计算出每次训练所消耗的热量，这对于控制体重的人群是非常有价值的。

第四，在一些特殊情况下（比如：给一些患有严重心血管疾病的患者设计运动处方）运用代谢当量表示目标运动强度时，可以通过代谢当量公式计算目标运动强度相对应的负荷量。

11.1

METs 的概念与用途METs 的定义

代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数，代谢

当量（Metabolic Equivalent of Energy 简写为：METs ）。运动生理学家常使用它来评定一个人活动时的氧气消耗量，是运动能量的消耗单位。1MET 被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。

（1MET =3.5ml O 2／kg ·min. =1

·h ）。一个5METs 的活动表示运动时氧气的消耗量是Kcal ／kg

作者简介：孙唯佳，女，硕士，研究方向：应用营养学

作者单位：1. 扬州大学食品科学与工程学院，扬州，225001；2. 复旦

大学附属华东医院临床营养中心

2METs 量表介绍

BARBARA E ［3］等1993年首次发表了名为《体力活动概

要》的文章，制定了一套完整的体力活动编码系统。这一编码系统按活动目的、类型和强度对体力活动进行划分。根据活动强度，对各种体力活动进行分类编码，同时给出了各种代谢当量（MET ）强度水平。2000年BARBARA E ［4］等又发表了《体

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力活动概要》的更新版，包括两个新的主要标题和129项新的特异性活动。同时对1993年概要中的94种活动代码进行了修订，增加或删除了一些特异性的活动，提供了更新的MET 水平。

Metabolic equivalent ）”，而表示身体活动的量的“代谢当量×小

时”则用“健身活动量（Ex ；Exercise ）”来称呼。越是强度高的身体活动达到1健身活动量（Ex ）所需的时间越短。例如：

2000版的《体力活动概要》，主要给出包括：家庭活动、

职业活动、家庭维修、园艺、宗教活动、志愿者活动、其他多种活动、静止时以及各种运动的METs 值。它的发表，成为日后各种体力活动的研究的基础。

日本研究者［5］根据《体力活动概要》编绘的METs 值，将身体活动分两个部分：一种指在身体活动中，有计划地有意识地以维持或提高体能为目的而进行的“健身运动”；另一种是指在身体活动中，除运动以外的活动，包括职业上的活动，即“生活活动”。

研究在表示身体活动的强度时用“代谢当量（METs ；

3代谢当量的身体活动进行1个小时的话：3代谢当量×1h=3

健身活动量（Ex ）；6代谢当量的身体活动进行30min 的话：6代谢当量×1／2h=3健身活动量（Ex ）。并建议每周进行23健身活动量（Ex ）的活跃的身体活动，其中的4健身活动量必须是活跃的运动，进行这样的身体活动和运动，可以平均减少

20％的生活习惯病的发生。

日本研究还指出，健身运动和生活活动、持续运动和分多次运动（如持续步行60min 和步行6次，每次10min ）效果是相同的。从民众开展的动的可能性来看，比起包括竞技体育在内的运动来说，更推荐在日常生活中来增加身体活动量

。

下表为日本研究者根据BARBARA E. 等的《体力活动概要》，按生活活动和身体活动以及运动强度的等级分类，所编绘的METs 值表。

Ralph S ．Paffenbarger ［6］，自1960年开始了将近50年的针

对哈佛大学及滨州大学毕业校友运动锻炼与死亡率的调查研究。通过调查问卷的形式，记录几十年来他们的个人特征、身体活动水平、疾病和死亡情况。这个调查现在还在进行。

调查结果依据休闲和运动的强度区分为3组：

（1）未参

33.1

METs 与健康效应

运动与长寿

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与组。（2）轻度活动组（﹤4.5METs ）。（3）适度激烈活动7337位男性校友，平均年龄66岁，共追踪7年的研究。在追

踪期间共有551位发生冠心病。评估其代谢当量（METs ）做为运动强度的标准，共分为4组，以代谢当量0～2者为对照组，则其罹患冠心病的相对危险性分别为：METs ≥3者，减少

组（≥4.5METs ）。若以未参与那一组的死亡率当作参考值，则参与轻度活动组的死亡率比未参与组下降15％，而参与适度激烈活动组的死亡率则下降达31％。在参与适度激烈运动休闲这组有90％可活到70岁，有50％可活到85岁。相应地，未参与组，即不曾活动流汗的静态生活者，只有79％可活到70岁，且只有31％能活到85岁。在这个研究中也发现，随着年纪越大，参与休闲活动，即使是不太激烈的轻度活动，对寿命的延长也有相当大的效益。

根据哈佛校友研究的评估，体能活动对寿命延长的效益，主要是因为慢性疾病死亡率的下降。如心血管疾病，脑血管疾病，糖尿病，某些癌症，及其他慢性疾病罹患率的降低。

14%；METs ≥4者，减少31%；METs ≥5者，减少28%。

美国护士健康研究课题组［10］进行了一项闲暇时间体力活动，对妇女体脂分布和患结肠癌风险的研究。这项研究始于

1976年，每两年这些妇女提供了更多的个人信息和资料，医

疗风险因素和重大医疗事件。并提供每星期它们花在休闲体力活动的时间，用METs 来表示。每位妇女都会有一个MET-小时／每周的评分。

经多变量分析，相对运动少于2MET-小时／每周的妇女，花费超过21MET-小时／每周用于运动的妇女，患结肠癌的相对风险为0.54（95%可信区间）。相比BMI ﹤21kg ／m 2的妇女而言，BMI ﹥29kg ／m 2的妇女患结肠癌的相对风险为1.45（95%可信区间）。实验证明闲暇时间身体活动与妇女结肠癌的发病率极度相关，并建议以增加身体活动来保持体重，来预防结肠癌。

3.2运动与慢性疾病

运动能保持和促进健康，很多疾病，如糖尿病、高血压

病、冠心病、肥胖以及一些肿瘤等慢性病的发生都与缺乏运动有关。研究发现［7］，经常运动的人与运动少的人比较，其冠心病的发病率低，与年龄相关的器官机能减退较慢，寿命较长。

研究表明，一定强度的运动可使冠心病发病率减少2倍、死亡率减少6倍，可逆转动脉粥样硬化，降低糖尿病的发病率。

Siscovick ［8］等研究了2274名年龄在65岁以上老年人的运

动习惯和亚临床心血管病的关系，运动强度用代谢当量（METs ）表示，研究列出了15种常见的运动方式，并将运动强度分为3级，高强度运动包括游泳、徒步旅行、有氧运动、网球、慢跑、快走等，运动强度≥6METs ，中等强度运动包括园艺、割草、高尔夫、保龄球等，运动强度﹤6METs ，低强度运动不参加这15种运动中的任何一种，或仅散步。研究结果显示：与低强度运动者比较，经常进行中等或高强度运动者肺功能较好、体重较轻、腰围和臀围较小、血胰岛素水平较低、血清高密度脂蛋白较高、血清低密度脂蛋白和甘油三酯较低（只见于女性）、心肌梗死或心肌损伤评分较低，并且这些效果与运动强度有关，强度越大，效果越好。

最近的另一哈佛大学校友健康研究［9］（2003年），针对

4小结

越活动的人活得越久，且罹患慢性疾病死亡的危险性较

低。近年来，在日本，强调平衡饮食和注意修养的同时，针对生活习惯病的预防策略成为了重要的课题［5］。为了预防生活习惯病，长期坚持运动是很重要的。因此，他们推荐在日常生活中从不勉强地增加活动量的方式开始做起。比如，上班上学时的步行和家务劳动，就是许多人在日常生活中轻而易举地就能做到的活动。对比METs 值乘以所花费的时间，就可以得出已消耗的能量，再加以适度的体育运动，就可以轻松的消耗掉体内过剩的能量。

国内文献尚未见有关METs 用于减轻体重和防治慢性疾病的研究。这就对医务工作者提出了新的要求：①宣传强调科

（下转第1323页

）

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通过多元线性分析结果可以表明，临床分期（P =0.02）、经济状况（P =0.0001）、医疗保障形式（P =0.0001）、文化程度（P =0.001）和职业状况（P =0.0001）与总体健康状况（P =0.0001）存在线性关系。说明临床分期越晚，经济状况越差，乳腺癌患者总体健康状况越差；医疗费用自付者比医保者的总体健康状况越差；文化程度高的患者，总体健康状况越差；职员、干部相对于其他职业总体健康状况越差。患者的职业状况与躯体功能也存在线性关系，职员干部相对于其他职业的患者躯体功能要好。临床分期越晚的乳腺癌患者躯体功能越差。年龄与情绪功能成正比，年龄越小的患者其情绪功能得分越低。

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3讨论

乳腺癌术后患者开始化疗前除性功能和性乐趣处于差和极

1999：224.227.

［7］马玲，王世平，Joanne Chung. 乳腺癌患者相关症状及其对生活

质量的影响研究［J ］. 中国循证医学杂志，2007，7（3）：

差外，其他多数的功能大部分患者处于好和较好状态。但是随着化疗的进行，症状问题日益严重，躯体功能、情绪功能、认知功能、总体健康状况、疲倦、失眠、性功能、性乐趣、治疗的副作用、脱发后的烦恼、恶心呕吐、食欲丧失、腹泻、经济困难方面乳腺癌患者化疗后较化疗前呈渐重趋势。

影响乳腺癌患者化疗后生命质量的因素很多，而且各种因素也明显存在交互作用［7］。国内外研究结果显示［8］，乳腺癌患者的生命质量受到经济状况、医疗保障形式、婚姻状况、年龄、文化程度、职业、临床分期、疾病严重程度等因素影响。所以针对以上的结果，医疗工作者应该及时注意可能影响乳腺癌患者化疗后生命质量的因素，及时提出预防措施和手段，特别是对患者的心理干预［9，10］。

169.174.

［8］Giedre Bulotiene ，Jonas Veseliunas ，ValerijUS Ostapenko.Quality

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860.

（收稿日期：2009-12-20）

（上接第1320页）

学的运动健康促进理念，强调身体运动的重要性；②普及

ficial Journal of the American College of Sports Medicine ，2000，32：498-516.

［5］田畑泉. 为了增进健康的运动指针2006-为了预防与生活习惯相

关的疾病-《运动指南2006》，日本厚生劳动省健康局生活习惯病对策室，2006，8.

［6］Paffenbarger R. S. ，I -Min Lee.Associations of Light ，Moderate ，

METs 的概念，以及运动强度和能量消耗的计算方法，使METs

概念可以广泛应用于体重控制、慢性病的预防和医生制定运动处方；③重新归纳整理METs 值，使其更符合中国人日常身体运动的习惯，使用更简易方便。参考文献：

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（收稿日期：2009-04-30）

Activities ：an update of activity codes and MET intensities ［J ］. Of -