合理锻炼,增强体质
2014学年第一学期第13周国旗下讲话
合理锻炼 增强体质
廖岳峰
老师们、同学们早上好！今天是11月24日。十三周星期一。我演讲的题目是《合理锻炼增强体质》。生命在于运动，没有强健体魄，怎能工作学习？可是我们现在有些同学不愿意参加体育锻炼，不认真做操，甚至不愿意上体育课，认为参加体育锻炼活动很累，殊不知，这些都是错误的。坚持体育锻炼不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，锻炼可以使我们长的更加结实；锻炼有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到体育锻炼活动中来。既然参加体育锻炼有那么多 好处，我们应该怎样科学合理的参加体育锻炼了？
参加体育锻炼应该遵循以下基本原则
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，不能三天打鱼、两天晒网。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体
育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。
一、做必要的热身：做热身运动能使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：伸展运动能帮助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，身休就会出现脱水的现象。
四、运动最后需要必要放松：如同健身之前身体需要时间热身一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，我们可以缓缓地放慢动作，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的放松工作。
同学们身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好的学习，才能应付各种困难和挑战。
最后请让我以奥林匹克运动创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”。
我的演讲完了谢谢大家！