教案:我的情绪我做主-情绪管理
班会： ——情绪管理 班会：我的情绪我做主 ——情绪管理
２００８年３月 郭燕
班会
我的情绪我做主——情绪管理
目 标
１、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 ２、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
情绪管理 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用 活 动 内 容 、 步 骤 你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止； 希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓 解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧 张情绪松驰下来。 四、分析 1. 情绪 ABC 理论 情绪 ABC 理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直 接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下 的情绪和行为后果。 A 是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对 方失约。 B 是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后，你对自己说； “怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能
忍受！ ”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的 人会对自己说： ”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。 ”理性信念 能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和 的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 C（结果 ）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信 念和自言自语导致的结果。 A 是 C 的间接原因，B 是 C 的直接原因。 2. 日记分析： 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3. 分析不合理信念 （1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求 关键词：“必须如何”、“应该如何” 如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等 （2）不合理信念第二个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他
人，其结果常常会导致自责自罪、 自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 （3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极 理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的， 是灾难性的。 结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲 观、抑郁） ，陷入恶性循环难以自拔。 五、调理 回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己 的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼 大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。 六、幽默与微笑 无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。