游泳呼吸方法

游泳呼吸方法

简介 呼吸不到位，怎么游都累。大家谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，“为什么我蝶了几下就累？”，“为什么我总是上气不接下气？”，“为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？”……说穿了，是呼吸问题。“不会呼吸，就不会游泳”呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

1. 首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体

条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

2. 其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想

不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

3. 如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立

即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

4.

了。

5.

6. 相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立

即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。 张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是



 身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。 一定要放松，不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处，也易于

动作学习。

 不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强

教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。

 手腿配合时机要控制好

提高自由泳呼吸技术的方法

首先让我们面对一个事实——人类不是天生 的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水 中，他的 第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起，笨 拙、忙乱地挣扎回岸上。 尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉 戏，人类游泳的技巧也有了很大程度的 提高。但即 使在一些优秀的运动员身上，在游自由泳时向上抬 头的本能还没有被完全 克服。

问题：

我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔 细地观察，在一池游泳的人中，几乎有 80%的人仍 然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根 本意识不到自己的错误， 更谈不上改正了。

水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋 关节和腿都与水平面平行，此时，身体 受到的迎面 阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节 和腿就会下沉。事实上 ，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的 下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。 这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体 的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都 会本能地使打水板尖的一面朝前， 而不会把板竖起 来，像墓碑一样向前推。

当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你 可能发现他们的髋关节和腿并没有明显 下沉。因为 他们通过打腿使髋关节和服升到了水面。也就是 说，如果抬头吸气，用来 使腿部抬高的那部分打腿 动作完全是浪费能量。

解决方法：

因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态 平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要 从右边吸气， 随着手臂的划水动作，身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向 右侧)。

1．刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一 半后(肚脐朝向池底)，让头“搭一次便车” ，随着 躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时， 或略早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2．当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸 入 更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本 能。为避免抬头太高，可以将头的 侧面或后面压向 池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎 接触。此时应该有 这种感觉，如果继续转头直至鼻 子朝上，那么你的两只耳朵都将投入水中。

3．当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一 定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱 ，而你 的腋窝才是身体的支点。

4．当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位 置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸 气时抬头的本能，减少打胆能量的浪费，保 持平衡 的身体位置。