锻炼不是拼命,不要拿自己做实验
2016-07-28
2016年8月5日～21日，第31届夏季奥林匹克运动会将在巴西里约热内卢举行。你准备好了么？
现今，无论是否临近重大体育赛事，全民运动已经成为了再平常不过的事情。但自身锻炼并不是竞技运动，每个人需要根据自己的身体条件进行适合的运动。过量的运动不仅无法达到强身健体的效果，还有可能对身体造成严重的伤害。
老话说：冬练三九，夏练三伏。自打入夏以来，许多中老年人都靠着增大运动量的方式来锻炼身体。还有很多“老小孩”喜欢在微信里拼步数（看看谁走得多），但一不小心就容易造成关节疼痛、肌腱损伤等诸多身体问题。
六月以来，一号护工每周都能接到2~3个运动损伤后的康复护理需求。今天，我们就来和大家分享2个真实的案列。
案例1
62岁的徐叔叔属于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）人群。医生建议他多锻炼，配合药物的治疗可以有效的控制“三高”。徐叔叔就和几个老伙伴商量好一起快步走，每天至少走10000步以上，一天下来走的最少的人就要在群里发个红包。但是，徐叔叔患有关节炎，每次没走多久就会觉得膝关节连着腿一起疼。争强好胜的他咬牙坚持了一个月，但却是越走越感受，甚至走着走着都会出虚汗，疼得站不起来。
因为膝关节实在疼的厉害，在儿女的劝导下他去医院做了检查。检查后才发现的他的膝关节软骨层被磨损的十分严重。
医生建议，徐叔叔的日常起居都需要专人照顾，稍有不慎就会加剧病情。因此，徐叔叔的儿女找到了一号护工。现在，护理员尽量让他静养并及时用药，预计徐叔叔将在8月底入院接受膝关节的手术治疗。
案例2
67岁的王阿姨天暖以来爱上了爬山。她觉得山里的空气又清新又凉快，因此每天都会和一群姐妹们约在一起爬山。王阿姨年轻的时候就是体育爱好者，多年来一直坚持锻炼从没放下过。她上山脚步很快，有时还能把一群比她年轻的伙伴们甩在身后。
她坚持爬山不久后，膝关节开始隐隐疼痛，走平路都变得有些困难。她觉得没什么大事歇两天就好，但是休息过后她并没有觉得好转。
在儿子的陪同下，她去医院做了检查。医生发现她的左膝关节有些肿胀，磁共振显示她左股骨内髁骨有明显挫伤。这是由于短时间运动量过大引起的。目前，在一号护工护理员的悉心照顾下，王阿姨的病情有了一定的好转。
夏季运动需要调整运动方式
谨防过度运动
夏日锻炼 牢记这五点
避开暑热高峰夏日的清晨，空气清新、气温舒适，是锻炼的黄金时间。因此这个时间段锻炼身体最佳。应尽量避免在中午或下午锻炼，因为这个时间段暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他身体不良反应。
热身后再运动
在开始正式运动之前，需要花上5分钟左右的时间，来进行准备运动。即活动手腕脚腕、扭扭腰、压压腿等。让身体完全的活动开，有些微热最好。以提高运动的兴奋性，防止因突然锻炼而引发的意外损伤。
运动量力而为
运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜做过于激烈的运动。运动时间也不可以过久。尤其是老年人对高温环境适应性较差，耐受力弱。适宜做一些舒缓的活动，如太极拳、广播操等。激烈的运动会消耗大量的体力，而且易诱发心脑血管疾病。
科学补充水分
夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大。因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。外出锻炼身体，最好自己带水，不断的少量饮水，不要等口渴了再喝，切忌狂饮。
运动后放松
在每一次锻炼之后，都需要花时间恢复平静，让心率重归正常。如果感到太热出汗很多时，可以适当减小运动强度，千万不可脱掉衣服让凉风直接吹到身体。否则十分容易患感冒等疾病。
老人夏季外出一定随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。如担心自己血糖过低，还可以带一些水果糖。出门锻炼，尽可能自己带凉白开或酸梅汤等饮品以便随时补水。身体较弱的中老年人一定要有专人陪同外出锻炼。
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