冬季寒冷,腰腿痛?利用一面墙,赶跑多年的腰腿痛!太实用了!
一到冬天,不少中老年人的腰腿痛就又犯了。
因为冬季来临气温明显降低,寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩,导致肌肉痉挛,同时由于腰部、腿部主动活动减少。
因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。从而导致腰腿痛。
腰腿痛严重的人,甚至不能下床,从而严重的影响人们的生活质量。
那么有什么方法可以赶跑这种痛苦呢?
北京中医药大学教授李志刚给大家推荐两个动作,就利用一面墙,能赶跑困扰你多年的腰腿痛,是不是觉得不可思议?花3分钟看完这篇文章,你就知道啦~
▲李志刚,教授,主任医师,针灸学博士,针灸推拿专业博士生导师,博士后合作导师。现任北京中医药大学针灸学院副院长兼副书记。北京中医药大学国医堂门诊特需专家。
利用一面墙,赶跑多年的腰腿痛!
动作一:攀足固肾功
?做法:
1、靠墙站立,两膝伸直,两手手心自然贴于后腰,虎口为下,已腰为轴,身体前俯。
2、同时,延腰后侧下行,攀握住两个足跟,或者你自己所能达到的极限。
3、抓住后,保持一会儿,再慢慢的起身挺立。
要求动作要缓慢柔和。
“双手攀足固肾腰”这个动作,通过手臂带动身体上扬,可以锻炼脊柱和督脉,可防治腰椎间盘突出,达到固肾壮阳的效果。
动作二:托天健身功
?做法:
1、把脚踮起来,脚后跟、腿、臀、腰背、头紧贴墙壁。
2、两臂缓慢的从身体的侧方,举向头顶。
3、尽量贴墙,两个十指交叉,反掌朝上、仰头,保持十秒,下肢不动。
4、已腰为中心向一侧,缓慢侧弯志最大限度,保持10秒,再慢慢恢复直立位。反复4次即可。
每次做一个动作,再做另一个动作,两个动作交替进行,一次6分钟。
“托天健身功”这个动作,可以加强腰腿肌肉功能的锻炼,增加腰肌血流量,调整和加强腰肌力量,从而预防腰腿痛。
腰痛是困扰中老年人的一个顽症,但是现在腰痛有年轻化的趋势,在生活中,不少的年轻人都会有腰痛、腿痛的现象。
要避免受腰腿痛的折磨,我们必须及早做好腰腿的保健工作。在日常生活中也应多采取措施,从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。
生活中做好这三点腰腿不痛到百岁!
第一避免风寒湿邪
1、生活起居,工作环境要干燥温暖。
2、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
3、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。
第二纠正不良姿势
1、不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直。
2、立(站),腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐。
3、行走要挺胸抬头,两眼平视前方;运动以慢跑或散步为宜。
4、卧,合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。
第三避免过度劳累
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张。
冬季寒冷,腰腿易疼痛。学好中医教授这个简单易学的动作,坚持锻炼,轻松赶跑多年的腰腿痛。
这么好的方法,推荐给更多的亲戚朋友看看吧!
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)