[冬季锻炼好处多]
04-23
冬季锻炼好处多
尊敬的老师、同学们：
大家早上好！今天我讲话的主题是《冬季锻炼好处多》。这一阵，天气愈见寒冷，使我们真正感受到了冬天的气息。随着天气的变冷，许多人选择走到户外去锻炼身体。但在冬天这个特殊的季节里，健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的：
第一，晨练并非越早越好。如果你喜欢在上午锻炼，应该在8点左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
第二，锻炼的时候，要做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过热身运动，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
第三，要增加锻炼力度和强度，适当的延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量比其他季节有所增长，体重和体围相应增加。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作量，相应延长锻炼时间，用以消耗身体脂肪，防止脂肪过多堆积。
第四，要注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
我的讲话结束了，谢谢大家！