110-培养科学文明健康的生活方式

培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平美国的一项研究发现，自己不注意健康的人，通常在不该死的年龄去世的机会 要比常人大得多。引起美国人早逝的原因有百分之五十与个人的不健康行为和生活 习惯有关，百分之三十与环境有关，百分之十与遗传有关，百分之十与医疗服务系 统有关。 WHO1992 年在一份报告中指出：发达国家 70%-80%，发展中国家 40%-50%，全球 60%的死亡是由于不良生活方式所造成的。 科学、文明、健康的生活方式，成为危机背景下中国人的呼唤与选择。全面建 设小康社会，文明既是目标也是途径。 从推进社会全面进步、促进人的全面发展的高度去考量，科学、文明生活的内 涵格外凝重，意义格外深远！ 培养科学文明健康的生活方式努力提高健康水平 1、了解现代文明病的逼近 2、分析丰富多彩的生活方式 3、培养文明健康科学的生活方式 4、实践文明健康科学的生活方式 5、领悟生活哲理 崇尚科学文明1、越来越多的现代文明病逼近我们 高血压、高血脂、高血糖„„，每年体检完，许多平时忙于工作的人都会发现自 己的健康亮起了红灯，添了一些本不属于他这个年龄段才有的疾病；电脑病、抑郁 症、 空调病„„当我们在享受现代文明时， 一些现代文明病也正在逼近我们的生活。 调查资料显示，目前亚健康状态年龄已明显危及３０岁以下的年轻人，这一人 群中有３３．５％的人开始患有不同程度的某种疾病。肿瘤检测发现的疑似致癌人 群虽占比率不高，但大都明显不重视相关癌症筛查，潜在漏检人群应予重视。 这种现代文明病，既反映了居民生活水平的提高和工作节奏的加快，也表明居 民膳食结构不尽合理，而且与吸烟、酗酒、缺少运动等行为相关。随着社会节奏、 工作节奏、 生活节奏加快， 心理障碍性疾病也逐年增多。 到2020 年心理疾病将成人类第二大疾病 世界卫生组织日前公布的一项调查结果显示，到2020年心理疾病将成为继心脏 病之后人类面临的第二大常见疾病。 据德国媒体报道，这项调查报告称，在全球范围内，每四个人中就会有一个人 患有不同程度的心理疾病。 近一年的统计显示， 全世界将近1.2亿人有着不同的心理 问题。 何为现代文明病？ 现代人的文明病并非由细菌或病毒所引起的，而是一种由生活上的压力与紧 张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。 现代文明病的诱因：思想旧，习惯差，吃得多，动得少。 为何人们的生活条件越来越好，而患病的几率却越来越高呢？简而言之，就是 思想旧，习惯差，吃得多，动得少，从而导致能量过剩。 治本之策：树立“三观四求”现代理念，实行“科学文明健康”的生活方式。 现代文明病的泛滥， 在于现代人不健康的生活方式， 正如１９９７年世界卫生 组织发表的——“沙发、土豆文化威胁人们健康” 解决现代文明病的治本之策在于：树立“三观四求”现代理念，实行“科学文 明健康”的生活方式。 2、分析丰富多彩的生活方式 改革开放以来，随着经济的发展和人们物质生活水平的提高，我国人民的生活 方式发生了巨大的变化。 这个变化可以用八个字来形容：丰富多彩，良莠共存。 2、1、积极向上的生活方式 思想创新。整个社会普遍展现出“求富” 、“求知”、“求新”、“求美”的 现代风貌。 “求富”表现在人们不甘贫穷落后，各尽所能大胆追求富裕美好的物质生活； “求知”表现在人们紧跟知识经济时代的脚步，追求新的知识； “求新”表现在人们对新观念、新事物的包容、接纳，并不断创造新的生活方 式；“求美”则表现在越来越多的人开始对生活品位和格调的追求。 2、2、不良习惯： 不少人缺乏健康的饮食知识，胡吃海喝，不讲营养构成及饮食适度； 一些人在闲暇时光整日泡在牌桌上以赌为乐，甚至通宵达旦，浪费宝贵光阴， 危害身心健康； 还有一些人沉迷于夜生活，声色犬马，乐不归宿，不但影响工作和身心健康， 还常常引发家庭矛盾。 3、培养科学文明健康的生活方式 要拥有文明健康科学的生活方式，首先要弄清什么是生活方式及文明健康科学 的生活方式的判断标准。 3、1、生活方式的定义 狭义的生活方式：指“物质资料的消费方式”，即人们的衣、食、住、行等日 常生活方面的习惯和行为方式。 广义的生活方式： 指一定社会条件下为生活主体价值观所制导的满足其生存和 发展需要的全部活动的稳定形式，它包括了人的一切稳定的行为方式及劳动生产活 动方式。 3、2、科学文明健康生活方式的内涵 生活目的崇高 具有正确的人生观和价值观，个人的生活目标同国家、民族的利益相统一。目 光远大、心胸开阔、充满爱心、富有奉献精神。 生活态度严谨 表现在工作中尽职尽责，人际交往中诚信待人，消费上量力而行，对家庭生活 负有责任感等。并做一个遵纪守法的公民。 生活内容丰富 即拥有健康、高雅和丰富多彩的生活内容。 生活构成合理 合理分配工作、学习、锻炼、娱乐、休息时间，不顾此失彼，使生活充实而有 序。 生活效益较高即选择的生活方式适合自己，能满足个人多层次、多样化的需求，使自己在获 得全面发展的同时，充分感受到身心的愉悦和生活的美满。 生活方式绿色 即人的一切活动充分考虑保护生态环境的基本要求，能够很好地促进人与自然 的和谐发展，促进人类社会的可持续发展。4、实践科学文明健康的生活方式新的时代产生新的生活方式，文明健康科学的生活方式促进新时代的发展。 进入新世纪， 我国人民正在为全面建设小康社会、 建设现代化国家而努力奋斗。 新的时代如何培育科学文明健康的生活方式呢？4、1、把握科学保健四大策略合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡策略1--合理膳食：吃的学问： 吃的三个层次：肚子吃；嘴吃；头脑吃。 什么都吃，适可而止。策略 2--适量运动：下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康重要的要素。医学之父西 波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和 健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运 动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻 了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧； 你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。 1992 年 WHO 指出：走路步行是世界上最好的运动。 美国总统保健医生怀特博士曾经引用西方谚语：”没有紧张．没有烦恼，就没有 高血压。” 那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以 步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动 脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。1960 年我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。到最近科 学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有， 从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化，是个 最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动 锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步 行运动最合适。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。 “五”呢？一个礼拜最少运动五次。 “七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就 是运动到你年龄加心跳等于 170。比如说我 50 岁的话，运动到心跳 120，加起来是 170。 这样的运动是有氧代谢。 那么如果身体好呢？可以多一些， 身体差可以少一些， 步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一天平均走 4.2 公里；一组就是 基本上不走路。结果发现走 4.2 公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下 降 60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报纸上报道：雷洁琼 95 岁， 问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。我看报纸上登的 陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个庙叫普渡 寺，有一个道士很穷，政府每月给他 15 块钱，他这个人有个特点。每天早上起来拄 着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。 那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几 十年来， 很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年 96 岁还活得好好的， 他其实并 没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多 小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替 很多保健品。 有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了， 以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、 高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了， 自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的 办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过 程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得 到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。 除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊， 它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到 十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。这个美国老年体育协会专门 作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱 不花，太极拳，结果下来一对比。打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤， 摔跤骨折减少 50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不 花一分钱的打太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志 1978 年 11 月 16 日亲笔题词： “太极拳好。 ”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟 着说好， 不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。策略3——戒烟限酒吸烟是20世纪人类最大的公害。 据各国研究，每1元的烟税收入就有1.2～1.4元的相应损失。因此，如果有2000 亿元的烟税收入就意味着2400亿元-2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽 管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生死 离别则无法统计。 香烟的热分解与热合成的化学反应， 形成大量有害成分， 其中主要为尼古丁 （烟 碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。 烟雾中气相部分占92%（氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、 促癌、纤毛毒物质）；粒相部分占8%（尼古丁和烟焦油）。烟有百害而无一利英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸 烟率，将有2亿人成为烟民．其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字 接近两次世界大战死亡人数的总和。一位德国科学家抨击西方大国向非洲、亚洲等穷国出口香烟时说：“向穷国出 口死亡，是世界级罪犯。” 一位37年烟龄，他1分钟就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？1张CT片显示晚 期肺癌转移了。 列宁青年时也是吸烟者，妈说：我好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽 掉了。列宁听后说：“妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不吸烟。酒是一把“双刃剑”现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病 率和死亡率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠．有助于人际交往。 饮酒少量可以，多量不行，按国外的标准是 30 克酒精，按我国标准为 15 克酒 精。这样，葡萄酒、绍兴酒是在 100 毫升以内．60 度白酒就是 25 毫升．如果啤酒 就是 300 毫升。 酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。 据国外研究报道．40％的交通事故死亡者、50％的监狱罪犯、25％的重病人都 是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、心脏病、精神病、脑卒中以及其他严重的 问题。策略 4——心理平衡哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。 什么叫幸福？幸福没有固定标准， 幸福是一种感觉， 而且幸福感觉跟金钱无关， 甚至相反，因为它是一种感觉。 如何保持平衡的心态 心理平衡要做到“三个三” 一个人要心理平衡，最重要的就是正确对待自己，自己人生的坐标定位要准、 要到位，可千万不要越位，也不要错位。 只需记住三句话就能保持良好的心态。 三个“正确”； 三个“快乐”； 三座“大山”。只要把握三个“正确” 就能预防气死其中最难的就是正确对待自己。自己人生的坐标定位要准，有人把自己过高估 计了。 有人定错位了， 有人不到位， 这些都不行， 要了解自己。 人贵有自知之明． “知 人者智，自知者明”，明比智更难。 正确对待他人．心中常有爱心．关爱他人，正确对待社会。既要全心奉献社会， 又要尽情享受生活。事业上要有进取心，生活中要有平常心。人要永远对社会有一 颗感激心。 正确对待社会，关爱他人，感激社会，只要做到这点，基本上处事就能得心应 手，心理压力就小，什么事都好解决了。只要保持三个快乐就能预防气死没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好 的老师。” 我们还要保持自己三种正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”：第一，助人为乐； 第二，知足常乐； 第三，自得其乐。 助人为乐：帮助人的过程可净化自己的灵魂，升华人格．助人是人生最大的快 乐。“爱人者人恒爱之．敬人者人恒敬之。” 知足常乐：俗语说：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，儿女也很 好，没有必要与别人攀比。比是无止境的，幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁 见智的感受。 自得其乐：巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”您现在倒霉．即便下 岗了，但意味着光明就在前面．所以您要自得其乐．正确对待自己。只要看透三座大山就会有良好的心态人生在世，不如意之事十之八九，这就要求我们学会自我调节、自我解压、自 己解放自己。 要心理平衡我推荐大家去看三座山，看过三座山心理就平衡了，什么气也没有 了。现在您说不给我涨工资，我也不再生气了，因为我见到那三座山以后什么气也 没有了。 哪三座山？ 第一座井冈山。井冈山给人的教育太深刻了当年革命的艰难困苦，血雨腥风，牺牲 2000 万人，还有很多人都是冤枉死的。和他们比我们活着就是极大的幸福了。 第二座普陀山。看看佛的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样一比，我们太渺小了， 生命太短暂了，还有什么可争的。 第三座八宝山。每次参加一次遗体告别，心灵就净化一次。1 个钟头以后，谁 都一样，一把灰了，还争什么啊？很多事根本不值得计较。 只要做到“三个三”，就能健康长寿 马寅初老人，50 年代提出人口论：中国 960 万平方公里，6 亿人口正好，不能 太多。多了以后．森林不够．土地不够．水资源也不够，粮食也不够。观点非常好， 结果挨批判，教育部长撤职，北大校长撤职，人大、政协纷纷撤职。这么大打击还 不气死了?结果人家什么事也没有。 回家后写了一副对联： “宠辱不惊闲看庭前花开 花落，去留无意漫观天外云展云舒。”最后活到 102 岁，终于为他平反了。看看这 样的肚量啊，这么大的打击，都能坦然面对。4．2 实践文明健康的生活方式4.2.1 树立崇高的理想有了崇高的理想，才会有积极向上的精神状态，才会勇于克服困难，积极进取， 始终面向未来不懈地奋斗，在对美好人生目标的追求中，使人生经历更加丰富，使 生活内容更加充实，使生命更有意义。4.2.2 乐于接受新事物世界已进入全球化、信息化时代，一个人必须具有开放意识，乐于接受新事 物，勇于挑战自我，不断刷新生活方式，顺应时代潮流。 国际交往要“积极参与，遵守规则”4.2.3 处理好主流和个性化的关系一个社会的主流生活方式，反映着一个时代的主流社会价值。 一个人应该在遵从社会主流生活方式的基础上，形成个性化的生活方式，而不 能成为社会主流价值不容的异端。 创建和谐社会要“沟通协调，相融互助”。4.2.4 养成终身学习的良好习惯科学技术的迅猛发展，使现代社会进入学习型社会，学习已不仅仅是实现个人 价值和人生目的的手段和工具，而是生活的一部分。终身学习应该成为现代人的生活方式。 坚持终身学习要“求知求新，学以致用”。4.2.5 扩大社会交往范围现代社会是社会交往活跃而广泛的开放型社会。 现代人要努力发展平等互惠的人际关系，通过互惠互利的社交活动，发展牢固 的朋友关系、结的同事关系、融洽的家庭关系、和睦的邻里关系。 社会交往要“相敬如宾，诚信待人”。4.2.6 培养绿色生活习惯在满足个人需求的同时，养成节约习惯。日常生活中注重文明礼貌，讲究清洁 卫生，遵守社会公德，热心公益事业。 绿色生活要“保护生态环境，文明健康生活”。5 从生活中领悟人生哲理他们把生活的历练和工作的经验酿成了一坛老酒捧到了我们的面前。 这里没有 华丽、没有浮躁，它装着朴素的人生哲理，里面有爱的甜、有诚的香，有艰难的辛 味，每一个字是他人生的体悟，相信对年青人塑造自我，励志奋进会带来一些启发。 人生十大启迪故事第五名：痛苦和盐 人生十大启迪故事第八名：误会 人生十大启迪故事第七名：钉子 人生十大启迪故事第三名：宽大 成功者说：不成功一定有原因 务实地发展人生 用快乐的心去品味生命智慧； 用忍耐的心去包容世上一切； 用真诚的心去担当伟大使命； 用坚毅的心去挑战任何的考验； 用平静的心去面对多变的人生； 用务实的心去创造辉煌的业绩。 “人生发展目标”一定会实现。 我们要以科学知识为基础，以精神文明为支柱， 以事业发展为主题， 以健康长寿为目标， 去追求新生活、新风尚、新收获。