跑步需要的注意的几点
01-18
跑步需要的注意的几点
1、 呼吸
一般跑步多为长跑，所以呼吸的调整十分的重要, 一般练习长跑时为三步一吸三步一呼（一口气分三次吸，再分三次呼）
如果三步一吸三步一呼练习实在不行的话就按照自己的能力注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
2、 鞋子
鞋子是非常重要的，根据不同的地面鞋子的鞋底软硬也应有所不同，一般情况鞋底一定不要太硬否则5km下来你的脚就要抱怨了，当然鞋底也不是越软越好，也需要一定的硬度来支撑脚板。如果你运动时间不长，速度不快可以选择软底薄底的鞋or五指鞋，感觉很赞呦！
鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地，所以若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。
个人穿过的比较好的牌子包括迪卡侬、asics、adidas……
3、 场地
场地根据你附近方便的地方来，但是最好是塑胶跑道。可以很好地避免运动伤害，很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
我一般都在学校跑所以感觉还是比在公园水泥地好很多。
4、 时间
关于时间首先要根据自己的空闲时间来安排，每次30~40分钟慢跑5分钟左右的拉筋缓解运动肌肉紧绷感。
一般如果习惯早起or上班时间较晚的人可以选择早上6点左右去晨跑对一天的工作状态有个很好的保障，切记运动量要小一些，不要过量。其他一般人可以选择在饭后一小时去夜跑锻炼身体。（如果你是想练肌肉请4pm~6pm锻炼，这个时间段最有助于肌肉的增长。）
5、 热身
这一点很重要，也最容易被大家忽略，那就是跑前做关节的热身运动，这是确保你运动过程不会受伤的前提。我个人之前就由于这个膝盖损伤过。切记！