健康教育材料
小学生健康知识
第一部分,
1、读写时眼离书本的距离应该一尺。
2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3、看电视时座位与电视机至少保持二米。
4、预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生,不喝生水,生吃瓜果要洗净削皮。
5、心脏在人体的左胸部。
6、肺在人体的胸腔里。
7、预防流感主要是在流感流行期间,应尽量少到公共场所去。
8、预防肠道传染病应防止“病从口人”;养成良好的卫生习惯,饭前便后要洗手。
9、预防甲型肝炎应做到以下几点:注意饮食卫生;喝开水;饭前便后要洗手。
10、老鼠主要会传播流行性出血热.
11、苍蝇能传播肠道传染病。
12、预防贫血要多吃动物肝脏、海带等含铁量高的食物。
13、吸烟可致肺癌。
14、骨头、虾皮、豆制品的含钙、磷量较多。
15、被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。
第二部分:
1、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一。
2、正确的读写姿势有利于保护视力。
3、因为生水中含有细菌和虫卵,所以不能喝。
4、红眼病流行时,不可以到游泳池去游泳。
5、肺的功能主要是不停地吸进氧气,呼出二氧化碳。
6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。
7、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病。
8、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。
9、糖对保护肝脏有好处。
10、我们不仅要搞好家庭内部的卫生,而且要搞好环境卫生。
11、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。
12、青春前期男生应不穿紧身裤,女生应不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。
13、少年儿童不能吸烟;因吸烟对身体危害很大。
14、预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐。
第三部分:
1、我们的身体是由头、颈.躯干和四肢组成。
2、预防接种能预防疾病,保持身体健康。
3、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷,上牙从上向下刷,下牙从下向上刷,咬颌面来回刷,上下里外要都刷到。
4、胃的功能是消化食物,吸收营养物质,排出渣滓。
5、牙齿的主要功能是咀嚼食物。
6、真正的健康是指一个人的身体、心理和适应社会,环境的能力都处在良好的状态.
7、脂肪的主要功能是供给人体热量;维持体温;促进脂溶性维生素的吸收;保护内脏,滋润皮肤,是人体必不可少的。
8、维护公共卫生要做好住宅区卫生、街道卫生、公共场所卫生,并且要爱护公共卫生设施。
9、预防贫血要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。 10、急救的设施包括急救电话(120);救护车和医院急诊室等。
马路边油炸的东西不能乱吃多吃水果蔬菜好少吃油炸的东西隔夜菜或变质了的食物
食物搭配不当可致病
海鲜与啤酒易诱发痛风海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分,而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒,就会促使有害物质在体内结合,增加人体血液中的尿酸含量,从而形成难以排泄的尿路结石。如果自身代谢有问题,吃海鲜的时候喝啤酒则易导致血液中尿酸水平急剧升高,诱发痛风,以至于
出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。
火腿与乳酸饮料易致癌常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心,三明治中的火腿、培根等乳酸饮料(含有机酸)一起食用,容易致癌。因为,为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等,食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)时,会转变为一种致癌物质———亚硝胺。因此,不要常常食用这类加工肉制品,以免增加致癌风险。
萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。
鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受阻,从而降低人体对蛋白质的吸收率。
牛奶与巧克力易腹泻牛奶中含有丰富的蛋白质和钙,巧克力中则含草酸,二者混在一起吃,牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙,食用后不但不吸收,还会发生腹泻、头发干枯等症状,从而影响人生长发育。
水果与海鲜不易消化吃海鲜时,若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果,就会出现呕吐、腹胀、腹泻等。因为这些水果中含有鞣酸,鞣酸遇到水产品中的蛋白质,会沉淀凝固,形成不易消化的物质。人们吃海鲜后,应间隔4小时以上再吃这类水果。
菠菜与豆腐易患结石症豆腐中含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,它们遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不仅不能被人体吸收,还影响人体吸收钙质,而且容易患结石症。
以食为天:到底怎样吃才好
☆嘉宾杨晓光简介:中国疾病预防控制中心副主任,中国营养协会副理事长,国家食物与营养咨询委员会副主任委员。
杨晓光:很高兴来到人民网与大家进行交流!今天讨论食品安全及合理膳食问题,欢迎大家提问!
问:如果要减肥,就要少吃淀粉吗?
答:总的说来,肥胖是由于过量能量在体内积蓄的结果。从这个道理上讲,无论你吃什么食物,摄入的热量超过你所消耗的热量,就会在体内以脂肪的形式储存。因此,应该是控制整个热量的摄入,加强体力活动,这样才能保持热量的平衡和适宜的体重。
问:火锅如何吃得健康?
答:首先应该注意把食物煮得透一点,避免食源性寄生虫的危害。不应该吃得过多。注意搭配一些蔬菜。
问:每天一个苹果,健康就会伴随我吗?
答:应该说现在多吃水果、蔬菜是有益健康的。苹果是一个比较好的水果。经常吃是有好处的。
问:请问嘉宾,现在老说某某食品不含食品添加剂,是真的不含吗?含了又吃了会怎样?谢谢。
答:应该说食品添加剂是现代食品工业不可缺少的组成部分。如果严格按照食品使用是安全的。有的食品确实不含有,但含有的不等于不安全或不健康。
问:老说汤有营养、汤有营养,请问真的是营养都在汤里吗?
答:实际讲,汤中的营养素的含量比固体食物是低的。但食物不仅是满足营养,还要满足口味和心理。没有具体也很难说哪种汤营养成分就更高一些。但从控制过多食物来讲,广东人先喝汤是有一定好处的。另外,有一些汤里面有一些药膳的成分。可能对某一些人有一定的
生物活性作用。
问:红肉=瘦肉?谢谢您的解答!
答:红肉是指猪肉、牛肉和羊肉。主要指瘦肉。
问:请问嘉宾:不爱吃米饭与肉类,长此以往对健康有影响吗?
答:没有不好的食物,只不好的膳食。食物多样化是合理营养的一个基本原则。肉可以提供优质蛋白,特别是红肉,是一个很好的体的来源,可以预防贫血。当然,也有素食主义者。但必须补充其他的优质蛋白和一些不吃肉而容易造成的微量营养素的缺乏。比如说,铁、维生素B2等。
问:请问嘉宾:现在的果蔬上都有残留农药,仅仅是用水泡,就可以解决吗?还有其它良方吗?
答:实际情况是不一样的。有的农药是可以洗掉的,有的农药是洗不掉的。就目前中国的实际情况,不用农药是不可能的。用水泡一泡或去掉水果的皮,可以去掉很多农药。将蔬菜、水果泡一泡也不失为一个好方法。
问:我是一个25岁以上30岁以下独自在外的的单身男人,请为我这种无人照顾自己又不大费心在饮食上之情形的人开一个最合理的饮食计划?另外,我因工作的原因,很少有时间运动,所以已经大腹便便啦!为了控制肥胖保持一个健康的身体,在饮食问题上专家对我有和具体建议?
答:中国营养协会有一个膳食指南,你可以学习一下。根据自己的喜好,设计一个合理膳食。
问:请问嘉宾,食品卫生检查好像是抽查样品,那样能保证所有食品都没问题么?
答:要想做到每批食品都检查后才上市,是不可能的。任何检查都是抽查。当然,我们全民提供食品安全意识,主动进行举报,也可以增加针对性,以保证食品安全。
问:有一位大学的农业(生物学?)教授,不吃任何叶类蔬菜,他说----我不反对别人吃。因为自己是做这一行的,我知道其中的危害。怎么洗,怎么泡都是无济于事的。因为是慢性的,所以将来出现什么状况谁也不知道原因何在。这恐怕就是现在的情况吧。我们没有选择。 答:不吃叶类蔬菜,可以避免叶类蔬菜中的农药损害,但同时也就失去了叶类蔬菜提供的营养成分。
问:嘉宾俺不喜欢吃甜食小时候连糖都不喜欢吃,这对身体有害吗?
答:不吃甜食应该说对身体无害。你应该自己衡量一下体重指数。如果是过瘦,也应该注意增加能量,以保持适当体重。
问:请问:我们对转基因食品的看法跟欧美有什么不同?
答:欧美对转基因食品是完全对立的。一般说来,美国人认为现在的转基因食品是安全的,而且已经食用了十年以上。很多欧洲消费者现在还不能接受转基因食品。这不仅是一个安全问题,有很多混杂的因素。目前,科学研究尚未发现已上市的转基因食品存在着不安全的问题。我们国家现行的管理规定是要经评价并且进行标识。
问:嘉宾,能谈谈您们的膳食指南么?
答:中国营养协会的膳食指南有多条。第一:食品多样,谷物为主;第二:多吃水果蔬菜;第三:少吃油腻;第四:经常喝牛奶;第五:饮酒限量;第六:注意食物清洁;第七:增加体力活动,保持合理体重。
问:现在全民吃有害食物,过不了多久,我们和我们的后代的身体会是怎样的情景…… 答:总体上讲,现在的食品安全情况比以前要好。从食品检查情况合格率比以往高。现在人的期望寿命比以往要增加了很多。现在的食品安全问题,是大家比较关注的。其中有一些是在市场经济条件下人为添加一些有害的物质。另一方面,是我们对健康的需求增加了,大家都非常关注这个问题。随着科学技术的发展,使人们过去不能够检测到的物质,现在也能检测到了。比如说:二恶英问题和疯牛病的问题。
问:人们都说早餐要吃好,但怎样吃才是高质量的早餐呢?请专家指导,谢谢。
答:最好早餐的热量能占总热量的30%左右。应该有谷物(米饭、面包、馒头)、奶制品、蔬菜、水果及一些蛋或肉制品。关键是不要太匆忙,一起床就吃饭。
问:听说水果的营养不如蔬菜,是真的吗?从营养考虑我们该怎样考虑水果和蔬菜的合理搭配呢?
答:水果蔬菜各有特色,不能相互代替。尤其是蔬菜,可以为我们提供多种维生素、膳食纤维,不可以用水果来代替。每天都应该食用一些蔬菜和水果。
问:嘉宾,百姓怎样能发现食品有问题,除了看,闻,尝还有什么办法?
答:从以往经验看,大商场的食品合格率要高一些。还要注意包装上的标识。
问:我觉得食物中毒好像挺多的,可有些东西本来不该发生中毒呀,如有集体吃牛奶中毒的,但牛奶检测发现牛奶本身没有任何问题?这是怎么回事呀?
答:从目前讲,食物中毒报道比以前多,但食物中毒的情况,现在比以往要好。牛奶是营养比较丰富也容易发生食物中毒的食品。比如,日本的雪印牛奶由于葡萄球菌污染,造成了很多人的食物中毒。但现在,很多大企业生产的牛奶都有严格的消毒过程。有的人为安全起见,在饮用前也加热消毒。
问:请问嘉宾,北方很多地区,烧自来水很容易形成水垢,水垢太多是否说明水质不好?对健康不利?
答:产生水垢多,是水中含的矿物质多。所谓的硬度比较高。一般来讲,你烧过后,水中的矿物质含量下降了。不能笼统说有水垢的就是水质不好。北方有的地区水中氟的含量较高,容易发生氟骨病。
问:请嘉宾介绍一下维生素的服用常识。
答:首先要确实你是否缺乏维生素。应该是缺哪种维生素注意补充哪种。一般说来,水溶性维生素。比如,B族维生素和维生素C不容易在体内蓄积。多摄入一些,也不会对身体造成损害。但脂溶性维生素。比如,维生素A和D。摄入过量会造成对肌体的损害。
问:请问嘉宾,您怎么看所谓的“垃圾食品”?
答:通常讲把现代快餐认为是“垃圾食品”,从食物多样化来讲,偶尔食用一些对健康无大碍。但经常食用,或每天都吃,会造成膳食失衡。往往是热量过多,维生素和食物纤维摄入不足。可能会对肌体产生不良影响。
问:看过食品卫生法,可没看懂百姓如果有问题该如何投诉,请专家指导(除了3.15和消协),谢谢。
答:现在卫生监督机构(各区、县都有)是专门负责食品安全的监督机构,可以进行投诉。
问:是豆腐比豆浆更有营养吗?可我更爱吃豆腐。另外,豆腐算荤菜还是素菜呢?该怎么搭配?
答:从制作过程讲,豆腐是用豆浆做的。但可能会损失一些类黄酮。豆腐和豆浆都含有优质蛋白,和肉相比不相上下。豆浆水含量更高一些。应该讲,豆腐算是素菜。
问:请问维生素应该从那些食物中补充?
答:水果蔬菜可以补充维生素A、C。(一般深颜色的食物维生素含量高一些)糙米和普通粉可以提供维生素B1。奶和肉类可以提供维生素B2。动物性食品可以提供维生素A和D。每天晒太阳可以自身合成维生素D。
问:杨主任哪,老百姓提起这污染有害食品,心烦意乱,提心掉胆,无所适从啊…… 答:实际没那么严重。
问:洪昭光先生介绍让小孩服用维C、复B,常年服用有无副作用?
答:首先,要确定你服用的量是多少。如果不超过最高限量应该对健康无害。最高限量可以查看“中国营养协会”制订的“中国居民营养素摄入量”。
问:请问喝果珍、果汁能补充营养吗?比吃水果如何?会有问题吗?谢谢专家回答。 答:果珍不是果汁。一般说新鲜水果比果汁好。但吃水果再喝一些果汁也没什么不好。
问:请问嘉宾,油炸食品对身体到底有多大危害?
答:从合理营养讲,每天摄入的脂肪所产生的热量不应超过总热量的30%。常吃油炸食品,容易造成热量摄入过多。因为,1克脂肪可以产生9000卡热量。而碳水化合物1克是4000卡的热量。有的油炸食品的油反复使用,会产生一些有害物质。偶尔吃油炸食品,不会对产生不良影响。
问:转基因食品能吃吗?我们有多少食品是转基因的?
答:目前,我们的转基因食品,主要是进口的大豆、菜籽油。这些食品在美国和加拿大已经上市十几年,尚未发现安全问题。
问:有的文章说深色的蔬菜营养高,这对不对呀?可白萝卜本来就是白的呀?
答:一般讲营养高低是指维生素的含量。叶类蔬菜要比根茎蔬菜营养含量要高一些。白萝卜也是一种很好的蔬菜。讲食物多样化,就是指多种食物都要吃。不能说哪个比哪个好,都要吃。
问:现在的孩子对洋快餐趋之若骛,令人担忧,不知嘉宾做何感想?
答:这个问题确实值得关注。关键是从基础教育要使儿童和青少年了解基本的营养知识。养成良好的生活习惯。偶尔吃一次洋快餐问题不大,但不能变成喜好。现在的洋快餐,主要问题是热量过高。缺少足量的蔬菜,不能提供所需维生素和膳食纤维。
问:希望相关的营养知识能进入中小学健康教材,比如关于洋快餐,比如维生素的摄入量。 答:我很同意你的观点!
问:怎样的食品才算安全食品呀?专家您一定要回答。
答:实际上,绝对的食品安全是不存在的。就目前市场情况,从大的商场和一些知名企业生产的食品安全性高一些。另外,自己注意食物的烹调,比如:避免生熟食品的交叉污染。尽量避免购买不明生产厂家生产的熟食品。在购买过程中要注意生产厂家、保质期,需冷藏的食品是否在冷藏的条件下。
吃辣椒要根据地域来选择
如今,辣已成为北方人饮食中不可缺少的一种口味。看看满街的川菜馆以及泰餐等都有着不同程度的辣味。但专家提醒,北方人吃辣可能会伤及眼睛。
体质不同,吃辣有区分
由于南北方气候的不同,造成人体的体质也有差异。如:北方人的肠胃功能较强,南方人的肠胃功能较弱。据中国中医研究院广安门医院心身医学科主任赵志付博士介绍:北方人是体
内热,体外凉,南方人则是体内凉、体外热。对眼睛而言,最怕体内热上加热。
所以无节制的吃辣可能直接伤及眼睛:首先使眼睛有烧灼感,眼球血管充血而造成视物不清。若长期辛辣的刺激会提前发生结膜炎、眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病也会提前发生。
那么什么样的人不适合吃辣的呢?
赵博士提醒:面红耳赤、大便秘结、小便发黄、眼睛充血的人不要吃辣味。脾气暴躁的人也不要吃辣。从南方来到北方的人受到北方气候和环境变化的影响,体质逐渐发生改变,也应该改变吃辣的习惯。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(至少回答出5条)
(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书
2、什么情况下应洗手?(至少回答三条)
(1)饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手
3、书写,阅读时,眼和书本的距离应是多少?
30—35厘米,或一尺左右。
4、为什么要及时理发和经常洗头?
理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢,头屑,病菌、预防头癣,皮肤病,防止生头虱。
5、为什么不能喝生水?
生水中含有病菌,虫卵,可引起肠道传染病(肠炎、痢疾,伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。
6、为什么不能吃腐败变质食物?
腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素,吃后会发生食物中毒,肠炎,痢疾,表现为:恶心,呕吐,腹痛,腹泻,严重时甚至危及生命。
7.挑食和偏食有什么害处?
挑食和偏食会造成营养素的缺乏,导致营养不良,影响生长发育和健康。
8、什么饭后不宜马上进行剧烈活动?
刚吃过饭,胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常消化,可引起腹痛.恶心,呕吐等,时间久了还可引起消化不良和胃病。
9、看书写字时要注意什么?
姿势正确,光线适宜,眼与书本保持一尺左右距离,时间不可过久,走路乘车时不看书。
10.做眼球保健操有什么好处?
消除眼睛疲劳,保护视力,预防近视眼。
11.每天应该刷几次牙?什么时间刷?
每天应该刷两次牙,早晚各一次。
12.怎样保护牙齿?(至少回答三项)
(1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西 (4)不吃过冷过热的东西
(5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗
13,为什么不能咬笔头和手指?
(1)笔头,手指不干净(有细菌,虫卵,尘土等),可引起疾病
(2)影响牙齿和手指发育
14.怎样预防农药中毒?
(1)不玩盛过农药的瓶,口袋和农药喷雾器 (2)避免口腔,鼻腔吸入农药
(3)防止农药沾染皮肤,如果皮肤沾染农药要及时冲洗净 (4)瓜果蔬菜要洗净
15.为什么不能随意挖耳朵?
挖耳朵是一种不卫生的习惯,易损伤外耳道,引起发炎或长疖子,还可能损伤耳膜,引起中耳炎,使听力下降。甚至造成耳聋。
16.怎样预防蛔虫病?
(1)饭前便后洗手 (2)不喝生水 (3)生吃瓜果,蔬菜要洗净(4)不咬手指及笔头 17,怎样预防沙眼?
(1)每人一条洗脸毛巾 (2)不用脏手揉眼睛 (3)保持手帕、毛巾、脸盆清洁
(4)有条件的最好每人一个专用脸盆
18.随地吐痰有什么害处?
随地吐痰是一种不文明行为:痰液中含有病菌,随地吐痰会污染环境,传播疾病。
19、“四害”指的是什么?
苍蝇老鼠蚊子蟑螂
20.被狗咬伤后怎么办?
立即去医院或卫生院治疗,及时注射狂犬疫苗。
21,小学生每天应至少保持多长时间的睡眠?
10小时
22,苍蝇,蚊子能传播什么病?
苍蝇传播:肠炎、痢疾、伤寒、甲型肝炎等。
蚊子传播:乙脑,疟疾。
23,肝炎的主要传播途径是什么?
甲型肝炎:主要通过病人粪便污染水源,食物传播
乙型肝炎:主要通过血液及血液制品传播。
24,为什么不能随地大小便?
(1)污染环境 (2)传播疾病 (3)不文明
25.为什么刷牙时要每人一把牙刷?
防止互相传染疾病
26.怎样预防感冒?
(1)锻炼身体,增强体质 (2)经常开窗通风换气 (3)随气候变化增减衣服
(4)不去病家串门 (5)感冒流行时不去公共场所
27,家里有了肝炎病人怎么办?
(1)及时治疗 (2)隔离消毒(用开水煮病人用过的碗筷,毛巾,衣物。用消毒剂擦拭病人用过的家具等) (3)接触病人后要洗手 (4)不吃病人吃剩的东西
28、怎样保持教室的清洁卫生?
(1)每天扫地,扫地前先洒水 (2)常擦桌椅和门窗 (3)不乱扔纸屑果皮 (4)不随地吐痰
(5)桌椅摆放整齐 (6)注意通风换气
29.维护公共卫生应做到哪些?
(1)清扫室内外环境 (2)不随吐痰 (3)不乱丢纸屑果皮 (4)不随地大小便 (5)不在墙壁桌椅上乱画
30.吸烟有什么害处?
烟草中的有害物质能损害呼吸系统,可引起支气管炎,肺癌等。
1.读写时,眼离书本的距离应该一尺,最好每30分钟休息个5分钟,站起来走动一下,或看看窗外都可以.
2.要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3.看电视时,座位与电视机的距离至少二米。
4.预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生,不喝生水,生吃瓜果要洗净削皮。
5.饭前便后勤洗手。
6.肺在人体的胸腔里。
7.预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。
8.预防肠道传染病应防止“病从口人”;养成良好的卫生习惯,饭前便后要洗手。
9.预防甲型肝炎应做到:注意饮食卫生;喝开水;饭前便后要洗手。
10.老鼠主要传播流行性出血热。
11.苍蝇能传播肠道传染病。
12.预防贫血要多吃动物肝脏.海带等含铁量高的食物。
13.吸烟可致肺癌。
14.骨头.虾皮.豆制品的含钙.磷量较多。
15.被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。
16.平时使用计算机,与计算机屏幕的距离不可短于30公分,使用防辐射认证的护目镜,避免辐射线对眼睛的伤害
小学生卫生与健康小知识
1、饭前便后要洗手;
2、要做到三勤:勤洗澡、勤理发、勤换衣;
3、勤剪指甲;
4、要注意读写卫生:眼离书本一尺远,身离桌子一拳远,手离笔尖一寸远;
5、随时随地勤洗手;
6、注意用眼卫生:不要在强光下看书,不要在行走的车上看书,不要躺着看书,不用脏手揉眼睛;
7、不吃没有卫生保障的食品,不吃没有清洗干净的食物,不喝生水;
8、早晚洗脸,用流水洗脸,不与别人共用毛巾、脸盆等物品;
9、早晚刷牙,食后漱口;
10、每天坚持适当的体育锻炼,以增强体质,保持良好的、充沛的精力.
(一)、人体健康
1、什么是健康?
健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
2、人体健康的十条标准是什么?
①精力充沛;②处事乐观;③睡眠良好;④适应能力强;⑤能抵抗一般性疾病;⑥保持标准体重;⑦眼睛明亮;⑧牙齿完整;⑨头发有光泽;⑩肌肉、皮肤弹性好。
3、人体的正常体温是多少?
36.2~37.2℃(口腔),36~37℃(腋下)。
4、人体的正常脉搏是多少?
60~100次/分钟。
5、如何保持口腔卫生?
每天刷牙两次以上,饭后、睡前更重要。
6、怎样正确刷牙?
上牙往下刷,下牙往上刷,颌面(即磨牙的咬颌面)旋转的刷,每一个部位至少刷6次左右。最好早、中、晚饭后各刷一次,共三次,每次刷牙的最佳时间是在进食后的三分钟开始,每次刷牙的时间不少于三分钟。如果每天三次做不到,至少也应晨起、睡前各一次,但每次饭后都应用清水漱一下口。
7、用眼卫生的“二要二不要”?
“二要”:①读书写字姿势要端正;②连续读书写字一小时左右要休息片刻。“二不要”:①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。
8、看电视怎样注意眼卫生?
①每次看电视不超过2小时;②距离电视屏幕2米以上;③电视机安放高度与观看时眼睛呈水平位置;④观看时室内开盏小灯。
(二)、营养卫生
1、人体必需的营养素有哪些?
①蛋白质;②脂肪:③糖类(碳水化合物);④维生素;⑤矿物质(无机盐);⑥水。
2、什么叫合理营养?
指膳食中所含的营养素种类齐全,数量充足,比例适当,并与身体的需要保持平衡。
3、合理营养的原则是什么?
①食物多样化;②重视三餐搭配;③食品荤素、粗细平衡;④科学烹调。
4、良好的饮食习惯是什么?
①饭前便后洗手;②进食定时定量;③不吃腐败变质食品;④不暴饮暴食;⑤不酗酒。
5、暴饮暴食有什么危害?
①使胃蠕动产生困难;②使人感到腹胀、腹痛;③易患胃肠病。
6、营养过剩对健康有什么影响?
①使人体过于肥胖;②易患高血压、冠心病。
7、饮水卫生要做到哪些?
①喝煮沸过的温开水;②不喝生水;③不与他人共用水杯。
8、吃糖过多有什么危害?
①营养不足;②发生龋齿;③导致肥胖症;④易骨折;⑤诱发癌症;⑥影响寿命。
(三)、环境卫生
1、居室卫生有哪些要求?
①适宜的温度和湿度;②光线充足;③通风良好,空气清洁;④安静、整洁、生活方便。
2、居室内温度应保持在摄氏多少度?
冬季16~18°C,夏季24~26°C。
3、居室通风对人体有哪些好处?
①保持空气新鲜,减少呼吸道传染病;②使人头脑清醒,保持良好的精神状态;③减少空气中的二氧化碳;④防止室内衣物、食品霉烂。
4、绿化对环境有何作用?
①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气;②吸附和阻留灰尘;③调节气候;④降低噪声;⑤美化环境,提高工作效率。
5、随地吐痰有什么危害?
痰液里的细菌和病毒会随尘土飞扬,传播疾病,污染环境。
6、共用洗脸毛巾有什么害处?
容易相互传染疾病(如沙眼、红眼病、皮肤病等)。
(四)、生活方式
1、什么是生活方式病?
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
2、常见的有损健康的行为和生活方式是什么?
吸烟、酗酒、不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。
3、有害健康的八种行为是什么?
①吸烟;②饮酒过量;③不恰当的服药(包括不按医嘱服药);④缺少经常的体育锻炼,或突然运动量过大;⑤热量过高或多盐饮食,饮食无节制;⑥不接受科学合理的医疗保健;⑦对社会压力产生适应不良的反应;⑧破坏身体生物节奏的生活。
4、吸烟对人体有什么危害?
①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质、导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病;②吸烟污染空气,危害子女及他人健康;③吸烟浪费金钱,也是引发火灾的重要原因。
5、吸烟可引起哪九种疾病?
①慢性支气管炎;②肺气肿;③肺心病;④高血压;⑤冠心病;⑥脑中风;⑦胃炎;⑧消化溃疡;⑨神经衰弱。
6、什么叫“被动吸烟”?
吸烟者喷出的烟雾和从纸烟直接燃烧出来的烟雾使不吸烟者也受到伤害,成为不吸烟的吸烟者。
7、适量饮茶对身体有什么益处?
①对高血压、冠心病有防治作用;②利尿减肥;③防治贫血、龋齿。
8、自我保健方法有哪些?
①加强体质锻炼;②保持合理营养;③适当睡眠与休息;④控制调节不良情绪;⑤预防心理刺激;⑥进行健康心理训练;⑦养成良好的生活与卫生习惯;⑧及时早期治疗疾病。
9、怎样注意体育锻炼卫生?
①因人而异,合理安排运动项目和运动量;②坚持不懈、持之以恒;③运动前要做准备活动,运动后不宜大量饮水;④饭后不宜剧烈运动。
10、怎样合理休息?
①起居定时,生活规律,睡眠充足;②适量工作,避免过度疲劳;③变换脑力和体力劳动方式;④参加适宜文体娱乐活动。
(六)、疾病防治
1、怎样预防感冒?
①锻炼身体,增强体质;②经常开窗通风换气;③随气侯变化增减衣服;④不去病家串门;⑤感冒流行时不去公共场所。
2、怎样预防肠道传染病?
①饭前便后洗手;②水和食物要干净;③消灭苍蝇;④病人餐具用品要煮沸消毒;⑤彻底治疗病人;⑥病人粪便、呕吐物要消毒处理。
3、怎样预防细菌性痢疾?
①不喝生水;②饭前便后洗手;③不吃苍蝇叮爬过的食物;④处理粪便垃圾。
4、怎样预防龋齿?
①早晚刷牙、饭后漱口,掌握正确的涮牙方法;②使用含氟牙膏;③睡前不吃零食;④少吃甜食,多吃蔬菜、水果;⑤发现龋洞及时就医补修。
5、怎样预防近视?
①注意用眼卫生;②坚持做眼保健操;③劳逸结合,睡眠充足,加强锻炼,注意营养;④定期检查视力,发现视力减退及时矫正。
6、被狂犬咬伤怎么办?
①立即用大量清水冲洗伤口或挤压出血;②不缝合、不包扎伤口;③立即注射狂犬疫苗。
7、什么是艾滋病?
艾滋病是由人类免疫缺陷病毒引起的致死性传染病。目前还没有治愈的特效药和疫苗,因此,是一种绝症。
8、煤气中毒如何急救处理?
①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,并注意保暖;②病情轻者、可喝些热糖水;③病情重者,应急送医院救治。
9、触电如何急救?
①迅速断绝电源,找不到电源时,可用干燥绝缘木棒、竹竿挑开电线;②及时就地进行人工呼吸和胸外心脏按摩;③在不中断抢救的前提下,送医院急救。
10、如何预防触电?
①了解安全用电常识;②抢救触电者禁用手拉;③雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物旁避雨;④雷雨交加时,不要站在窗口、灯下或靠近电器的地方。
《走进新时代》朗诵词
男:1949、2009 、六十载;
女:1949、2009 、六十载;
男:六十载岁月沧桑,伟大的祖国日益繁荣富强
女:六十载时光荏苒,勤劳的人民走向幸福安康
男:新时代赋予我们新使命
女:新时代赋予我们新希望
男:豪情满怀乘风破浪
女:意气风发锐意开创
男女合:让我们高唱凯歌
齐合:昂首走进新时代
合:请听第一支歌《走进新时代》。
《走进新时代》
男:南湖的红船托起中华民族复兴的希望
女:春天的故事讲述炎黄子孙奋进的辉煌
男:六十年弹指一挥间
女:六十年沧海变桑田
男:伟大的祖国日益繁荣富强
女:勤劳的人民走向幸福安康
男:新时代赋予我们新使命
女:新时代赋予我们新希望
男:豪情满怀乘风破浪
女:意气风发科学发展
男女合:让我们高唱凯歌
大合:昂首走进新时代
《打靶归来》朗诵词
女:感谢祖国,让我茁壮成长
男:感谢祖国,让我幸福健康
女:学会感恩,我们奋勇争先
男:学会感恩,我们为国争光
女:我要报效祖国,成为光荣的子弟兵
男:我要感谢祖国,握紧手中的钢枪
女:苦练射击,我们百发百中
男:苦练射击,我们百炼成钢
女:打靶归来,我们豪情满怀
男:打靶归来,我们雄心万丈
合:《打靶归来》永远唱遍世界的每一个角落!
打靶归来朗诵词
(男) 天有三宝日月星,
(女) 人有三宝精气神。
(男) 打靶归来的战士啊,
(女) 是最最可爱的人儿。
(男) 疲劳被嘹亮的歌声驱跑,
(女) 激情在晚霞中燃烧,
(男) 英姿勃发,
(女) 斗志昂扬,
(男)(唱)日落西山红霞飞„„
甲:我的祖国,是雄伟的泰山长城;
乙:我的祖国,是浩荡的黄河长江;
甲:我的祖国,是优雅的唐诗宋词;
乙:我的祖国,是迷人的楷书狂草;
合:我们的祖国,是鲜艳的五星红旗。
甲:伟大的中国,我们为你而骄傲;
乙:富强的中国,我们为你而自豪;
合:中国,中国,鲜红的太阳永不落。
中国,中国鲜红的太阳永不落
甲:我的祖国,是雄伟的泰山长城;
乙:我的祖国,是浩荡的黄河长江;
甲:我的祖国,是优雅的唐诗宋词;
乙:我的祖国,是迷人的楷书狂草;
合:我们的祖国,是鲜艳的五星红旗。
甲:伟大的中国,我们为你而骄傲;
乙:富强的中国,我们为你而自豪;
合:中国,中国,鲜红的太阳永不落。
四、走进新时代
a.从风雨飘摇的嘉兴南湖,到危机四伏的遵义古城;
b.从灯影摇曳的延安窑洞,到红旗招展的人民大会堂„„
a.八十年的天地沧桑,
b.八十年的风雨前行,原创:
a.八十年来,中国共产党带领中国人民走过硝烟,穿过荆棘,从小到大,由弱到强, b.八十年来,中国共产党领导中国革命,不断从一个胜利走向另一个胜利。 a.党啊,你是我们力量的源泉;
b.党啊,你是我们生命的乐章。
a.我们相信,有邓小平理论旗帜的指引,中国必将走向繁荣,走向昌盛。
b.我们相信,有党中央的坚强领导,中国社会主义建设事业必将更加辉煌! a.让我们紧密团结在jzm总书记的周围,
a.b.共同走进繁花似锦的新时代!