打起精神生活的方法

　　1起床后.锻5炼钟

分

　　床后起炼5锻分，不钟为身仅体充，而电且加倍燃烧能路里。卡很多人误认晨练必须为点钟爬5起跑来几上里公其实，是不必，要也不太实现的你。只消5花钟，做分做卧俯和撑跳跃动，运心使加快率就能，达到想的理果效；要么着对镜冲拳100子，下感受那种量能蓄积的过。程

　2　养.成喝习惯水

　处　于缺状水的态你，时会常感觉惫衰清。早起来喝先一水，做一下杯清内洁也为五脏六腑，些加“滑润剂；”每至天少进喝一升去水，过不不也多多是善。

益

　3　.究讲吃早餐

　美国　有究研发现不吃，餐的早身人体高重(比MBI偏)，也就是高体超重，还标犯爱困，做无事打采精讲究吃早餐的人；则精力沛得多充身形，也对匀相。称最 营健养康西的式早是餐两：片全面麦.包一块三熏鱼文一个和西柿。全红麦面含包有富的碳水化丰物和纤维；合西柿的红番茄素有红于骨骼的利生和保长健，并且对 前腺疾列的病预很防有好；处文三鱼丰中富的meoga-脂3肪和酸白质对身蛋更加体有。益

　　

4.点十加餐

　即　使餐早得吃不，到上午十错半，前一天储点的存糖原也不差多用没。了你想在要一剩天的时下间像刚仍完充，电时就这必须加餐加。一巧块力克，或者一能量棒。几根饼块干，补充能量以，外能有效还避午餐免饮暴暴。食

　5.　午后喝啡咖

　　午餐，身后体的眠因子（睡一种引能睡眠发的分）子成分多，增是最易容困犯的时候此时，喝小一咖啡效果最好。当杯然喝茶也行随你，喜欢!忘别睡前4了时内不要喝小咖，免啡得于过兴奋睡着。不

　

6.　多诉倾多纾

解

　　性格能调节也疲惫荷兰。一的研究表明项在工，作中向.害内羞人的容更易得觉累而，外向人的精力更，足是这为爱因跟人交的人善谈发现于乐，把趣自的烦己. 压恼及倒力霉事一股脑出说来就，会不得觉累无和聊相反，地喜，欢安.静独处不.社交爱人的乏这缺种解压力的渠道纾时，间了，必然长觉感堪重负不。

　7　坐.坐相

有

　　坐不良姿，路走踢踏拉里，耸腆肚，这些通肩是常能你已耗量干表现的在办。公一室就坐七是个八时，如小果能保不正持确的势，反姿会觉得而更劳。疲不管是还是坐站着应当，腹立腰，放收松肩双脖，子有稍伸展稍感的觉

。

　

　.张驰结8

合

　

工作　碰到中题难，时半会儿一没法解决又，不如事稍休息如，倒去茶杯，换换脑，筋后然着干接。得快透累过不气来时深，一口气（数吸3下，）然后呼出（数来6）；或者翻下体育杂志翻上网浏览娱，乐八，卦谁聊几找句，不定灵说在感

不经意就间来。了

　　9.站

来起电接

话

　站着打　话借电机舒展舒筋骨展，一深边呼吸使，富氧含气的血液进流大。这脑个简的变单化让能几你小时都精个两旺倍

。

　1　0.沐浴边边唱歌

　淋　时浴声大歌唱进促身体释内放呔，啡从产而一种快生乐与幸的福感，减轻压力。觉越你是心不好的时候，情越要唱来出至，好于好不听跑没，调跑你，管呢!

它　1　1.交观乐朋的友

　　

观乐.精力旺的友或同朋事见人爱，人他们极的积绪情能感总染围的周人不仅。和聪要有才明华的交人往，要更那和些满充热情积，向极上的人交友；朋一个悲观跟喜欢抱.的怨一人呆起上3分钟，0你能量的会就间接耗尽。

被

　　

2.1大化小

事

　　一气吃口成不胖!不要总子想把某着大项程工一做完气，果结己自得趴累了下不。把大妨工拆程成干个小若程工一样，一地做，样不时时息休下一，样，这既持保体，又能提高工作效率力，最还能加终工快作进度。

　　1.锻炼背3

部

　　你没发有现“背多分”的型人男往受往殊遇到，仅不如，强壮此背的部能你工让起来比别作更轻松，人觉得不太累锻。炼部背有最效方的法是划桨用器注意姿势，正要；脚放确平膝，微曲，双桨盖恰到好处停地胸在部

。

　　14.

打

坐

　　早晨睡惺松，眼先不忙爬起，来舒舒服服地在床坐坐上，着挺直后背，上闭眼，双速快地用鼻子呼和吸气气，嘴巴微闭（。这胸个练习应当部拉像风箱一，样快而速械机地进）行

　

1　5.每天动运

　

　怕你再忙，哪要也持锻坚，炼跑步或或键走步或泳游你要。对自是体己力过自于信，为年轻就是本钱以，会那么不易倒轻，有下人许也跟会你急

。

　

1　6午睡.20分

钟

　　20钟左分的小憩是右理想的，它其实跟最睡午一小时的作用什没两么。样个一时对小大多人数说来有长点，睡了太得沉，上晚可能睡好。

不

　　71.补

铁

　

　如果体内铁的储你太低存身，体不就制造血液中能载运气氧血红蛋白，的就人易容觉累。最得的补好铁办是通过饮食，法采用物食法疗：铁质丰富含发热有物动肝脏。脏；肾其次是瘦肉蛋黄、、、鱼、虾和鸡类。

豆

　　18.开

车吃纤多维物

食

　

男人　很少吃食零，你可在车以放些里生花和萄葡干这，些东含有大西量钾的你，身的体要钾将血需中液糖的转化为量；坚果也不错，能富含碳它镁，酸乏缺酸碳会使身体镁产大生量酸，乳乳而酸使易产人生劳疲感

。

　　9.1芳疗法

香

　

放　香些料在家，里其尤迷是香迭、薄荷姜和，以提神醒脑可增强，忆力记，且能治并疗头偏痛头痛

。

　　20

多看喜.

剧

　　

笑笑一，十少。笑能锻炼面部肌肉，年变你改的面部循环，而从提高意力。英国注科家近学公布的日研表明究，尽管乐快像俗语形容的不样能挽留那春青但每，保天愉悦持情心的人确实健更，康罹患心管血病糖尿.的病险更低风。

　

2　.1前1小提上时床

　　多睡6

0钟的提神分功等于效两喝杯啡咖。是这你每天指早睡小一时，不是而周拼末睡懒觉命。否生则钟物打乱被，总觉晕感乎乎的

。

　22　.和光玩阳游

戏

　美　国萨马塞诸学大的研究表，明愤和怒敌的对情在冬绪天较比，多而夏比天较少。太阳晒能提高大血脑素的含量清改，善情心，身为充体。电妨不取一争切晒能阳的出太或差行机会旅

。

　　23控制酒量.

　酒　让你产精蒙蒙生意睡，但睡是喝前反而会酒兴奋因影响眠，虽睡闭然着，眼眼却在球不地停转你。牢得睡记前两小时喝酒，不晚餐酒最多啤只喝一两杯。

　

　2.调整4身时健间

　

　项研究发一，现些健那身下族后去班健身，浑身酸地酸回家洗，个澡个睡觉好起来，后如犹获新生，无独得偶有美，国芝加大哥的学学者认，为晚上锻炼能增XXXXX素加的平，水对这量的能新代陈谢关重要。

至

　

25.睡　发

沙

　

假如　和你人爱吵，架你不不睡沙得，你不用发内或疚怎么样。知吗，偶尔睡睡道发沙对治失眠有疗效!很多奇人都失说跟自家眠卧的有关，美室的国项一查发现调72%，的男人沙在发上得睡错，不有2只7的人说%在老或女婆友身边睡还可的以

。