顺时养生从白露到冬至
场地鸣谢/上海金茂君悦大酒店 金茂俱乐部 道具鸣谢/Zenlifestore “九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。”秋润肺，冬固本，这个时节，我们该为身体“屯”点什么呢？ 白露 滋阴润肺 预防秋燥 专家建议，多喝蜂蜜水可以赶走秋燥。“每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充人体水分，还能防止因秋燥所引起的便秘。另外，此节气还适合多饮清茶。老年人以饮红茶为最宜，妇女儿童则最宜饮淡绿茶。” （欲知完整内容，请扫描二维码） 秋分 进补适量 分清虚实 秋分是秋季养生的一个比较重要的节气，而且根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋分已经进入了秋季进补的季节，但专家提醒，秋分进补也不可乱补，应分清虚实、进补适量，并且易多补“辛酸”之品。 “中医的调理原则强调 ‘虚者补之’，即不是虚证的病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。”陈丽云还强调，由于秋分的“燥”不同于白露的“燥”，因此在进补祛燥时也应有所侧重，辨证施“补”。 （欲知完整内容，扫描二维码） 寒露 养阴防燥 润肺益胃 寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物，但专家表示，如果总是为“贴秋膘”而食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且营养也不易被人体吸收。反而，一些清淡质软、易于消化的食物更能帮助身体收敛，并能慢慢滋养五脏六腑。“建议多食用汤类、粥类和羹类流质，不仅易于吸收、能暖身护胃，还可以帮助我们的身体缓解秋燥。” 在干燥的秋季，不必担心摄入的水分过多，因为胃肠道在此时会表现为异常的干燥，而较多的水分在进入胃肠后很快就能被人体吸收，在体内经过体液循环运转后，通过排便、排汗等排出体外，还能帮助润肠排毒。 （欲知完整内容，请扫描二维码） 霜降 滋阴润燥 益气固表 “补冬不如补霜降”的说法被大家所熟知，而且“老古话”还强调要先“补重阳”后“补霜降”，认为“秋补”比“补冬”更要紧。 专家对此建议，秋季的进补要以“润燥、固表、益气”为主。如蜂王浆，就比较适合身体虚弱的老人，若早晚各服一次，对促进睡眠和通便都有一定好处；如西洋参，是中药中滋阴、生津的上品，对于肿瘤病人、术后患者、白细胞低的患者，多食将有助于增强机体免疫力和抗病能力。 （欲知完整内容，请扫描二维码） 立冬 虚者补之 寒者温之 元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 （欲知完整内容，请扫描二维码） 小雪 避寒就温 养护阳气 由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，因此，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅也会纷纷登场。但人体也极易因室内供暖、穿得严实，内热发散不畅而上火，所以肉食不宜大量，可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。 （欲知完整内容，请扫描二维码） 大雪 防燥护阴 滋肾润肺 大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒。不过，像面红上火、口腔干燥、口唇皲裂、毛发干枯等有阴虚表现之人，在补阳的同时还应兼顾防燥护阴、滋肾润肺，可以多吃一些梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴的食物。另外，由于大雪时节室内外都比较干燥，空气湿度很低，所以一定要多喝水。 （欲知完整内容，请扫描二维码） 冬至 宜食甘温 滋阴潜阳 肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主。要忌食辛燥发散之物，逆于阳气收藏的状态，以助心气；忌食生冷黏腻之物，以防伤阳；宜食甘温补阳之物，以培补阳气。同时又要注意防止温补太过、郁积化热，宜适当吃些滋阴潜阳的食物，如黑木耳等。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉等，以补虚益气、养胃生津。冬至时节，饮食的温度也很重要。 （欲知完整内容，请扫描二维码）