大学生心理健康教育课程报告

大学生心理健康教育

课 程 报 告

课程名称

题 目 系 别 专 业 班 级 学 号 学生姓名 任课教师

2013 年 12 月 29 日

报告撰写要求

此要求即报告评分标准，请同学们仔细阅读；

请仔细阅读报告导向题目，确定所问问题；

在撰写报告时，请结合本课程的相关内容；

4. 报告要求切入主题，简洁明了，语言顺畅，逻辑性强，排版规范；

5．报告的内容必须是针对自己的问题，凡照抄书本、网络内容者评分为0分；

6. 报告要求反映自己目前真实的心理状态，凡照抄书本、网络内容者评分为0分；

7. 报告正文字体为宋体四号字，行间距为固定值22磅，A4纸双面打印；

8. 报告中涉及个人隐私的内容，审阅老师务必严格遵循保密原则。

课程报告评审表

（此表由任课教师填写）

一、通过正确认知自我进行心理保健。（30分）

1、你认为自己是怎样的人？你的心理状态健康程度如何？（10分）

2、你理想的自己是怎样的状态？（10分）

3、你对自己的认知客观吗？如果现实的自己和理想的自己有冲突，导致心理困扰，该如何调整？（10分）

答:(1)我认为我是一个非常自信但缺乏努力有点小懒惰的人。首先，我作息时间严格按照标准，从不睡懒觉或者通宵玩游戏，所以我感觉每天我的精力都是非常充沛的，我可以轻松的处理日常的一些琐事。面对学习上的压力我也会显得从容不迫，比如说考试，其实很多人都有考试综合症，考前总会有那么一部分人考前紧张影响了自己的发挥，而我每次都会轻松面对考试，以平常心对待，认真答题，总能发挥出自己的真实水平。我态度总是很乐观，大家都喜欢称我皮猴子，就是最活泼捣蛋的那种，而我在每次做错事的时候也会第一个起来承担责任。虽然如此，我有一些坏毛病是永远改不了的，比如懒惰。我是非常可以给自己制定学习计划的一个人，每当我有空余时间我都会制定出下周或者明天的计划表，可是懒惰却让我没有按照表上的执行，也就是七分热度三分行动那种了。

我的心理健康从大部分来说是很健康的，有许多小问题难以避免，张人骏将心理健康概括为“:健全的认知能力；适度的情感反应；坚强的意志品质；和谐的个性结构；良好的人际关系。”我认为我在我的状态较佳时完全可以符合上述内容，可以证明我的心理是健康的，而当我心情不好的时候可能会做出一些我自己后悔的事情，这一点也是我最大的缺点。总的来说，我能够很好地适应当前和发展着的环境，我有我自己完善的个性，认知、情绪反应、意志行动处于积极状态，并且我具有正常的调控能力，所以我是一个心理健康的人。

（2）我理想的自己是完美的自己，在我的理想状态下，任何困难都无法阻挡我前进的脚步，我将无比的自信，大脑处于巅峰状态，无论是高数还是四大力学我都能轻松应对，面对考试我将无比轻松，我能以最快的速度将整套试卷做完并保证准确率。面对生活压力我也将无比轻松，我可以把所有有形的或者是无形的压力转化为我工作或学习的动力。面对恋爱问题，我将克服恐惧或者羞涩等一切心理障碍，能将自己最完美的一面展示给异性，虽然自己长得并不帅，也没有钱，但是我可以用自己的人格魅力征服异性，并极大地表现出自己的优点，让异性对我迅速产生好感。在我理想

的自己也是精力最充沛的自己，我会把时间安排的紧密而有条不紊，看似随时在忙，其实我有充足的时间娱乐自己和放松自己。我理想的状态也会让我的人际交往更加流畅和自然，我能轻松回答别人提出的恶意刁难性问题，并以最柔和的方式完美地回答他，让他佩服并友好地交我这个朋友。 在我的理想状态下，一切挫折都将不再是挫折，而是是我走向成功的垫脚石。专业学习挫折会让我更加努力地学习专业知识，弥补自己专业知识的空缺，就算自己不及格也能从容面对并为之付出努力而行动起来。家庭挫折完全不会影响到我的正常学习和生活，就算家里经济负担严重，我也会将之转化为奋斗的源泉，刻苦努力才能改变现状！

除此之外，情绪将也会无比健康，首先，我能够积极适应环境，不仅能够积极适应熟悉的环境，而且勇于开辟新环境，乐于接受新环境，并且能很快适应陌生的环境。其次，我能够有效地进行学习和工作，从实际条件出发，确定切实可行的活动目的，选择相应的活动方式，达到活动目标，能够在活动中充分发挥出自己的身心潜能，表现出不可压抑的主动性和积极性，并以此自我满足。

(3)我能够客观地认识自我和正确的评价自我。我不仅形成和确立了自我形象，而且对自我评价也具有了一定的客观性和稳定性。我对自己的评价和认识也比较符合自己的历史和现实，同时，我的自我形象也是可塑的，会随着别人的评价、自我认识的深化而调整改变，从而更适应环境的要求！现实与理想总会有差别，理想的自我是完美的自我，金无足赤，人无完人，没有人是完美的，只要能正确的认识这一点，就不会产生心理困扰，而如果有强迫心理的话，就会刻意注重追求完美，这时一定要认识到不仅仅自己不能做到完美，别人也是不能的，不要一味的和那些高成就的人相比，有时和别的做的比你差的人比较可以增强自信心。即使这样，我们还是要不断地加强我们大学生性格的自我培养，首先要重视性格的自我修养。1、自省。通过内心的自我检查、自我分析、对性格进行反思，以总结优点、改正缺点为目的。2、自警。针对自己的性格弱点，选择相关的名言警句，作为自己的座右铭，用以提醒和勉励自己。3、自居。认同某个性格榜样，处处将自己作为该榜样的形象出现。其次，还要加强性格的自我训练，从小事入手，第一步克制自己的火气，过一段时间再提出进一步要求，不但不发火，还要表情自然，再进一步要求自己抑制火气时能挥洒自如、豁达大度！然后要习惯潜化，从改变习惯到改变性格，这时实现性格转化的有效途径，最后实践磨练，在实践中检验和判断性格，到实践中去培养磨练性格，是进行性格修养的根本途径！只要不断去改变自己、完善自己，总会让你无限接近完美的自己！

二、在负面心理状态中进行心理保健（40分）

1、目前有哪些事情对你的心理健康产生了负面影响？（10分）

2、对这些事情和这种状态你是怎么认知的？（10分）

3、你采取了哪些措施来调控心理、改善状态？（10分）

4、请制定一个简单可行的负面心理调控方案。（10分）

答：（1）目前，我有很多很多很多的事情对我的心理产生了负面影响。首先，是家里目前的经济状况，我家住在四川乡下一个小村庄，处于贫瘠之地，靠务农来补贴家用，近来读大学给家里造成了严重的经济负担，最主要的就是我的学费，由于高考二本落榜，到三本学校来学费一年就是一万多块，家里根本筹集不到足够的钱，更何况还有我每个月的生活费，所以，我只好做兼职，寒暑假工来挣点自己的生活费，让父母减轻负担。即使这样经济负担仍然是很严重的，所以，我会对自己的现状而感到焦躁和烦闷。其次，是我的学习问题，上文我提到我有点懒惰的习惯，我花在学习上的时间总是不多，除此之外，我上课的时候老是走神，以至于老师讲的重要内容会经常错过，回到寝室就算看着题也做不出来，让人焦躁烦闷。除此之外，由于晚上经常玩手机到深夜，我总是在白天上课的时候感觉到精力的不足，比如反应迟钝，爱打盹儿，这样就会逐渐地影响到我整体的学习进度。

再有，我总是感觉我事情上做的不够完美，内心不断地想，不断地自责，忧虑，我发现我有轻度的强迫症，比如上课老师抽我回答问题我没有回答正确，那么我这一整天都会想着这件事，老师对我的看法会不会变坏，同学们会不会嘲笑我等等。最后还有就是恋爱问题，面对自己喜欢的女生而不敢说出口，有着自卑的心理，怕自己被鄙视，被拒绝，总是会幻想着她会接受自己，而自己心理有明白自己是配不上她的，所以，从而产生了一种极度悲观的心理，怨老天为什么这么不公平，为什么不让我做高富帅和富二代。这种种问题曾困扰了我许久，以至于我都担心我会不会因此而一蹶不振。

(2)对于困扰我的这些问题，我认为它们都是每个我这样的的人都会面对的问题，所以，我并不会因此而感到痛苦。可是问题始终是问题，它需要人去解决它，首先我不能让它控制了我的心理，这些问题虽然很难解决，但是我可以慢慢地去解决它，用充分的时间来磨平心理的缺口，所以问题不一定是问题，用自信的眼光去看，问题其实是一种磨练，只要跨过了那一道坎，迎接你的就会是无线的光明！

(3)对于这些不良的心理压力，我正确地采取了许多方法来克服它们，首先，我要克服自卑的心理。第一点我要正确评价自己。因为自卑心理的形成主要来源于社交中不能正确认识自己和对待自己。要改变自卑，必须改变原有对自己的认识，寻找自己的长处，肯定自己的成绩。只有客观的评价自己和他人，正确对待自己的缺点和不足，才能克服自卑，积极地参加各种社交活动。第二，要积极地与他人交往。通过与人交往可以向他人倾吐心胸，并了解他人的长处和不足，在比较中正确认识自己，对于克服自卑心理更有益处。让后我要克服恐惧心理，第一，我要端正对交往的认识。害怕交往往往是对交往有着不正确的认识，没有掌握基本的社会交往的技能和技巧，但是交往能力的提高只有实践才是唯一的途径。那些在交往中能够应付自如的成功者，无一不是经历过各种场合与各种人打交道的，是实践和经验才使得他们有很强的交往能力。只有经常参加交往活动，处理各种复杂问题，掌握了摆脱窘境的方法和技巧，再有“危险”或“威胁”也不会感到害怕了。此外，还可以有意识地设置一些不利于交往的情景，培养和锻炼交往中所需的应激力和解决复杂问题的能力，增强适应环境的能力。第二，要改善自己的个性。不良个性是社交恐惧的重要原因，也是社交恐惧得以存在和蔓延的前提条件。个性不得到改善，交往恐惧就难以根除。所以，我要充分认识到自己的个性特点，并以此为突破口进行克服，就能很快地克服各种影响交往的心理障碍。

(4)负面心理调控方案：

1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，

它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。

三、在正面心理状态中进行心理保健和提高（30分）

1、目前你有哪些心理方面的优势？（10分）

2、在你的日常生活中，你认为自己的哪些方面的生活内容、方式有利于心理健康？（10分）

3、如何利用你的心理优势进行心理保健、提高心理素质？（10分）

答: (1)目前，我认为我心理方面的优势最主要的是我有一颗坚定不移的心。无论发生生什么事，我都能坚信自己，恪守自己的本心，因为我相信，只要坚持了自己的本心，那么一切问题都会迎刃而解！然后，我有足够的信心，我相信自己，相信我是最棒的，我能够做别人能做到甚至别人不能做到的事。我还能清楚地认识到自己的优势并有效地利用自己的优势来解决问题，合理利用优势，扬长避短，让我处理事情来都是得心应手。

(2)在我们的日常生活中，其实有很多小方法有助于我们进行心理保健。比如：

1.合理发怒有益血压

没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素———皮质醇的分泌量也会相应减少。

心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感；该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。

2.电子游戏帮你锻炼

美国迈阿密大学的科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。阿莱特。佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。

3.说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德。斯蒂芬博士认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。

4.吵闹音乐激发脑力

参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

(3)利用自己的优势进行心理保健。首先，认识自我。认识自我是改变自我的开始，为了有效地

进行心理保健，应该首先充分了解自己的人格状况，明确人格塑造的目标、内容、途径、方法。选择某些优良的人格特征作为自己努力的目标，同时针对自己人格上的缺点、弱点予以纠正。其次，要努力学习科学文化知识，各学科的全面发展是心理保健的基础，因为各学科的知识同处于一个庞大的系统中，彼此之间既相互联系，又能在各自的发展中相互迁移、相互促进，可以说，有了智力基础，心理健康的质量才有保证。然后要积极参加实践活动，从小事做起。无论是知识的获取、能力的形成，还是意志的磨练都离不开实践。一个人日常言行的积淀成为习惯就是人格，因此，心理健康要从眼前的小事做起，无数良好的小事可最终构建成优良的心理健康大厦。最后还要锻炼身体，强健体魄。心理健康的发展过程是体质与智力因素协同作用，相互促进的过程，健康的体质是心理健康发展的物质基础。一个体弱多病的人是难以发展健全的心理的，拖拉、懒惰、急躁、怯懦等心理缺陷与不坚持体育锻炼明显有关。