怎样才能快速减重
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怎样才能快速减重
作者:王兴国
来源:《饮食科学》2013年第01期
最近不断有人咨询我,怎样才能快速地把体重减下来?要回答这个问题,首先让我们了解一下体重的组成,然后才会知道怎么减掉体重。体重主要由水分、肌肉、脂肪、内脏和骨骼等构成,要减重只能从减轻水分、肌肉和脂肪入手。
体内水分可以快速减少,并因此快速减低体重。利尿药(排尿)、泻药(排便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。但水分流失会损害身体机能,导致免疫力降低、疲倦、无精打采等,而且一旦补充水分,体重又很快恢复(反弹)。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。
肌肉也可以较快减少,主要方法就是忍饥挨饿。在节食挨饿时,肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解,并且带走肌肉中的水分。一般地,每分解1斤糖原或蛋白质,就能同时流失4斤水,合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在二三天内下降,但是,如果原本就没有什么肌肉,没什么糖原和蛋白质可供分解,那节食挨饿就不能快速减低体重了。
脂肪是储存的能量,动员起来很慢。加上人体没有排泄脂肪的通道,脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出,因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐(甲状腺激素)可以提高基础代谢,加快脂肪转化为二氧化碳,可以在一两周内减轻体重(脂肪、肌肉都有分解),但对健康的害处较大,且停药后会反弹。吸毒也能提高基础代谢,可在数周降低体重,且反弹极慢,但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用,且副作用很大。
运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳,但因为脂肪产热值与汽油相差无几,比较耐用,所以即便运动量很大,比如每天跑步1小时,脂肪减少也是很慢的。要命的是,运动初期肌肉会增加,抵消了脂肪减少造成的体重下降,使得体重下降不明显。而且,一旦停止运动,体重会反弹。
减肥药(OTC )目前只有“奥利司他”(赛尼可、伊曼宁等)能抑制肠道吸收脂肪(使之从肛门流出)。进食脂肪大餐后,此药可以抑制肠道脂肪吸收,但并不能直接使体内原有的脂肪减少。所以它不能快速减低体重,需要坚持一段时间(取决于你原本吃多少脂肪)才能减肥。两年前常用的减肥药“西布曲明”(曲美、澳曲轻等)现在已经被禁用,它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用,减肥过程也是慢的。
吸脂手术直接抽吸局部皮下脂肪,皮下脂肪、水、血抽吸出来扔掉,可以立刻减轻体重(从手术台上下来就见效,与截肢减重的速度相同)。手术有一定的风险,而且体重仍然可能反弹。尽管抽吸局部很难再堆积脂肪(因为脂肪细胞已经被抽走,如果没全部抽走就另当别论),但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。