关于20米节奏折返跑的几点解释
关于20米节奏折返跑的几点解释
测试方法：
1、相距20米放两个标志桶。
2、播放音乐，听到“Ready....Star ”后向前跑出，到对面立柱后转身等待（不绕标志桶），听到“one ”后立即折返跑回，听到的数字即代表已完成的次数，如此循环往返。
3、如果有2次跟不上节奏，则测试结束，自动退出，并记录“数字”。所谓“跟不上节奏”一般是指在跑动过程中，未跑到对面立柱前，音乐已报出下一个数字。
4、由于该音乐每10-20个次后会有节奏的调整，且越来越快，故测试中要求学生能尽量保持匀速跑，并根据音乐的节奏不断调整跑速。切忌开始阶段跑得过快，总是在标志桶后等音乐报下一个数字，最好能做到音乐报出下一个数字时，正好应该折返。
评价方法：
1、此评价方法与我们日常用的耐力跑评价方法有较大差异，没有具体的合格、良好、优秀的标准，只是综合评价一个人健康状况中的有氧耐力情况。
2、分男女进行评价，按照年龄和BMI 共同来评价。
BMI 指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI) ，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体质指数（BMI ）= 体重（kg ）÷身高（m ）^2 例如：70kg ÷（1.73×1.73）=24.05
3、折返跑只是数量的记录，对于健康的评价要接着对照具体的标准。（）
4、比如1个12岁的男生在20米折返跑中跑了67个，结合其BMI 指数是多少，假如他的BMI 是24，则在表1“男生各年龄段折返跑指数”中查询对应的指数得出47.6。（表1至表3为PDF 文件，需安装福昕PDF 文件阅读器软件，光盘中有）
1
然后再需在表3“男女生健康评价标准”中查询47.6是属于“有健康风险”还是“介于健康与不健康之间”还是“健康”，经查询47.6属于“健康”类别。
2