3组动作有利缓解骨关节疼痛
3组动作有利缓解骨关节疼痛
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10月12日是世界骨关节炎日。中国是骨关节病高发大国。为让更多的中老年人引起对关节疾病的重视，本报联合江苏艾兰得营养品有限公司制作了这一期世界骨关节炎日的专刊。（本版采集/本报记者刘惠）
【诱因】 运动方式不当是重要诱因
北京友谊医院康复医学科主任闫汝蕴介绍说，年龄、肥胖、免疫、创伤、过度运动及遗传因素等与骨关节炎的发生有关。其中过度的不恰当运动是一个重要诱因。
闫汝蕴建议，在日常生活中，应避免久坐久站，且无论是立还是坐，都应该保持正确的姿势；要选择合理的运动方式，比如游泳、骑自行车，而不是登山；中老年人最好将体重控制在标准体重范围之内，因为肥胖很可能引起骨关节炎，体重过重也会增加关节的负担；骨关节炎患者穿平底鞋未必是最佳选择，最好选择穿松软、鞋底有弹性的鞋子。
【误区】 有骨关节炎应先看风湿免疫科
1998年4月，在世界卫生组织支持下，联合国开展“骨关节10年（2000-2010年）”活动，37个国家政府支持骨关节10年活动。世界卫生组织确定通过10年的努力，将骨性关节炎的预期发病率降低25%，并把每年的10月12日定为世界骨关节炎日，提醒人们重视对骨性关节炎的防治。
骨关节10年活动的效果怎么样？上海市第三人民医院风湿免疫科赵福涛教授说，从自己近些年门诊经历来看，我国骨关节炎防治收效不是很明显，一个重要原因是老百姓不知道看关节炎进什么科室。
赵福涛说，很多人习惯直接跑到骨科，可是骨科是外科，是给骨头动手术的地方，一般是普通外伤看骨科。骨关节炎应优先看风湿免疫科，先分清楚是哪种类型的骨关节炎，早期进行相关药物治疗，如果疾病到了后期，药物治疗无效，才需要转去骨科做关节置换术等。
【提醒】 发现早期信号及时就诊
骨关节炎致残率高达53%。卫生部北京医院骨科主任薛庆云教授说，“能忍则忍”是中国人的传统习惯，不过这影响了不少人的及早治疗。在临床上，他发现很多患者都是等到关节挛缩和出现畸形后才到医院治疗，而这时往往已是疾病中晚期，甚至很多人已接近致残，治疗很难取得好的效果。
其实，发现骨关节炎的早期信号很简单，只是很多人不了解或没有在意。薛主任提醒，如果发现自己有以下这些“症状”，就可能是骨关节炎发出的早期信号：弯腰时突然感觉有点疼，但活动一会儿就好了；迈开腿觉得膝盖不太对劲，但走几步就没事了。对于这样刚开始活动时关节有点发僵、还有点疼，但活动一会儿就好了的现象，很多老年人可能都出现过，有些人觉得这就是人老了的正常表现，多运动一下就好了，其实这正是骨关节炎的早期信号。此时如果去医院就诊，可以收到比较满意的效果。
【康复】 医生设计一套运动疗法帮助缓解疼痛
虽然不当运动是导致骨关节炎的重要诱因，但是，保护关节和维持关节功能最有效的方法依然是锻炼。这一方面有利于控制体重；另一方面，也能减轻关节炎所致的疼痛。
美国白宫医疗顾问、梅欧医学中心医疗团队专门针对该病设计了一套运动疗法。关节炎患者在遵医嘱服药的同时，不妨坚持做以下3组动作。值得注意的是，一定要在运动开始和结束时做伸展运动热身。
1.股四头肌收缩。保持身体静止，自动收缩大腿前面的肌肉，每天4-6次，每次10-20下。
2.仰卧屈膝屈髋。平躺于床上，向上悬空抬起双腿，做蹬自行车的动作。每天2-3次，每次50下。
3.深蹲、起立运动。以不加重疼痛为限，每天2-3次，切忌做时膝关节半屈位旋转，因为特别伤害膝关节。从运动频率上来说，每日锻炼3次以上最适宜，总时间在30-60分钟之间。
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