羽毛球打球日记
羽毛球打球日记
手感差、跑动差、意识差，再不训练就不会打球了！本月主要是以身体训练为主，在实战中找手感。7月18日，星期一一、训练内容：1、中午休息时间俯卧撑30个，下午公休俯卧撑30个，胸大肌有点酸。2、前臂和手腕力量练习15分钟，快速挥拍练习10分钟。3、晚上单打3局，模拟双脚跳绳300个（小腿要抽筋了），练习步伐20分钟。二、存在问题：1、移动速度不够、启动和回位不快，好多点抢不到。腿部力量不够是最直接的原因，本月要重点训练。2、回球主动失误太多，落点和想打的点差距比较大，球感不好。多打、练多球解决。三、花絮：YONEX的新一代神拍VT80到手，3U的球拍好重啊，点杀基本做不出来！穿26磅的TI68，感觉对主动发力要求很高，非常不适应。 7月19日 星期二继续训练中。1、俯卧撑60个。今天肩窝处酸痛，肌肉反应比较大。2、模拟双脚跳绳400个，基本没有抽筋感了。3、单打2局，双打两局，发接发40分钟。4、仰卧起坐100个，不晓得明天腹肌会不会痛。 7月20日 星期三骑行19.7公里。出差中。 7月19日 星期四骑行21公里。步伐20分钟。单打6局。前两局跑不动，第三局对手较差，后面三局活动开了，步伐快、抢点高、控制稳、变化多、失误极少，打的相当舒服。以后得重点是解决状态起伏太大的问题。目前看，正式比赛前一个小时开始热身比较好。打完后模拟双脚跳绳400个，可能是刚打完球，感觉很艰难。仰卧起坐50个，俯卧撑30个。花絮:1、亚狮龙4号和粉胜利还不错，耐打度很好，球头稍差，有点硬，无法精确控制。亚狮龙6号，基本不能用。2、跟随俺10年的TI10断了，俺反手击球时手腕发力的一瞬间，它的中杆一下子断了。很好用的一只拍子，也是最多世界冠军用过的一款拍子，相当可惜，相当郁闷。 7月22日 星期五1、俯卧撑60个。2、模拟双脚跳绳400个，基本没有抽筋感了。3、仰卧起坐50个，不晓得为啥子现在做仰卧起坐这么累哦，难道是没有人按住腿，腹肌的力量都用在控制不让腿起来上面去了？4、骑行21公里。 7月23日 星期六1、骑行29公里，东区人少车少，车速可以在33以上。
2、单打4局。陪学员们练球，跑动不积极，体力消耗不大。3、静蹲三组。前两组各2分钟，后一组两分半，和学员们一起做的，完成的比较轻松，大腿还没有到发抖的阶段。4、模拟双脚跳绳400个。5、仰卧起坐50个，俯卧撑60个。 明天准备去找曾经是省前三名的哥们打两局单，上一下强度。天气闷热，估计比赛会非常艰苦。 7月24日 星期日和哥们打了三局单，腿发沉，移动较为困难，整体比较被动，三局都是15分输的。感觉是连身体练得太狠了，还处在疲惫期。 7月28日 星期四练体能，主要是备战今天的比赛----对阵奥康体育俱乐部。1、优点：场地非常好，灯光也不错，比赛球是金胜利，手感飞行都不错的说。 缺点：密封太好，没有空调，闷热异常。2、准备：对手20出头，技术、力量、速度、防守能力都不错，很全面。因为前两周被哥们提醒，以俺的现在的状态可能赢不了这场比赛，所以俺非常谨慎，赛前制定的战术是用拉吊和网前控制对手，有机会突击，主要是考虑对手个头不高，防守能力强，以攻为主的打法可能支撑不下来。3、比赛：结果正常，过程艰苦。 第一局前半段非常顺利，试探期过去后进入到我的节奏，比分拉开，13:6领先。这时一个意想不到的问题出现。由于最近一直在有空调的场地练球，身体不适应闷热的场馆，13分后大量
出汗，脸色惨白，四肢一下子变得没有力量，而且不像极点那样很快就过去了。被对方练得6分，进入相持。在尽可能减少体能消耗的情况下，加强发接发
的变化，21:14。 第二局换MP100，放弃相持，走三拍搞定一个球的白刃打法。对手也被拉上对攻的套路，体能优势没有用好用足，这是他最大的失误。21:10。4、结果：我们4:1取得胜利，其他4场都打满三局，实力相当。 7月29日 星期五练习杀球和杀上网，单打5局。 7月30日 星期六挥拍练习20分钟，练习高远球30分钟，单打4局，混双2局，一打二半局11分。静蹲两组共5分钟。 7月31日 星期日单打4局。练球以来状态最好的一天，主要体现在两点：一是步伐快而且主动，不像以前容易感到疲倦。二是后场回球质量和变化都有提高，尤其是头顶点杀对角的一拍达到了最巅峰的状态。遗憾：状态不由自己，好的时候和差的时候差很多。