养生功法大全

一、【道家升阳内功--飞鹰功】

功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上鄂，从上至下放松全身（学会放松紧张的部位非常重要），就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了；气也会往双手冲，手掌会发热。

我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵；气也会沿着手指向往冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复；习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。

附：张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。为什么会这样呢？

因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知到【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。现在很多的“慢性病”，花样繁多；究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。要改变（治病）很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。治病原理就是【黄帝内经】提到的“阳化气”---通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。

“升阳功”不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会做投资当老板。不过，有钱存银行，总比没钱好。现代人身体透支严重，如果多存点“生命钱”，就不会生大病了，也不会早死了。

最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了；特别是对于颈椎病，脊椎病等“办公室常见病”有特效。不过，必须动作要领正确才行，刚开始学员可能做不到，能“扶阳”也不错了。学员们趁培训期间，要多多学习要领，回家受益无穷。

二、【武当拳剑之风摆杨柳---自愈法变式】

功法要领：双脚与肩等宽，曲膝站立；身体随意的顺时针或逆时针摆动，感觉自己像风吹动杨柳一般，或者像旋转流动的水；两个手掌相对而动，像划太极一样。

张校长说明功效：“风摆杨柳”是武当派拳术，剑术的核心招数，特点是变化万千，不仅手，而且腿和足，腰的变化很多，令人眼花缭乱。这个招式，上次也教给了【手法体验班】的人，我觉得学员们掌握起来很困难，因此本期改成对学员悟性要求较低的“自愈

法变式”，主要针对辅助“升阳功”气血流转而联系。只要学员每天都坚持轮换做这两种功夫，就可以达到“经络疏通，百病自消”的效果，不需要练太多的东西。练好了，武术功夫也会提升的。

三、【扶中功】

功法要领：单手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋转为手掌按住肚子用力往下、沿着任脉（即腹部的中线）往小腹推，推到小腹处；左右手交替；身体随着手的方向自然摆动。

饭后做10-20分钟，理气助消化。

张校长说明功效：本功法与偏重督脉气机的提升，特别适合男人练习不同。本功法专练任脉，故特别适用于女人，因为女人最关键的气脉就是中脉，任脉。如果此“中”不通的话，第一会导致身体肥胖（因此本功也可以作为【减肥功】使用），第二会导致皮肤老化，脸上的黄斑，黑斑增加。因此本功法也可以称为【美容功】，实际上道家呈现“返老孩童，鹤发童颜”之像，与长期坚持练此功有密切关系。第三：人体五脏中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不会产生了，因此“固土法门”，一向是中华医学研究的大课题。

此功法在每天吃完饭后练习10-20分钟，因此也可以称为“饭后功”。不过，只要觉得自己的中气堵了（如心口堵，烦闷，不思饮食等等症状），也可以随时用此功法消除问题。对于小儿积食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你练对了，几分钟后就要放屁。而且不止一个----因此最好找空气流通的地方自己练习。

四、【古传脏腑导引术】

刘明慧老师教大家的【古传脏腑导引术】，是一个据说会“神行术”，寿达一百多岁的神奇道长所传。对于防治慢性病好处多多，也可以用于减肥，美容。每天上床躺着的时候自己做，每天练习，相信对于长寿也有好处。

1、两手指腹相对放在“剑突穴”处（即前胸肋骨下方中间凹下去的位置）轻揉，左转21下，右转21下。

2、完了从剑突穴，右手在前左手在后，顺时针旋转推按到腹部下方的耻骨穴；

3、保持之前的手法，从骫骨穴沿着腹部外缘，左手顺时针、右手逆时针沿着腹部旋转而上回到剑突穴；

4、将手指变成耙子状，由剑突穴向下推到耻骨穴，推21次；

5、右手劳宫穴对着神厥穴（肚脐），左旋转21圈；换左手劳宫穴对着神厥穴（肚脐），右旋转21圈

6、左手手掌打开，大拇指在前，另外4指在后，抓住左边的“带脉”，用右手从上到下推左边的胃经21下，从双乳头下推到股沟；右侧同理。

7、晃海：大拇指扣住无名指的指根，盘腿而坐，手放在膝盖上，顺时针、逆时针各晃21圈

五、【道家经络拍打法】

刘明慧老师教大家【道家经络拍打法】。这个功法练习后，全身像过电一样，可以让全身的经络迅速通畅。

1、 梳头功：用手指从前向后梳头36次；

2、 眼球功：右转、左转眼球各36圈；

3、 鼻功：先用食指上下搓鼻翼36下；然后用大拇指肚压住左右鼻孔（先吸气以后再压），然后憋气憋到头以后，松开手，用力用鼻子喷气，做9次；

4、 叩耳鼓：用手掌捂住左右耳，手指叩头36下；

5、 舌功：舌头绕着上下齿尽量转圈，左转36下后，分7次咽下口水；右转方式同左。分多次吞口水的目的是为了让身体感受到哪里有问题。

6、 上下叩齿36下。

7、 趁着受热，把双手搓热后捂着脸，待热散去后，往耳朵出摸脸，3次。

8、 敲手经：从肋骨处开始由上向下握拳敲打手臂内侧的经络直到指尖；然后转到手背继续由下往上敲到开始的位置算一次，共9次。

9、 从肚前沿着带脉（腰线）敲到后腰的肾处，然后往下敲打肾经到脚踝处后，转到腿内侧，从下往上敲腿内侧，回到肚子处，算一次，共9次。

10、 收工：双手从两侧抬到头顶然后向下收回到腹部丹田，左下右上用手压着丹田，顺时针按摩3圈，算一次，重复3次。

六、【拉筋拍打法】

萧红慈拍打法：什么都不用考虑，不用意念，不用悟性，不用记忆经络穴位；只要有力气，刻苦用功，不怕痛就行了。由南京来的金宁教练教大家练习本自愈法。

自己在给自己拍打时，要说：亲爱的，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，我就是你，你就是我。

互相彼此拍打时，都要说六子大明咒：“唵嘛呢叭咪吽”，互相加持。

几个特殊位置拍打要领：眼睛要用空心掌拍，耳朵要左右轮流拍，腰部要轻拍，其它位置便没有特殊要求。

清一式拍打法：

1) 检查身体：用手拧皮，能做到皮肉分离，有弹性的晃动，表明气血通畅。从道家来看，皮肉之间应该有一层膜是气血的通道。

2) 用板子或健身拍来打，不需要很强的力；打的是皮和膜，更好的帮助疏通气血，而用手打力道更多是到肌肉里面去了；痛而不会伤身体；

3) 拍打部位：除了前面腹部，其他都可以拍；

4) 最好自己拍自己，拍打过程中念咒语：六字大明咒唵嘛呢叭咪吽；念经后晚上睡觉前回向给：四方三界众生。

睡前功——【古传脏腑导引术】图解作者：绿籽

这个是我们大医的学友在网上找到的图解，与 刘明慧老师教我们的【古传脏腑导引术】是一样的方法。这篇有文字图解使大家理解更加直观，所以转发在我的博文中。刘老师说，只要认定一种功法，坚持每天做，坚持个两三年就会取得非常了不起的成效，关键还是要能坚持。此外练功的时候刚开始只是有“形”，还没有“神”；等坚持一段时间了，就可以练出“神”来，练功的时候一定要心到意到，不能求快，要慢慢揉，这样逐渐就能感觉到气的运行。

仙人揉腹法图解

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，

凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动， 按摩 21 次。

再从右向左逆时针按摩 21 次。（图 1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。 图

1

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共 21 次。（图 2）第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。 图

2

图

3

（图 3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝 部两手汇合处为止。

第三式：推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共 21 次。（图 4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。 图

4

第四式：右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

第五式：左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩

腹 21 次。（图 5）第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。

图

5

第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。（图 6）第六图，用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右

边。

图

6

第八式：盘坐摇转 改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时

针方向摇转 21 次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图7）第七图，做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）

即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

图7 ①

图7②

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由

左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着

急用力。

练习次序：

将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转二十一次)。

凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。

注意事项：

1 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。 3 依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。

4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。 5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。 揉腹效验：

1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。 2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。

6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。