生命健康最重要
员工健康指南 前言 目录 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射 显
示器散发出的辐射多数不是来自它的正面而是侧面和后面因此不要把自己显示
器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面 常喝绿茶茶叶中含有的茶多酚等活性
物质有助吸收放射性物质绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品因为其
中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C不但可以清除体内的自由基还能使副
肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙对于情绪暴躁有很大改善不过最好在白天
饮用以免影响睡眠 绿豆可以清热解毒利尿消肿薏仁则可以健脾止泻轻身益气经
常需要熬夜工作或是心烦气躁口干舌燥便秘时吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情
绪非常有帮助 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激 在电脑桌附近摆放一盆植
物或水可以吸收电脑所发出的电磁波 尽量使用液晶显示器 办公室保健－保护
视力 如何保护视力 距显示器需要70厘米以上放置位置应比双眼视线略低并使
眼球暴露于空气中的面积减小到最低 注视屏幕一小时后要休息5分钟望望远处
转动眼球眨眨眼 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度在电脑前工作时房间既不
能太昏暗也不能太明亮理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同 因为要
避免屏幕上显现出你的脸灯光以及物体的影像 所有的光影会加倍地使眼睛疲劳
所以要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线光源最好来自电脑使
用者的左边或右边如果你戴眼镜应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片 为了
防止结膜发干在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水 眼睛疲劳时用
以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛会很快消除充血和疲劳 将黑豆500克炒熟
后待冷磨成粉核桃仁500克炒微焦去衣待冷后捣如泥取以上两种食品各1匙冲入
煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙早晨或早餐后服食能增强眼内肌力加强调节功
能改善眼疲劳的症状 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈肩腰部疼痛 保持
正确坐姿上半身应保持颈部直立使头部获得支撑两肩自然下垂上臂贴近身体手
肘弯曲呈90度操作键盘或滑鼠尽量使手腕保持水平姿势手掌中线与前臂中线应
保持一直线下半身腰部挺直膝盖自然弯曲呈90度并维持双脚着地的坐姿 必须
选择符合人体工学设计的桌椅使用专用的电脑椅坐在上面遵循三个直角电脑桌
下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直
角肩胛骨靠在椅背上双肩放下下巴不要靠近脖子两眼平视电脑荧幕中央座椅最
好有支持性椅背及扶手并能调整高度 应在工作1～2小时左右有目的地让头颈
部向前后左右转动数次转动时应轻柔缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准
使得颈椎关节疲劳得到缓解 办公室保健－办公室健身操1 一手部运动把你的
手握紧成拳头然后放松舒展手指重复若干次转动手腕一分钟采用放映模式可以
观看动态演示 办公室保健－办公室健身操2 三头部和颈部运动把头从从左往
右转再转回左边 把头往前低再往后仰重复做一分钟采用放映模式可以观看动态
演示 办公室保健－办公室健身操3 四伸展运动长时间坐在计算机旁会造成颈
部肩部和腰部的僵硬和疼痛每小时做五分钟这些伸展运动或者贯穿至一整天或
者随便什么空着的时候当你想得起来得时候做几分钟然后站起来在办公室里走
走你会感觉好多了 办公室保健－办公室瑜珈 办公室瑜珈 目录 饮食与健康－
良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐而且要吃好 三餐定时定量
少吃零食早饭宜好午饭宜饱晚饭宜少 讲究饮食卫生不吃腐败变质和霉变食品
少吃油炸食物不吃过烫食物 三少一高即少油少盐少糖高纤维 每天饮用6－8
杯水 不偏食不挑食挑食往往造成营养素吸收不完全 不暴饮暴食不酗酒 饮
食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 饮食与健康－
健脑食物1 1菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力有助于减缓由于年龄增长造成的
认知障碍和中枢神经系统损坏菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者 2
深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是
三文鱼沙丁鱼和青鱼的人与很少吃鱼的人相比较老年痴呆症的发病率要低很多
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动从而提高学习和记忆能力 4葡萄汁或葡萄酒
常饮葡萄汁有益于延长寿命适当饮用葡萄酒也有同样效果但由于酒精会对神经
产生麻痹作用因而葡萄汁是更好选择葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何
水果和蔬菜且可以提高神经系统的传输能力除了益寿延年葡萄汁还可以在短期
内提高记忆力 5热可可 热可可不但能够暖身而且对健脑同样有效两茶匙纯可
可粉冲出来的饮品其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍绿茶的3到4倍红茶
的4到5倍可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞预防神经功能紊乱的发生 饮食
与健康－健脑食物2 6全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米糙米中含有各种维生素对于保持
认知能力至关重要其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用 7杏仁和核
桃
干果特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品不仅美味而且同样含有丰富的抗氧
化物质杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸具有更明显的功效中国素有吃
核桃补脑的说法 8橄榄油
橄榄油中含多种不饱和脂肪酸有预防动脉粥样硬化的作用因此提倡在食油中加
入一部分橄榄油红花油等植物油 9大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖要想使葡萄糖发挥应有的作用就需要有足
够量的维生素B1的存在大蒜本身并不含大量的维生素B1但它能增强维生素B1
的作用因为大蒜可以和B1产生一种叫蒜胺的物质而蒜胺的作用要远比维生素B1
强得多因此适当吃些大蒜可促进葡萄糖转变为大脑能量 10蓝莓果
野生蓝莓果富含抗氧化物质可以清除体内杂质长期摄取蓝莓果能加快大脑海马
部神经元细胞的生长分化提高记忆力还能减少高血压和中风的发生几率 饮食与
健康－避免肥胖的饮食法则1 避免肥胖的十四个饮食法则 一身边可准备
一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物像小黄 瓜和胡萝卜 二
多喝水水对身体有益又可充填胃部使你少吃一点 三可用柠檬莱姆果汁代替酱
油食盐和会令人发胖的豆瓣酱 胡椒等佐料 四选择比较适合你的
减肥食谱否则才开始实行两天就消受 不了半途而废 五要预先控
制好每餐食物的分量免得为不愿剩下而吃多了 六用小的餐盘和碗会感觉吃得
较满足 七给自己订一个减肥奖励办法比如说每减轻2公斤就要买 个小礼物或看场电影什么的有了这个诱因你会更愉快地继续瘦下去 八参加餐
会之前先多吃点莴苣或其他蔬菜等大餐端上来的时候 会比较不动
心 饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2 九认真地把你每天吃下的食物热量做
成统计表逐步剔除掉那些 危险的小点心 十尽量吃鸡肉鱼牛腱肉来代
替猪肉这样吃既健康又不易 发胖 十一一日三餐的饮食量要均衡免
得你会以前一餐吃得少为借口 使这餐又过量了 十二坐在一张摆
设齐全的餐桌前进食吃的时候故意起来走动几回 一方面影响食欲
一方面拖延吃饭的时间 十三当别人想勉强你吃什么的时候要练习斩钉截铁地
说我不爱 吃不要不好意思地说我在节食最好不要吃这个 十四
尽量细嚼慢咽享受食物的美味 饮食与健康－醒酒方法1 做销售的同事难免要
饮酒应酬如果经常喝醉将非常伤身体下面介绍一些醒酒方法供大家参考 饮食
与健康－醒酒方法2 11．茶叶醒酒法醉酒后可饮浓茶茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒咖啡碱茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效 12．桔汁醒酒法酒后出现头晕头痛恶心呕吐可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒 13．海蜇醒酒法取100克鲜海蜇洗刷干净后加水煎汤饮服可以醒酒 14．蛋清醒酒法醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下可保护胃粘膜并缓解对酒精的吸收 15．萝卜醒酒法将500克鲜萝卜捣碎取汁1次饮服或适量吃些生白萝卜都可收醒酒之效 16．绿豆醒酒法取50克绿豆10克甘草加适量红糖煎服可醒酒如单用绿豆煎汤亦有一定功效 17．糖水醒酒法取适量白糖用开水冲服有解酒醒脑的作用 18．醋醒酒法取50克米醋或陈醋加25克红糖3片生姜煎汤饮服可减轻酒精对人体的损害 19．藕醒酒法将鲜藕捣烂取汁饮服对消除醉酒症状有一定的作用 20．番薯醒酒法醉酒后可将生番薯切细拌入白糖服食即可解酒 21 多喝蜂蜜水美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖它可以促进酒精的分解代谢研究人员同时指出快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜柠檬以及茶混合在一起的一种热饮但总体而言蜂蜜的醒酒作用较为明显 饮食与健康－常用食疗方 目录 睡眠与健康－睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉有几条简单的原则会大有帮助
睡前不宜饮用咖啡浓茶可乐等有提神作用的饮料 晚餐不要吃得太饱最好吃些低脂肪的食品最迟在睡前两小时吃完晚餐 晚饭后散步切忌剧烈的体育运动 睡前可用温热水洗脚以改善血液循环 睡前做点运动如打打太极练练瑜伽等都是放松身心的好方法 保持睡眠环境的安静 每晚睡七到八小时最理想过多或过少睡眠皆不利于健康 睡眠应定时养成每天同一时间上床睡觉 睡眠与健康－睡眠环境 根据专家的建议要想有个好睡眠在环境方面需注意做到以下几点 1布置好卧室睡眠应当在安全舒适安静和令人放松的地方
2仔细选择睡床和床上用品因为你生命的三分之一时间将与它们共度床太软或太硬都会引起腰背酸痛床上用品也要保持舒适
3避免外界打扰 光线和噪音
4保持卧房的空气和湿度必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5卧室的温度应保持在16℃至18℃
6避免时钟干扰 睡眠与健康－熬夜保健1 经常熬夜的人应采取哪能些自我保健
措施呢 一加强营养 熬夜时要吃温热的东西一定要有足够多的白开水 应选择量少质高的蛋白质脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等这样可以起到抗疲劳的功效 不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大最好尽量以水果土司面包清粥小菜来充饥 开始熬夜前来一颗维他命Ｂ群营养丸维他命Ｂ能够解除疲劳增强人体抗压力 提神饮料最好以绿茶为主可以提神又可以消除体内多余的自由基让您神清气爽但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶可以解压还可以明目呢 睡眠与健康－熬夜保健2 二加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操太极拳或到户外活动一下熬夜时如果用眼较多最好间隔40分钟休息10分钟左右或者每隔一小时休息15分钟左右可以选择远眺做眼保健操等方式 三调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应 四消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 五清洁身体熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳女士要记得卸妆以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘 六尽量避免连续熬夜连续熬夜非常伤身体应尽量避免熬夜之后要注意休息 睡眠与健康－防治失眠 睡前不宜过饱或过饥睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶有助于睡眠肾结石病人睡前不宜喝牛奶 睡前用温水洗脚益处甚大并按摩涌泉穴在脚心处1530 分钟 睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 心要静不可忧虑要先睡心后睡身 保持脚部温暖有助于睡眠 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋 目录 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼的基本原则 安全性原则目的要明确是健身不是比赛不要做危险动作 循序渐进原则体育锻炼的内容要由简单到复杂由易到难运动负荷安排由小到大逐渐增加 适宜的运动量原则一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量 持之以恒原则锻炼要持之以恒但生病期间不要勉强 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动 选择自己所喜爱的运动项目最好结伴锻炼 锻炼要与生活方式相结合才更有效 体育锻炼与健康－制订计划 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2 目录 心理保健－心理健康的标准 心理健康的标准 1对现实的正确认识看问题能持客观的态度 2自知自尊与自我接纳能
现实地评价自己不过分地显示自己也不刻意地取悦别人既接纳自己的优点也接纳自己的缺点一个人如果连自己都不喜欢又怎么谈得上喜欢别人 3自我调控的能力能调节自己的行为既能克制自己的冲动又能调动自己的身心力量在实践中实现自己的更高级目标 4与人建立亲密关系的能力关心他人善于合作不为了满足自己的需要而苛求于人这种人有知心的朋友有亲密的家人而不健康的人人际关系紧张处处利用他人以达到自己的目的 5人格结构的稳定与协调这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适包括认知与情感的协调 6生活热情与工作效率人人都会有苦恼但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐 心理保健－良好心态 如何保持良好心态 1将不快以适当方式发泄出来以减轻心理压力要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说当极其忧伤时哭泣读诗词写日记看电影听音乐都是常见的宣泄方式节奏欢快的音乐能振奋人的情绪 2多与人交往摆脱孤独每个人都有一种归属的需要会习惯的把自己视为社会的一员并希望从团体中得到爱研究发现人际交往有助于身心健康当你真诚的关心别人帮助别人无私奉献自己的一片爱心时你会欣喜地发现你获得的比你给予的更多千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来孤独只会使抑郁状态更加严重 3增强自信心做情绪的主人人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪并保持乐观心情的一是有意识地获取成功的体验二是不在乎别人对自己如何评价三是善于发现自己的长处知识是自信的源泉要学会容忍培养坚忍的毅力用积极进取精神取代消极思想意识把事情看透心胸开阔情绪就能保持稳定 心理保健－面对挫折 人生在世谁都会遇到挫折在遭受挫折的时候不妨试试以下方法 第一沉着冷静不慌不怒 第二增强自信提高勇气 第三审时度势迂回取胜所谓迂回取胜即目标不变方法变了 第四再接再厉锲而不舍当你遇到挫折时要勇往直前你的既定目标不变努力的程度加倍 第五移花接木灵活机动倘若原来太高的目标一时无法实现可用比较容易达到的目标来替代这也是一种适应的方式 第六寻找原因理清思路当你受挫时先静下心来把可能产生的原因寻找出来再寻求解决问题的方法 第七情绪转移寻求升华可以通过自己喜爱的集邮写作书法美术音乐舞蹈体育锻炼等方式使情绪得以调适情感得以升华 第八学会宣泄摆脱压力不妨找一两个亲近的人理解你的人把心里的话全部倾吐出来从心理健康角度而言宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力可以减轻精神疲劳
第九必要时求助于心理咨询当人们遭遇到挫折不知所措时不妨求助于心理咨询机构心理医生会对你动之以情晓之以理导之以行循循善诱使你从山穷水复疑无路的困境中步入柳暗花明又一村的境界 第十学会幽默自我解嘲幽默和自嘲是宣泄积郁平衡心态制造快乐的良方当你遭受挫折时不妨采用阿Q的精神胜利法比如吃亏是福破财免灾有失有得等等来调节一下你失衡的心理或者难得糊涂冷静看待挫折用幽默的方法调整心态 心理保健－缓解工作压力1 如何缓解工作压力 确定方向不走冤枉路仔细想想做这项工作的重点是什么希望藉此得到什么结果这样做之后是不是真的能得到想要的结果与你的主管及上下游流程的同事一同讨论再决定整个方向及流程 正面的看待问题视为是一种挑战乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝把负面的压力向正面转化会有令人惊奇的收获 运用系统思考工作分门别类进行养成把握重点循序渐进集中力量的习惯决定次序从最重要的事情着手我们必须先决定那一个工作比较重要必须优先去做那些比较不重要可以缓办不考虑优先次序所产生的另一结果常是一无所成而且被拖延或耽搁的事情等之后再提出时往往已失去时效性 更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度要学会授权我们可以为自己制订一个详尽的工作日志
1列出明天你所能预见的工作
2按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序
3将不重要且不紧急的工作请别人代办或者推后
4依照排序有条不紊地把工作完成 心理保健－缓解工作压力2 建立良好的办公室关系与同事建立有益的愉快的合作的关系与老板建立有效的支持性的关系理解老板的问题并让老板也理解你的问题了解自己和老板在工作中的权利和义务 及时总结妥善计划对所有的出色工作都记录在案并不时查阅一是总结经验二是为自己寻找自信为将要进行的工作制定一些短期计划做尽可能细致的准备 不要给自己无谓的压力减少你所关注的琐事数量别给自己增添无谓的压力对自己无法控制的事情就由它去 享受个人空间不要总是想着工作努力在每天都安排一段时间处理自己的事情如与家人朋友在一起等 适当的运动每天寻找时间放松如呼吸新鲜空气做适量的运动散步时常出入一下办公室变换一下环境这些活动有助于释放压力放松大脑恢复精力 心理保健－放松心情的25个方法 5
健身操运动量适中简单易学对场地要求不高可以在家里跟着VCD练习 6 跳绳跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的需氧运动 7 太极拳和谐高效的身心整体运动集拳法功法养生法于一身具有科学全面的保健功能 8瑜伽不仅可以帮助您雕塑体形治疗疾病改良身体的不良习惯还可以在练习中让您放松神经缓解压力达到心灵和外表的和谐美非常适合现代人的需要 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 1如果您觉得力不从心那么应停止任何额外的加班加点 2拥有一两个知心朋友 3犯错误后别过度内疚 4正视现实因为回避问题只会加重心理负担最后使得情绪更为紧张 5不必事事时时进行自我责备 6有委屈不妨向知心人诉说一番 7常对自己提醒该放松放松了 8少说必须一定等硬性词 9对一些琐细小事不妨任其自然 10不要怠慢至爱亲朋 11学会"理智"地待人接物 12把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 13实施某一计划之前最好事先就预想到可能会出现坏的结果 14在已经十分忙碌的情况下就不要再为那些份外事操心 15常常看相册重温温馨时光 16常常欣赏喜剧更应该学会说笑话 17洗个温水澡边洗澡边唱歌 18卧室里常常摆放有鲜花 19欣赏最爱听的音乐 20去公园或花园走走 21回忆一下一生中最感幸福的经历 22结伴郊游 23邀请性格开朗幽默的伙伴一聚 24力戒烟酒 25作5分钟的遐想 亲爱的同事 健康是最宝贵的财富近几年白领人群英年早逝的事件时有发生为了避免这种悲剧我们应该增强健康意识为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健饮食睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康等方面供大家参考针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬熬夜加班我们还提供了常用醒酒方法熬夜恢复技巧等希望对大家有所帮助祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 二背部和肩部运动 站直了把你的右手放在左肩上慢慢地回头同样地方式对右肩再做一次如此重复做一分钟 坐姿转背姿势坐在椅子上右手扶左膝关节左手扶在背后或右髋关节上吸气时转体静止15-3O秒自然呼吸然后还原呼气左右各做四次能消除背骨的弯曲缓解腰痛背痛及脚的风湿 骑士姿势坐在椅子上双腿左右分开放在椅子两侧边沿脖颈伸直从头到尾骨要非常直双手抬至胸前上下重叠挺胸立腰颌下收然后将臀离开椅子上
提10公分高呈马步蹲式要屈膝下腰颈背尽量伸直呼气然后双腿逐渐上伸直提腰站立提高脊柱和腰的活力消除腰部和骨盆内的淤血增加头脑和腿脚的血流量 牛面式坐在椅子上将背肌伸展右手向后由上而下左手由下而上绕到背后双手在背后勾住胸廊尽量张开静止10秒然后换相反方向治疗预防驼背治疗肩周炎提高手臂肩膀的血行促进肩臂侧腹胸廓的肌肉发达强化手的动作 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 均衡饮食 饮食中包括不同种类的食物 份量和比例配搭适宜 三餐定时定量 1．牛奶醒酒法醉酒者可饮些牛奶以便使蛋白凝固保护胃粘膜缓解对酒精的吸收 2．甘蔗汁醒酒法醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗严重者可榨出甘蔗汁灌服能醒酒 3．皮蛋醒酒法醉酒时取1－2只皮蛋蘸醋服食可以醒酒 4．白菜醒酒法将大白菜心切成细丝加白糖醋拌匀当凉菜服食对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法吃几个梨或将梨去皮切片浸入凉开水中10分钟吃梨饮水可解酒 6．米汤醒酒法醉酒者可取浓米汤饮服米汤中含有多糖类及B族维生素有解毒醒酒之效加入白糖饮用疗效更好 7．杨桃醒酒法醋渍杨桃1个加水煎服可用于醒酒 8．芹菜醒酒法将适量芹菜挤汁饮服可以醒酒尤其可消除醉酒后的头疼脑胀面部潮红等症状 9．花露水醒酒法洒数滴花露水在热毛巾上轻轻擦试醉酒者的胸背肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意
10．杮子醒酒法饮酒醉后取几只鲜杮子去皮食用可以醒酒 治疗感冒 神仙粥将糯米50克冲洗净加适量水煮成稀粥再加入葱白7根约30克生姜7片约15克共煮5分钟然后加入米醋50毫升搅匀起锅趁热服下后上床盖被使身体微热出汗对风寒感冒很有效 治疗腹泻 取苹果1只连皮带核切成小块置温水中煮3-5分钟待温后食用每日2-3次每次30-50克苹果为碱性食物内含果胶和鞣酸具有收敛止泻之力值得注意的是在食用煮熟的苹果时不宜加蔗糖调味可能会加重腹泻 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 如何制订科学的锻炼计划 一明确锻炼的目的
在准备锻炼之前要有一个大致的规划和设想明确锻炼的目标和基本要求 二掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况身体素质水平体型类别身高和骨骼的粗细体重与瘦胖个性特点与毅力工作性质与空余时间生活水平等全面分析以下自己参加锻炼的可
行性使制订的计划更符合个人的实际情况 三落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时必须考虑锻炼的场地和器械条件是在家里自备器械练还是到附近的健身房馆练要做到心中有数这样根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划 四制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本最重要的一个环节
其内容包括每次锻炼的任务和要求每次锻炼的身体部位及采用的方法器械及动作每个部位锻炼的时间分配和运动量安排 1走路尽量每周散步四到五次每次30到40分钟这对身体非常有益无需花费巨资参加健身俱乐部只要买一双舒适的鞋穿就行了 2骑自行车以中速骑车对心肺功能的提高很有帮助对减肥也有特效 3跑步对心脏和血液循环系统都有很大的好处每天保持一定时间的锻炼30分钟以上会有利于减肥最好的方式是跑走结合 4爬楼梯最好少乘电梯多走楼梯爬楼梯是一种非常好的锻炼形式对心血管有益还可以改善你的腿部肌肉此外腹部肌肉也会得到锻炼