中小学生健康教育读本

中小学生健康教育读本

目录

1． 我们的身体由哪几部分组成

2． 正确的读写姿势是什么

3． 怎样预防近视

4． 牙齿的功能是什么

5． 什么是乳牙和恒牙

6． 怎样保护牙齿

7． 正确的刷牙方法是什么

8． 良好的饮食习惯有哪些

9． 正确的立、坐、行、卧姿势是什么

10．“五勤”指的是什么

1l．如何注意手的卫生

12．为什么不能喝生水

13．随地吐痰有什么危害

14．为什么不能乱扔垃圾

15．什么叫平衡膳食

16．暴饮暴食为什么不好

17．怎样防止营养过剩

18．看电视应注意什么

19．乘车应注意哪些问题

20．户外活动有哪些益处

21．做课间操有哪些好处

22．做好课间操的基本要求有哪些

23．为什么学习是快乐的

24．燃放鞭炮应注意些什么

25．做游戏时应注意什么

26．怎样防止触电

27．怎样预防雷击

28．怎样预防脊柱异常弯曲

29．怎样预防流感

30．怎样预防肠道传染病

31．如何预防沙眼和红眼病

32．怎样预防蛔虫和烧虫病

33．什么是健康

34．心理健康的表现有哪些

35．怎样做才能达到真正的健康

36．吃水果蔬菜对人体健康有什么好处

37．说出肺的位置与功能

38．说出胃的位置与功能

39．心脏位于人体哪个部位，它的功能是什么

40．说出肝脏的位置与功能

41．耳朵各部分的构造及其功能是什么

42．谈谈营养素与人体健康的关系

43．水对人体健康有哪些作用

44．蛋白质对人体健康有什么作用？富含蛋白质的食物有哪些

45．糖对人体健康有什么作用？糖类主要存在于哪些食物

46．脂肪的主要功能是什么？含脂肪较多的食物有哪些„„

47．维生素对人体健康的作用有哪些？哪些食物富含维生素

48．无机盐有哪些功能？哪些食物富含无机盐

49．运动对健康有什么好处

50．怎样维护公共卫生

51．使用电脑时应注意些什么

52．

53．老鼠有哪些危害？怎样灭鼠

54．蚊子有哪些危害？如何灭蚊

55．苍蝇有哪些危害？如何灭蝇

56．嶂螂有哪些危害？如何消灭

57．预防中暑的措施有哪些

58．如何保持心情愉快

59．怎样培养独立生活能力

60．如何预防贫血

61．怎样预防甲型肝炎

62．怎样预防狂犬病

63．怎样预防碘缺乏病

64．各种营养素缺乏时的症状与食物补充来源

65．饮用水的卫生要求有哪些？怎样保护水源

66．如何注意饮水卫生

67．体育锻炼有哪些卫生要求

68．怎样注意睡眠卫生

69．怎样保护自己的皮肤

70．如何处理皮肤外伤

71．怎样正确认识自己

72．怎样保护自己

73．男女生在青春前期发生哪些生理变化？如何做好青春前期的卫生保健

74．如何保持社区的环境卫生

75．如何预防农药中毒

76．吸烟和酗酒对人体健康会造成哪些危害

77．健康的生活方式包括哪些内容

78．怎样才算“美”

79．如何正确对待竞争

80．如何调节临考前的情绪

81．什么是青春期

82．青春期男、女体形发生哪些变化

83．男、女性的第二性征各有哪些表现

84．青春期男女运动系统有哪些变化特点

85．青春期男女循环系统有哪些变化特点

86．青春期男女消化系统有哪些变化特点

87．青春期男女生殖器官各有哪些变化

88．男性遗精是怎么回事？需要注意哪些卫生问题

89．什么是月经？应注意哪些经期卫生

90．如何保护嗓子

91．为什么会长痤疮？如何预防其发生

92．中学生心理健康的主要指标有哪些

93．青春期心理主要表现是什么

94．常见的心理障碍有哪些

95．如何做好心理保健

96．怎样与异性交往

97．怎样自觉遵守性道德规范

98．什么是真性近视、假性近视

99．造成近视的原因有哪些

100．脊柱弯曲异常的发生原因

101．预防脊柱弯曲应注意什么

102．什么是血压

103．如何预防青少年高血压

104．什么是性传播性疾病？常见性病有哪些

105．艾滋病是怎样传播的

106．怎样预防艾滋病

107．人体需要的营养素有哪六大类？各有什么作用

108．平衡膳食的基本要求是什么

109．如何预防肥胖

110．如何预防营养缺乏症

111．如何安排考试期间的膳食

112．怎样安排体育集训或竞赛期间的营养

113．怎样培养良好的饮食习惯

114．如何科学用脑

115．睡觉应注意什么

116．体育锻炼对改善血液循环系统有何作用

117．体育锻炼对增强呼吸系统有何作用

118．体育锻炼应注意哪些事项

119．吸烟对青少年有什么危害

120．酗酒会造成什么危害

小学生低年级健康知识和健康行为

1.我们的身体由哪几部分组成？

由头、颈、躯干和四肢组成。

2.正确的读写姿势是什么？

（1）腰板直、坐端正；

（2）眼离书本一尺；

（3）身离桌子一拳；

（4）手离笔尖一寸；

3.怎样预防近视？

（l）读写姿势要正确；

（2）要在光线充足的地方看书、写字；

（3）看电视时间不要过长；

（4）坚持做好眼保健操。

4.牙齿的功能是什么？

牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙？

人在一生中要长两次牙齿，从出生后六、七个月起长出的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。

6.怎样保护牙齿？

（1）早晚刷牙；

(2）饭后漱口；

(3)少吃糖果；

(4)定期做口腔检查。

7.正确的刷牙方法是什么？

正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。

8.良好的饮食习惯有哪些？

（1)少吃零食；

(2)不挑食、不偏食；

(3)吃饭要定时定量；

(4)一日三餐要吃好。

9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？

（1）站要直；

(2）坐要正；

(3)挺起胸膛稳步走；

(4）睡觉最好右侧卧。

10.“五勤”指的是什么？

（1）勤洗头；

（2）勤理发：

（3）勤洗澡；

（4）勤换衣：

（5）勤剪指甲。

11.如何注意手的卫生？

（1）饭前便后要洗手；

（2）指甲经常要修剪；

（3）手帕纸巾随身带。

12.为什么不能喝生水？

生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫病（蛔虫病等）。

13.随地吐痰有什么危害？

随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

I4.为什么不能乱扔垃圾？

影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。

15.什么叫平衡膳食？

人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。

平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。

16.暴饮暴食为什么不好？

暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。

17.怎样防止营养过剩？

（1)要做到各种营养合理、平衡；

(2)吃饭要严格控制，定时定量；

(3)多参加体育锻炼和户外活动。

18.看电视应注意什么？

(1电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线；

(2)座位与电视机至少要保持两米的距离；

(3)观看时问不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；

(4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；

(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。

19.乘车应注意哪些问题？

(1)提早出门，避免人多拥挤；

(2)上车后要拉住扶手，以免摔倒；

(3)头部和手不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤；

(4）要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。

20.户外活动有哪些益处？

(1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣；

(2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；

(3)能增强体质，减少疾病的发生。

21.做课间操有哪些好处？

(1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳；

(2使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；

(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；

(4)强身、健脑、提高学习效率。

22.做好课间操的基本要求有哪些？

（1)姿势要正确；

(2做操要认真；

(3)快慢要适当；

(4)用力要均匀。

23.为什么学习是快乐的？

(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领；

(2)在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。

24．燃放鞭炮应注意些什么？

最好不要燃放鞭炮，如要燃放应注意：

(1)要选择空旷的地方，点燃后迅速离开，保持一定的距离；

(2）不要立即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在手里放；

(3)不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；

(4)观看他人燃放大鞭炮时，微微张开嘴，以保护自己的耳朵。

25．做游戏时应注意什么？

必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处跳下等。

26.怎样防止触电？

（1)最好安装触电保护器；

(2)潮湿的手不能触膜电器开关；

(3)不擅自摆弄电器插头；

(4)不能在带电的情况下拆卸电器；

(5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。 如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。

27.怎样预防雷击？

在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高坎、高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。

28.怎样预防脊柱异常弯曲？

为防止脊柱异常弯曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治。

29.怎样预防流感？

（1)加强体育锻炼；

(2)经常开窗通风；

(3不用脏手揉眼睛，挖鼻子；

(4)流感流行时，少去公共场所；

(5)每天喝少量米醋。

30.怎样预防肠道传染病？

(1)发现传染病病人，要早报告、早隔离、早治疗。

(2）防止“病从口人”，养成良好的卫生习惯，饭前便后一定要洗手。

(3)要努力锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。

31.如何预防沙眼和红眼病？

(1)要勤洗手，常剪指甲；

(2)要用自己的毛巾、手帕；

(3)不和别人共用脸盆和洗脸水；

(4)不用脏手揉眼睛；

(5)红眼病流行时，不要到游泳池去游泳。

32.怎样预防蛔虫和蛲虫病？

(1)注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净或削皮；

(2)保持手的清洁，做到饭前便后洗手，不咬手指，常剪指甲，不玩泥士。

(3)勤换衣裤。

33.什么是健康？

健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和衰弱。

34.心理健康的表现有哪些？

(1)与同学和睦相处；

(2)互相关心；

(3)互相帮助；

(4)尊敬师长。

35.怎样做才能达到真正的健康？

(1)爱清洁，讲卫生，养成良好的卫生行为和生活习惯，锻炼身体，增强体质，减少疾病；

(2)心情愉快，思维活跃，对人和蔼，困难面前不紧张、不退缩，精力充沛地学习和生活；

(3)团结同学，关心集体，乐于助人，能与人友好相处，不断提高自己适应社会环境的能力。

36.吃水果蔬菜对人体健康有什么好处？

蔬菜能提供人体需要的多种营养素，如糖、维生素、矿物质、纤维素等，这些营养素都是人体生长发育不可缺少的，否则，人体就会得病。

小学生高年级健康知识和健康行为

37.说出肺的位置与功能

肺是身体与外界进行气体交换的器官。肺在胸腔里，分为左肺和右肺。儿童在平静时每分钟呼吸三十多次，女生一般比男生每分钟多呼吸一至二次。运动后呼吸次数增加。

经常进行体育锻炼，可以增强肺的呼吸功能。

38.说出胃的位置与功能

胃位于左上腹，胃肠是接纳和消化食物的主要器官，它的功能是消化食物。

39.心脏位于人体哪个部位？它的功能是什么？

心脏位于人体胸腔中间偏左的部位。

心脏的功能：通过不停地跳动，把血液输送到全身，供给人体需要的营养物质和氧气，排出二氧化碳和代谢废物。

40.说出肝脏的位置与功能？

肝脏位于人体腹腔的右上部，属于人体消化系统。

肝脏的功能：

(1)合成人体需要的物质；

(2)贮存多余的养分；

(3)分泌胆汁，有助于脂肪消化。

41.耳朵各部分的构造及其功能是什么？

耳朵是人体的听觉器官，分为外耳、中耳和内耳三部分。

耳的功能是：外耳和中耳是收集和传送声音的部分，内耳管听觉。在正常情况下，声音由耳廓收集，经外耳到达鼓膜，鼓膜受振动再通过听小骨传到内耳然后

由与内耳相连的听神经传到大脑，我们就能听到声音了。耳朵不仅能听声音，而且还能辨认声音的高低和方向。内耳还有维持身体平衡的作用。

42.谈谈营养素与人体健康的关系

（1）营养素是人体的重要养分，它是机体的能量来源；

(2)人体必需的营养素包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水六大类；

(3)人体缺乏任何一种营养素都会影响健康。

43.水对人体健康有哪些作用？

(1)水占人体组成的60％；

(2)有助于食物的消化、吸收；

(3)帮助血液循环，排泄废物，维持体温恒定。

44.蛋白质对人体健康有什么作用？富含蛋白质的食物有哪些？

蛋白质对人体的作用：

(1)更新、修补组织；

(2)调节人体生理功能，供给部分能量；

(3)是儿童生长发育的主要营养素。

蛋白质含量较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、鱼虾及豆制品等。

45.糖对人体健康有什么作用？糖类主要存在于哪些食物中？

糖对人体健康的作用：

（I)糖是人体热量的主要来源；

(2)糖是构成人体细胞的成分；

(3)保护肝脏。

糖类主要存在于谷物、食糖、薯类等食物中。

46.脂肪的主要功能是什么？含脂肪较多的食物有哪些？

脂肪的主要功能：

（I）供给人体热量，维持体温；

(2)促进脂溶性维生素的吸收；

(3)保持内脏，滋润皮肤；

(4)调节生理功能。

含脂肪较多的食物：猪油、牛油、奶油、豆油、花生油、菜籽油等。

47.维生素对人体健康的作用有哪些？哪些食物富含维生素？

(1)作用：参与人体内许多重要的生理过程，调节机体的活动，增强机体的抵抗力，促进人体生长发育。

(2)动物肝脏、蔬菜、水果、干果、粗粮、鸡蛋等食物含有丰富的维生素。

48.无机盐有哪些功能？哪些食物富含无机盐？

（1)无机盐的功能：是维持生命必不可少的营养物质。

钙磷：是构成骨骼和牙齿的主要物质；

钠钾：维持神经和肌肉的正常活动；

铁：是血液的主要成分；

铜：制造红细胞，与智力发育有关；

锌：与儿童少年生长发育关系密切；

碘：与智力及甲状腺功能有关。

(2)含钙、磷多的食物：骨头、虾皮、豆制品等；

含铁量高的食物：瘦肉、动物肝脏等；

富含锌的食物：动物肝脏、糙米、豆类等；

富含碘的食物：海带等海产品。

49.运动对健康有什么好处？

（1)促进少年儿童生长发育；

(2)健全心、肺功能；

(3)可使神经系统反应敏捷，增强记忆；

(4)增进食欲，促进睡眠；

(5)培养良好情绪和坚强的意志品质，培养团结合作、勇于进取的集体主义精神。

50.怎样维护公共卫生？

维护公共卫生主要包括：

住宅区卫生：搞好住宅区的绿化，不乱扔垃圾，保持楼梯、庭院的干净、整洁。

街道卫生：不乱扔果皮、纸屑，不乱倒垃圾污水，不随地吐痰，爱护人行道的树木及花草。

公共场所卫生：在车站、候机厅、影剧院、游乐园和商店等公共场所，做到不吸烟、不随地吐痰、不乱扔废弃物，爱护公共卫生设施。

51.使用电脑时应注意些什么？

(1)保持正确的坐姿和距离。操作电脑时座椅的高度要调适当，腰要挺直，一般电脑的显示器中心与胸部大致在同一水平线，屏幕与眼睛相距约40一60厘米，键盘应放置在前臂和平行的高度。

(2)要有适宜的光线和环境。操作电脑的房问光线要适宜，应避免在阳光下或阴暗处操作，房内空气要流通。

(3)避免长时间操作。一般在电脑前持续工作1小时，应休息一会，向远处眺

望，做做保健操，并多活动四肢、腰、颈和背部，以减轻疲劳。

52.“四害”是指什么？

“四害”指苍蝇、老鼠、蚊子和蟑螂。

53．老鼠有哪些危害？怎样灭鼠？

老鼠的危害有：传播鼠疫、流行性出血热等疾病，还偷吃粮食，咬坏家具、电线、破坏河堤等。消灭老鼠的方法主要有

(1)投放毒饵；

(2)堵塞鼠洞；

(3)利用猫、猫头鹰等老鼠的天敌或鼠夹、鼠笼捕杀老鼠。

54.蚊子有哪些危割如何灭蚊？

蚊子的危害有：传播乙脑和疟疾、丝虫病等。消灭蚊子的方法主要有：

(1)清除积水，不让蚊子产卵；

(2)消灭孑孓；

(3)人工捕打，药物喷熏等方法。

55.苍蝇有哪些危害？如何灭蝇？

苍蝇的危害有：传播肠道传染病（如痢疾、伤害、肠炎、肝炎等）。

消灭苍蝇的方法主要有：

（1）清除垃圾、粪便、污物等；

（2）防止苍蝇产卵；

（3）人工捕打或粘蝇胶等捕打。

56.蟑螂有哪些危割如何消灭？

蟑螂的危害有：损坏衣物、家具，还会携带大量细菌、病毒和寄生虫卵，严

重污染食物，是传播疾病的媒介。

消灭蟑螂的方法主要有：

（1）彻底捕打成虫；

（2）开水烧烫缝隙杀灭虫卵；

（3）药物喷洒或用药物粉笔涂划等。

57 ·预防中暑的措施有哪些？

（1）高温季节外出活动要戴太阳帽，以保护头部避免受阳光曝晒；

（2）夏季一天中，最热的时间是中午12点到下午3点，在这段时间内应尽量

安排休息；

（3）夏天在烈日下旅游或劳动时，应该增加水和休息次数。大量出汗，还应及

时从饮料中补充汗液所消耗的盐分。

发现有人因中暑而抽搐、跌倒，除了立即为他遮荫外应设法立即送往就近的

医疗点抢救。

58.如何保持心情愉快？

遇到不顺心时要冷静分析原因，克服困难；多参加文体活动；多与家人、同

学、交谈；欣赏大自然的美景，也能帮助我们调节情绪。

59.怎样培养独立生活能力？

(1)要在生活上养成自己的事自己做，不依赖别人的良好习惯；

(2)在学习上要能独立思考；

(3)在劳动方面要学会多做家务。

60.如何预防贫血？

预防贫血的方法有：多吃动物的肝脏、木耳、海带等含铁量高的食物；多吃

蔬菜、水果等富含维生素C的食物，以帮助身体对铁的吸收；另外，要改变偏食、

挑食等不良习惯。

61.怎样预防甲型肝炎？

（1)注意饮食卫生，喝开水，饭前便后要洗手；

(2密切接触甲肝病人者，可注射丙种球蛋白预防；

(3)接种甲肝疫苗；

(4)对甲肝病人要隔离治疗。

62.怎样预防狂犬病？

预防狂犬病的关键是杀犬、管犬、不玩狗、猫等宠物；被猫、狗等动物咬伤

或抓伤，应立即去医院处理伤口并注射狂犬疫苗。

63.怎样预防碘缺乏病？

碘缺乏病是一种缺碘造成的世界性地方病，可引起地方性甲状腺肿甚至导致

智力低下。预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐，多吃海带等

食碘丰富的食物。

64.各种营养素缺乏时的症状与食物补充来源（见表）

65.饮用水的卫生要求有哪些？怎样保护水源？

饮用水的卫生要求包括：

（1)不含病原微生物，水质对人体无害；

(2)无色透明，无异味，不含肉眼可见的杂物。

保护水源的主要措施；

(1)要有防护设施；

(2) 厕所、粪池、垃圾堆远离30米以外；

(3)水源上游1000米以外排人的水流应符合国家标准。

66.如何注意饮水卫生？

(1)使用净化和消毒的自来水；

(2)井水要用漂白粉消毒；

(3)不直接饮用河水和塘水；

(4)喝开水。

67.体育锻炼有哪些卫生要求？

体育运动要达到锻炼身体的良好效果，特别要注意讲究体育卫生，合理安排，

做到：

(1)项目多样；

(2)运动适量；

(3)场地适宜；

(4)持之以恒；

(5)要有准备活动和整理活动。

68.怎样注意睡眠卫生？

(1)睡前要洗脸、洗脚、刷牙，不仅可以保持口腔、皮肤和被褥的清沽，还可

以促进身体血液循环；

(2)要创造安静的睡眠环境，睡眠时要保持卧室空气新鲜和流通；

(3)不蒙头睡觉；

(4)注意睡眠姿势：最好是双腿微曲，侧身向右；

(5)要常晒被褥。

69.怎样保护自己的皮肤？

（I)保持清洁，勤洗澡、勤理发、勤换衣服；

(2)防止皮肤受伤；

(3)不与皮肤病患者接触；

(4)不要随便涂抹化妆品；

(5)坚持锻炼，多吃新鲜水果和蔬菜。

70.如何处理皮肤外伤？

皮肤割伤的处理：

（1）止血；

（2）用凉开水或干净自来水冲洗伤口周围皮肤；

(3)用消毒纱布包扎或贴上创可贴。

皮肤擦伤的处理：

(1)用凉开水或盐水冲洗创面；

(2)用碘酒或酒精局部消毒；

(3)涂上紫药水，用纱布包扎好；

轻度扭伤的处理：

(1)停止活动减少出血；

(2)出血明显时可冷敷，以达到止血、止痛和消肿的目的。

71.怎样正确认识自己？

(1)虚心听取父母、老师和同学的劝告；

(2)发扬优点和长处，纠正缺点和短处；

(3)避免对自己作出过高或过低的评价。

72.怎样保护自己？

(1)不要轻信陌生人；

(2)要学会分辨真伪；

(3)避免误入困境并学会摆脱困境。

73.男女生在青春前期发生哪些生理变化？如何做好青春前期的卫生保健？

女生在11岁左右，男生在12岁左右进人青春前期。

(1)男生青春前期的生理变化；

①性器官发育，外生殖器长大；

②阴毛、腋毛、胡须、喉节等第二性征明显，声音变粗；

③身高、体重、胸围等明显增加；

④肺活量、肌肉力量增加；

⑤发生首次遗精。

(2）女生青春前期的生理变化：

①性器官逐渐发育，乳房增大；

②出现阴毛、腋毛等第二性征；

③皮下脂肪增加，骨盆扩大，身高、体重、胸围等明显增加，体态丰满而富

有曲线；

④出现月经初潮。

青春前期的卫生保健主要有：

（1）注意营养；

(2)讲究卫生，勤洗澡换衣，男性不穿紧身裤、不挤压乳部、不玩弄生殖器；

女性不束胸、不束腰、不穿高跟鞋，并注意经期卫生；

(3)做好青春前期的心理卫生保健，稳定情绪、完善人格，保持心情愉快。

74.如何保持社区的环境卫生？

(1)保持环境清洁，不乱扔果皮、纸屑等杂物，不乱倒垃圾，不随地吐痰；

(2)搞好环境美化、绿化；

(3)加强食品卫生管理，防止肠道传染病的发生、流行；

(4)保持公共场所整洁。

75.如何预防农药中毒

(1)不在刚喷洒过农药的田间行走、玩耍；

(2)不准用剧毒农药在住宅区内毒杀老鼠、蚊蝇，以免发生意外；

(3)装过农药的瓶子，不能再装食物；

(4)刚喷洒过农药的蔬菜、瓜果半月内不得采摘上市和食用；

(5)用过农药的蔬菜洗净后，要用清水浸泡半小时后方可加工烹调，瓜果要洗

净、削皮。

76.吸烟和酗酒对人体健康会造成哪些危害？

（1）吸烟造成的危害主要有：

① 可使人患肺癌等癌症；

②香烟中的尼古丁有强烈的刺激作用，长期吸烟可以引起尼古丁慢性中毒，造

成气管炎、心慌、气短、记忆力减退；

③使人牙黄、口臭；

④吸烟易引起火灾；

⑤青少年吸烟对身体健康危害更大。

(2)酗酒的危害主要有：

①影响人的神经系统，造成头昏、眼花、呕吐等；

②使人思想行为变得迟钝，易发生交通事故；

③引起心理疾患，甚至发生犯罪行为；

④使肝脏受损，肝功能衰退引起肝硬化；

⑤影响胃、心脏、肾脏等器官而发生疾病。

77.健康的生活方式包括哪些内容？

包括：不吸烟，少饮酒，平衡膳食、定时定量，早睡早起，保持正常体重，经

常运动等。

78.怎样才算“美”？

我们追求的美包括：形体美、风度美、仪表美和心灵美。

79.如何正确对待竞争？

(1)要敢于竞争，要以不服输的志气和勇气面对竞争，保持自信和勇于进取

的精神。

(2)要善于竞争，不畏困难，凭借坚实的知识基础和过硬本领参与竞争。

(3)在竞争中遭受挫折和失败，不灰心丧气，要总结经验教训，争取新的成

功。

80.如何调节临考前的情绪？

(1)以正确的态度对待考试和考分；

(2)对自己要有信心；

(3)学会一些简单的自我暗示或放松方法，如做深呼吸，听轻松的音乐等。

初中生健康知识和健康行为

81.什么是青春期？

青春发育期（简称青春期）是一个人生长发育全过程的一个阶段，即由儿童

发育到成人的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育趋于停止

的时期。青春期是一个生理、心理迅速发育和日趋成熟时期，也是决定人一生体

格、体质、性格和智力水平的关键时期。这一时期年龄范围一般为10 - 19岁。

青春期开始的年龄女性比男性一般早2岁左右。

82.青春期男、女体形发生哪些变化？

进人青春期后，在神经内分泌影响下，男、女身体形态发生了显著变化。

(1)身高。人进人青春期，其身高将急剧增长。由于男孩身高突增起点高，增

长幅度大，生长时间长，故最终身高一般比女青年高。

(2)体重。体重增长的持续时间比身高长些，幅度也大，且成年后体重仍可继

续增加。体重的增加与骨骼、肌肉、脂肪的增长有密切关系。

(3)肩宽、胸围。发育特点是男性的生长时间长，增长幅度大，增长值高。随

着年龄的增长，男、女性肩宽差距越拉越大。

(4）骨盆宽。发育特点是女生的突增值高，且突增时间长；而男性突增值较低，

且突增时间短，最后形成女性骨盆明显宽于男性。

83.男、女性的第二性征各有哪些表现？

在医学上把男女在胚胎时期即已形成的生殖器官本身的差异称为主性征，也叫

第一性征。而第二性征则是随着青春期的发育，男女两性除内、外生殖器以外，

在外观及形体上的差异，第二性征又称副性征。

(1)男孩的第二性征发育主要表现在阴毛、腋毛、胡须、喉结及变声五个方面。

男性第二性征发育，以毛发的变化最为突出。先在外阴部长出短而细的毛，这就

是阴毛。阴毛长出后1一2年腋毛长出，唇部也开始长胡须。喉结突起，声音变

粗。在腋毛出现同时，有1/3一1/2的男孩乳房可发育，经常是一侧，有时也有

两侧，偶而可摸到硬块，有轻压痛，一般数月后消失，属正常现象。

(2)女性第二性征是指乳房、阴毛及腋毛。女性第二性征，通常以乳房发育为

最早指标，在10一12岁之间，乳晕和乳房相继增大。阴毛的出现，约和乳房开

始发育时间相近。腋毛的发育一般比阴毛晚半年到一年。

84.青春期男女运动系统有哪些变化特点？

(I)四肢、躯干的增长不同步。在身高突增阶段，由于四肢的增长比脊柱快，

因而，此时期少年呈现长臂和长腿的不协调体态。当突增高峰过后，脊柱和下肢

的增长都逐渐平稳下来，身体各部分的比例也逐渐达到正常体态。

(2）骨中有机物含量较高，韧性强弹性大，硬度小，如果长期有不正确的姿

势，容易发生驼背或脊柱弯曲等骨骼畸形。

(3)男、女肌肉力量差距越来越大，青春期男、女性运动能力如肌肉力量等

都有一个明显突增阶段，但突增幅度男性明显高于女性，最后形成男、女成年时

运动能力的显著差别。

85.青春期男女循环系统有哪些变化特点？

（1）心脏发育加快，心肌不断增厚，心脏收缩力增强；

(2)心脏每搏输出量比童年期增长1/3。

(3)血管发育落后于心脏的发育，植物神经调节功能不稳定，容易出现青春

期高血压。

86.青春期男女消化系统有哪些变化特点？

(1)少年时期胃的容积比成人小，肌肉发育差，消化液的量、酸度以及酶的效

能都较成人低，其消化能力和杀菌能力都较差，所以进食要适量，特别要注意饮

食清洁卫生。

(2)易患龋齿，应注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。

87.青春期男女生殖器官各有哪些变化？

(1)男性生殖系统可分外生殖器官和内生殖器官两部分。阴囊和阴茎是外生殖

器官。男性内生殖器官主要由睾丸、附睾、输精管和精囊等组成。

进人青春期后，在内分泌的影响下，内、外生殖器官进一步生长发育。男性

睾丸生长活跃，重量增加，曲细精管发育，阴茎增大、变粗，阴囊、前列腺、尿

道等迅速发育成熟，不断产生精子和精液，出现初次遗精。

(2)女性生殖系统也分外生殖器官和内生殖器官两部分。

女性外生殖器官主要有阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂和处女膜等外露部分。女

性内生殖器官主要包括阴道、子宫、输卵管和卵巢等。

进人青春期后，在内分泌影响下，内、外生殖器官迅速发育。女性卵巢发育

开始成熟，具有周期性排卵和分泌性激素功能；阴道变长变宽，粘液腺发育并排

出大量分泌物；出现月经初潮。

88.男性遗精是怎么回事？需要注意哪些卫生问题？

(1）遗精是指在无性交或手淫的情况下发生的一种射精现象，多发生于夜间

睡眠中。这

是因为随着性发育的进展，睾丸产生精子，前列腺和精囊等分泌精浆，两者组成

精液，达到一定量后就以遗精的方式排出体外。

(2)遗精是一种正常的生理现象，未婚男青年都有这种现象，应消除不必要的

紧张、焦虑

心理；如果每周两次以上，甚至清醒时也遗精，或一有性冲动就遗精，那就属不

正常了，应去医院检查治疗，有无包皮过长、尿道炎、前列腺炎等炎性刺激；还

要安排好自己的起居，建立正常的生活制度，自觉抵制淫秽书刊，树立正确的“性”

观念，不要手淫。

89.什么是月经？应注意哪些经期卫生？

女性子宫内膜剥落血液与破碎的粘膜由子宫腔经阴道排出这便是“月经”。经

期卫生应注意：

第一，保持外阴清洁。月经期间，要每天用温水清洗外阴，洗澡要淋浴，禁止

盆浴。

第二，勤换卫生巾、卫生纸和内裤。内裤洗后应在阳光下晒干。

第三，饮食要适当，睡眠要充足，并注意保暖。要吃营养丰富的食品，避免辛辣

生冷等刺激性的食物。

第四，注意休息，避免剧烈的体育运动和重体力劳动。

第五，保持心情舒畅，避免抑郁、紧张或情绪波动。

90.如何保护嗓子？

中学生进人青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从15一16岁

开始，女孩子从14岁开始，这时期特别要保护好嗓子，以免声带在变化中留下不

良痕迹。

变声期的中学生保护嗓子的方法是：

(1)不要大声叫喊。因为剧烈、紧张的叫喊会使声带被拉得过紧，引起喉头和

声带发炎，造成嗓音嘶哑。

(2)不要勉强用力去尖声唱歌。

(3)在唱歌、讲话后，不要马上喝冷水、吃冷食。因为喉部正处在组织充血、

代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。

(4)少吃辛辣厚味的食物。饭菜不过热、过凉。

(5)不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血

肥厚，声带粘膜干燥、粗糙，引起血管扩张。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子更是

有害。

(6)女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特

别要注意保护嗓子。切莫盲目过分用声，造成声带疲劳，使粘膜下出血而致失音。

91.为什么会长痤疮？如何预防其发生？

由于青春期皮脂分泌大量增多，粘稠度也增大，这时，如果毛囊口阻塞，皮

脂就会在毛囊内积聚起来，在细菌的作用下引起毛囊周围炎，在皮肤上形成一些

米粒大的疙瘩，这就是痤疮。痤疮的预防方法：

(1)少吃油腻、辛辣甜食以及多吃水果蔬菜，保持大便通畅。

(2)注意保护脸部清洁，经常用温水和刺激性小的香皂洗脸，不用油性化妆品。

(3)切忌用手抚摸或捏挤痤疮，以防发生感染。

92.中学生心理健康的主要指标有哪些？

（1）学习态度积极。

(2)人际关系比较和谐。

(3)情绪愉快稳定。

(4)善于适应周围的环境。

(5)有一定的自我调节能力。

(6)符合中学生的心理特点。

93.青春期心理主要表现是什么？

(1)从思维发展来说，抽象逻辑成份已经在一定程度上占有优势，思维的独立

性和批判性也有显著的发展；

(2)在情感活动方面，情感体验丰富，对新鲜事物充满情绪；

(3)在意志活动方面，常立志、志无常、果断与轻率同时并存；

(4)在个性心理特征方面，自我意志的增强和迅速发展；

(5)性心理的萌发。

94.常见的心理障碍有哪些？

(1)厌学：厌学就是讨厌学习，一遇到与学习有关的事情 就心烦，甚至旷课、

逃学。厌学，有的表现在某学科上。有的表现在各学科上。

(2)考试过度紧张：考试过度紧张则是一种心理障碍，它会造成考试的失误，

影响成绩。

(3)自卑：自卑是一种心理缺陷，它表现为自己总认为不如别人，做事情没有

信心，生活态度消极，严重时回避他人，自我封闭。长期自卑的人，情绪越来越

低沉，孤独苦闷，有可能发展为更严重的心理疾病。

(4）逆反心理：逆反心理是一种内发的反向力量，是对他人的教育、指导、

帮助抵触和不顺从的情绪体验和行为方式。逆反心理强的人，由于听不进正确的

意见，总怀疑别人的诚意和好心。自以为是，必然影响进步，而且给他人印象不

佳，容易产生矛盾，造成人际关系失调。

95.如何做好心理保健？

(1)树立积极、正确的人生观。

(2)培养交往能力，建立良好的人际关系。

(3)积极参加集体活动，培养集体主义精神。

(4)培养、发展自己的兴趣爱好。

(5)磨炼自己的意志，提高自我调控能力。

(6)掌握一些心理保健的具体方法。如发泄、倾诉、转移、自我暗示等。

96.怎样与异性交往？

（1）应以集体和小组活动为主，尽量避免过于频繁的个体接触。

(2)若有单独与异性接触的机会，要使自己处于受保护和开放的环境中。

(3)珍惜少男少女的纯洁友谊。

(4）择友要慎重，交往要适度。

(5)与异性交往应把握活动内容的有益、健康，避免庸俗、低级的内容。

97.怎样自觉遵守性道德规范？

(1)男女平等、相互尊重、相互理解；

(2)自尊自爱，举止高雅适度；

(3)消除性无知、性愚昧、性神秘等旧观念，树立科学的、纯洁的现代性观

念；

(4)理智、情感与行为的高度统一。

98．什么是真性近视、假性近视？

真性近视又称轴性近视、主要是眼球前后轴增长所致，必须配戴合适的近视

眼镜。其原因是先天遗传因素、后天环境因素和体质健康因素。

假性近视又称屈光性近视。主要是眼睛经常处于高度紧张状态，引起睫状体发

生痉挛所致，但眼轴长度不变。如改善用眼卫生习惯，使过度紧张的睫状体放松，

视力可恢复正常，无需配镜矫正。如果继续不注意用眼卫生，就会使眼球充血，

眼轴变长，成为轴性近视，即真性近视。

99.造成近视的原因有哪些？

（1）先天遗传因素。近视眼与遗传有一定的关系，在患有近视眼特别是高

度近视的父母中，其孩子患近视眼的比例较高。

(2)后天环境因素，特别是在身体发育过程中，眼球处于发育阶段，在不良的用眼卫生习惯影响下，可加速近视眼的发病。例如：学习负担过重；在光线不足或忽明忽暗的环境下看书、学习，特别是阅读；近距离的用眼工作，可加剧眼的

调节作用，影响视力；长时间持续用眼，眼球出现疲劳，使视力下降；书本字体过小，字迹不清，坐姿不正，睡觉看书等都能引起近视的发生。

(3)体质健康因素。有的学生挑食、偏食，造成机体某些微量元素缺乏，平时不注意运动，体质较弱，也是造成近视的原因之一。

100.脊柱弯曲异常的发生原因？

(1）儿童少年时期脊柱周围肌肉、韧带发育还很柔弱。

(2)在看书写字或劳动时，姿势不正确。有些同学常常不自觉地习惯扭着身子看书写字，或平时弓着背坐，或是长期单肩背包和习惯单侧提重物，或桌椅高低不合适，长时间的姿势不正，又得不到及时纠正。

(3)长时间的坐姿生活，又缺乏全身的体力活动。

101．预防脊柱弯曲应注意什么？

(1)养成正确的坐、立、行姿势；

（2）要使用适合身高的课桌椅；

(3)使用双肩背包或注意左右肩轮流挎书包；

(4)加强体育锻炼，认真上好体育课；

(5)保持合理营养，多吃蔬菜、水果和肝、鸡蛋等，以利于促进脊柱正常发育。

102．什么是血压？

血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压，通常所说的血压往往指肱动脉的血压而言。

103．如何预防青少年高血压？

(1)首先要从自己的生活注意起。饮食上不宜吃过多的脂肪和糖类，维持与年龄相符的体重，避免肥胖；吃过量的盐也是引起高血压的重要因素之一，养成低盐饮食习惯，每天摄人的盐量应不超过6克；平时要养成有规律的作息习惯，保证有充足的睡眠，不吸烟、不酗酒。

(2）青少年要培养乐观的性格，避免不良的精神刺激，学会克制自己的情绪。

(3)定期测量血压，发现问题，及早治疗。

104．什么是性传播性疾病？常见性病有哪些？

性传播性疾病简称性病，是一类主要通过性行为或类似性行为而传播的传染性疾病。性病的病原体有细菌、病毒、螺旋体、衣原体、支原体、真菌、寄生虫等。常见性病有淋病、尖锐湿疣、梅毒、艾滋病、软下疳、性病性淋巴肉芽肿、非淋菌性尿道炎、阴虱病等。

105．艾滋病是怎样传播的？

艾滋病的传播途径有三种：

（1)通过血液途径感染。艾滋病病毒污染注射器、针头、血液及血液制品、其

它医疗器械等，如果消毒不严，病毒即可借机传播。

(2)通过性接触途径感染。已感染艾滋病病毒的人精液或阴道分泌液中含有艾

滋病病毒，与这些人发生性接触时，可感染上艾滋病病毒。

(3)通过母婴途径感染。母亲感染艾滋病病毒之后，可以在怀孕、分娩过程中

把病毒传给后代。

106．怎样预防艾滋病？

(1)生活态度严肃，男女青少年要友好相处，正常交往。讲究性道德，洁自身

好，自爱自重，自觉抵制“性自由”“性解放”等思潮的侵袭及其生活方式的不

良影响。

(2）建立良好卫生习惯。如提倡分食制，不与别人共用牙刷、剃须刀和其它

容易传播污染血液的生活用品，避免不洁性接触等。

(3)提倡使用一次性注射用具。

107．人体需要的营养素有哪六大类？各有什么作用？

(1)蛋白质，它是生命的物质基础。人体细胞、组织、肌肉、内脏、血液

等的主要成分是蛋白质。

(2)脂肪，它能供给人体热量和贮存能量，构成人体组织。

(3)碳水化合物，它能供给能量，参与人体组织构成，协助脂肪代谢，保

肝解毒。

(4)维生素，它与人体生长发育、体内细胞的新陈代谢和维持正常生理活

动都有密切关系。

(5)无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。

(6）水，它是组成细胞组织的成分，参与人体各种生理功能。如养份的

消化、吸收和运送，废物的运送和排出，以及调节体温。

108．平衡膳食的基本要求是什么？

平衡膳食的基本要求就是食物要多样化，并且做到主食和副食搭配，粗

粮和细粮搭配，荤菜和素菜搭配，粮、肉、菜、油都不缺。

109.如何预防肥胖？

（1）控制饮食。

（2）增加体力活动。

（3）改变不良饮食习惯。一日三餐做到“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃

少”。另外，一次的摄入量不宜太多。

110.如何预防营养缺乏症？

目前引起营养缺乏症的原因多与不科学的饮食方式有关。如挑食、偏食；食

品种类单一；食用高精食品；不合科学的盲目节食，少吃或不吃肉类，长期食素

致使膳食中蛋白质不足；烹调不当等。

预防营养缺乏症的方法是改变挑食和偏食的不良习惯，选择多种多样的食物

食用，要加强运动，以促进食物中营养素的吸收。

111．如何安排考试期间的膳食？

(1)考试期间的膳食安排，要考虑到这期间的心理活动背景和能量消耗较多的

特点，以清淡可口、色香味形俱佳为宜，这样，既可以刺激食欲，缓解紧张心理

对食欲的抑制，还有利于消化，使摄人的营养充分发挥作用。

(2）考试期间能量消耗较多，应供给足够的蛋白质和维生素。

(3)考试期间膳食结构的改善也宜与日常膳食相衔接，逐渐改变，不宜在考试

期间突然改变，突击性地鱼肉蛋一起食用，否则可能会引起胃肠不适。在平衡膳

食的基础上应多吃些猪肝、瘦肉、鱼肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

112.怎样安排体育集训或竞赛期间的营养？

（1)以碳水化合物提供热能为好。

(2)多吃一些含蛋白质丰富而容易消化的食物。

(3)吃饭时间与锻炼或比赛期间有一定的间隔。

113．怎样培养良好的饮食习惯？

(1)一日三餐，定时定量。

（2）不挑食和偏食。

(3)少吃或不吃零食。

(4)饭前便后要洗手。

114.如何科学用脑？

(1)学会劳逸结合，合理安排学习和休息，每天至少保持9小时的睡眠。

(2)采取积极休息的方法，加强体育锻炼。

(3)合理安排学习方式，可选择不同学科轮换进行，如朗读、默读、记、书写

轮换进行。

(4)学习环境要安静，空气流通、照度充足。

115．睡觉应注意什么？

(1)保证睡眠时间，中学生每天应睡9小时左右，至少也不少于8小时。夏天

还应午睡半至1小时。

(2)养成按时睡觉、按时起床的好习惯。

(3)卧室要开窗通风，保持安静、清新的睡眠环境，保证睡眠质量。

(4）睡眠姿势，以右侧卧和仰卧为好。

(5)选择合适的枕头，不要闷头睡眠。

(6)睡前不宜看太刺激的电影、电视、惊险小说和从事重体力活动，晚饭不要

吃得太饱，睡前不吃零食。被褥注意清洁、干燥、舒适。

116．体育锻炼对改善血液循环系统有何作用？

(1)运动性心脏肥大，心肌发达，搏动有力，每搏血输出量增加。

(2）能改善心血管的调节机能。如心肌肥厚有力，心搏徐缓，心脏的休息时

间增多，因而工作可以更加持久等。

(3)锻炼能增加血管壁弹性，降低血压，还能降低血清胆固醇含量，减少血脂

类代谢物质在血管壁的沉积。因此，经常锻炼对预防冠心病和高血压有较好的作

用。

117．体育锻炼对增强呼吸系统有何作用？

(1)呼吸肌得到了锻炼，呼吸肌主要有隔肌、肋间肌，此外还有腹壁的肌肉（腹

肌），在深呼吸的时候，肩部、背部的肌肉也都起辅助作用。这些肌肉发达了，

人的胸部也随着发达，因而胸围也增大了。呼吸肌的发达，使呼吸功能的幅度得

到扩展，这样吸气时肺里就可以容纳较多的空气了，提高肺通气量和提高最大吸

氧能力。

(2)肺活量增大，经常参加体育锻炼的人肺泡弹性大大增强，呼吸肌力量加大，

肺活量可以比平常人大。

(3）呼吸深度加深，一般人的呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12一18次，而

经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，呼吸次数可减到8一12次。

118．体育锻炼应注意哪些事项

(1)进行各种运动项目全面的身体锻炼，促进身体各器官系统的形态和机能形

态的良好全面发展，力量、速度、灵敏和耐力等素质的全面提高。

(2）运动动作的数量、技术的难度和运动量的大小等，要循序渐进，逐步提

高。

(3)要坚持经常、持之以恒，这是保证身体素质、技术动作不断发展的重要条

件。

(4)要有准备活动和整理活动，预防常见运动损伤。

(5)应动静结合，即运动与休息要按具体情况适当交替。

119．吸烟对青少年有什么危害？

(1)烟草中含有数千种有害物质，可引起心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾

病，增加癌症的发病率，而缩短生命。

(2）而青少年正处于迅速发育成长过程中，各种生理器官都还没有发育成熟，

比较娇嫩，对外界各种有害物质的抵抗能力较弱、易受伤害。

(3)中学生经常尚不独立，许多人因吸烟花钱而步人歧途。

(4)吸烟不仅危害个人，还造成环境污染，引起火灾，还会腐化人际关系。

120．酗酒会造成什么危害？

(1)酒能损害口腔、胃、肠粘膜，诱发胰腺炎、食道炎、胃及十二指肠溃疡，

还会肝脏受损及结缔组织增生，从而导致肝硬化。

(2)酒使呼吸道受到刺激，降低肺的防御能力。

(3)长期喝酒会造成动脉硬化、高血压，诱发心肌梗死和脑出血。

(4）酒精对生殖系统和神经系统有毒害作用。

(5）经常喝酒会导致智力下降，记忆力减退，理解力降低，影响学习，严重

的甚至会引起酒精中毒性精神病。

个体行为

1．饭前便后洗手，一人一巾

2．每天早晚刷牙，一人一刷

3．定期洗澡、理发、剪指甲

4．服装整洁

5．勤晒被褥

6．讲卫生、讲公德，如不乱扔乱倒，不随地吐痰等

7．不吸烟、不酗酒

8．每天进行一次锻炼

9．按时让孩子参加计划免疫

10．主动学习卫生知识（如通过广播、电视、卫生科普报刊杂志等学习知识）

群体行为

1．室内整洁、无蚊、蝇、老鼠、嶂螂等

2．室内无异味、空气新鲜

3．办公室内有禁止吸烟标志或劝阻吸烟的宣传品

4．厨房灶具干净、碗筷干净、生熟食品分开

5．厨房通风良好

6．厕所无臭、无蝇、便池无尿碱

7．厕所地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁

8．阳台封闭规范

9．遵守交通规则，避免意外事故

10．积极组织有益于身心健康的文娱体育活动