对少年拳击训练方法的探讨

　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01

　　摘 要 竞技体育项目要把培养作风放在重要位置。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

　　关键词 少年拳击 训练方法 探讨

　　身体素质训练是少年拳击运动员的主要训练内容，其目的是为专项化训练打下深厚的基础，保证机体全面协调地发展，提高机体的能力水平。优异成绩的取得主要依赖于身体训练的发展水平，运动员的机体越是强壮有力，就越能尽快适应大运动量训练，更长时间地保持运动竞技状态。

　　一、重视思想教育

　　应当把培养作风放在首位。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。教练应认真抓好以下几方面工作：

　　（一）思想作风：在培养青少年对拳击运动的兴趣和爱好的过程中，要进行爱国主义的思想教育，树立事业心，立志攀登拳击技术高峰。

　　（二）训练作风：严格要求、严格训练、做到不怕苦，不怕累，勤学苦练。

　　（三）比赛作风：勇猛顽强、不畏强手、善于思考、胜不骄、败不馁。

　　（四）生活作风：严格管理，遵守纪律，尊敬师长，养成好的生活习惯；训练中要做到团结互助，互相看动作，分析和纠正动作；养成爱护器材的习惯。

　　二、强调身体全面训练

　　运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

　　（一）力量训练

　　主要采用发展全身各部位肌肉的一般力量，可通过利用自身体重和持轻小器械的练习手段，以提高肌肉的协调能力。14-17岁是力量发展最快的时期，一般到15岁以后才进行专门性的力量练习，16岁以后可逐渐采用大强度负荷的训练，力量训练的手段与方法要多种多样，结合拳击运动特点，要以动力性练习为主。同时还要跟少年肌肉细长、肌纤维较细，含水分较多，肌肉收缩力、伸展性、弹性和耐久力，以及由于神经支配和调解能力还不够完善等。所以发展肌肉力量时应注意：1.发展力量应以动力性练习为主，宜多做各种徒手体操，不负重的跑跳练习。采用负重练习时，重量要轻，15岁以后可加大阻力。要注意增强肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意发展小肌肉群的力量，保证身体全面发展。可多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。

　　（二）耐力训练

　　合理的耐力训练会使儿童少年的心脏容积增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高等。1.合理安排运动量。一般不宜做持续时间太长的练习，练习的密度可大些，间歇的次数要多些，13—14岁以后，可以承受较大的运动量，但必须循序渐进。2.为了不断提高机能水平，可多做有益于促进血液循环系统的练习。如多做间歇跑、篮球、足球、以及竞赛性游戏。

　　耐力训练，儿童可从8岁起进行，8-13岁应以有氧训练为主，适当地控制负荷。一般认为心率为130—150/分，最高不超过170/分为宜。训练后心率在3—5分钟恢复到120/分以下为正常。不要让儿童少年过早的进行专项无氧耐力训练，否则将会导致心脏肌壁增厚，心腔狭小，从而严重影响到成年以后心脏负荷功能。

　　对不同年龄阶段，耐力训练的具体安排是：8-12岁，应以发展有氧耐力为主。方法可采用持续跑，强度30—60%，心率160—180/分，以及520分钟跑或分钟变换跑（跑1’间歇1’，跑2’间歇2’，直到跑完5分钟为一组），还可多采用球类活动和各种活动性游戏等发展有氧耐力。

　　（三）速度训练

　　13岁以后应继续发展有氧耐力，15-16岁开始逐渐增大无氧耐力。训练方法以持续训练法为主，同时逐渐采用大强度间歇训练，强度为75%，心率为170—180/分。

　　7-14岁是发展速度的最佳时期，这是根据反应速度和移动速度发展的年龄趋势得出的结论。这一时期要以提高周期性动作频率，单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样化。

　　三、加强技术、战术训练

　　对少年儿童要在身体全面训练的基础上进行技术、战术训练。必须打好基本技术和基本功的基础。但是青少年在训练中，往往容易犯片面追求实战，忽视掌握正确技术的毛病。这就要求教练员在抓技术训练时，必须严格要求，引导他们自觉地重视技术训练。同时，要求教练员在训练时做到：

　　（一）讲解清楚、示范动作技术规格化，使运动员理解技术动作要领，按照要领掌握技术。

　　（二）教学方法、练习形式应多样化，以建立正确的技术动力定型。

　　（三）技术训练，既要注意全面的掌握，打好基础，又要系统训练，积极提高。在少年时期的后几年（15-17）岁，技术能达到较高水平，很多运动员在这个年龄已进入优秀队或国家队，所以在后期的训练中，要把技术训练与战术训练紧密结合起来培养战术意识和熟练掌握各种基本战术及其变化，逐渐提高技术战术的运用能力。

　　参考文献：

　　[1] 赵广富.青少年训练应注意的问题[J].少年体育训练.2011（03）.

　　[2] 王春民.对拳击训练中的研究[J].辽宁体育科技.2011.10（第33卷第四期）.

　　[3] 李卫平.心率和血乳酸对拳击专项强度的监控[J].军事体育进修学院学报.2012.1（第31卷第一期）.