1-批评别人
批评邻人作业单
批评邻人 • 编 写下来 • 问四问题 • 反转过来
想 一个反复出现让你感到有压力的场景,一个确确实实让你感到有压力的场景;哪怕它只发生过一次并且仅 仅是出现在你脑海里。在回答以下每个问题之前,让你回到当时让你感到压力的那个时间和地点。
1. 在这个情形下,时间,地点, 谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望,为什么?
我对 感 到 人名
情绪
例如:我对保罗感到很生气,因为他不听我说关于他的健康的事。
2. 在这个情形下 , 你要他们做怎样的改变?你要他们做些什么?
我要 人名
去做
例如:我要保罗看到他错了。我要他停止抽咽。我要他停止关于他的健康的谎言。我要他知道他这么做简直就是在自杀。
3. 在这个情形下 , 你想给他们什么样的建议 ?
人名
应该(或不应该)
例如:保罗应该做个深呼吸。他应该冷静下来。他应该看到他的行为吓倒我和孩子们。他应该知道他没必要为了证明自己正确而引起心脏病复发。
4. 在这个情形下 ,为了让 你 高兴, 你需要他们怎么想、说、感觉或做 ?
我需 要 人名
例如:我需要保罗聆听我。我需要他为他的健康负责任。我需要他尊重我的意见。
5. 在这个情形下 , 你对他们有什么看法?请列出来 。
人名
例如:保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事踰矩,而且不关心别人。
6. 你再也不要在 这个 情形下经历到什么或关于 这个 情形的什么事 ?
我再也不要 例如:我再也不要保罗对我撒谎。我再也不要看到他抽烟,毁掉他的健康。
四个提问
例如:保罗不听我说关于他的健康的事。
1. 那是真的吗? (是或不是。如果不是, 直接跳到第三题。) 2. 你能确定那是真的吗? (是或不是。)
3. 当你相信那个念头时,你是怎样反应的,发生了些什么? 4. 没有那个念头时,你会是怎样呢? 第六题的反转: 我愿意 我期待
把那个念头反转过来 。
1. 转向自己 (我不听我说关于我的健康的事。) 2. 转向对方 (我不听保罗说关于他的健康的事。) 3. 完全相反 (保罗有听我说关于他的健康的事。) 然後找出至少三个具体且真实的事例, 说明 每个反 转在这个情形下,对你是如何的真实 。
( 例 子:我愿意保罗再次对我撒谎。) ( 例子:我期待保罗再次对我撒谎 。 )
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