论太极拳技术原理所蕴含的健身价值

　　摘 要：中国武术源远流长、博大精深，本文从太极拳的健身原理、养生保健作用等角度，分析阐述太极拳对人体的健身养生功能，认为太极拳对人体的健康有非常重要的意义，有利于人修身养性，从而进一步加强人们对太极拳的正确认识是中国传统文化的一个重要组成部分。 　　关键词：太极拳；技术原理；健身价值 　　1、太极拳的理论基础 　　1.1拳理基础。太极拳是一种传统的拳术运动，符合拳理，具有技击性。这个的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防失效。 　　1.2哲理基础。太极拳受传统哲学的影响，具有哲理性，充满了辩证思想。传统哲学渗透的途径有两个方面，一是用这里说拳理，知道练拳，如《太极拳论》就像一篇哲学散文，解说原理。而是通过吸收其它艺术，间接吸收这里，如传统医学、兵学等，太极拳在创造之初，是建构在传统哲学基础之上的，传统哲学不仅在宏观上指导太极拳的形成，而且微观上具体到技术要求，每一个动作从外形到内涵几乎都有一定的哲学意味。 　　1.3医理基础。太极拳吸收了中国传统医学的经络、气血、导引等理论，不但符合医理，而且具有健身性。太极拳要求呼吸与动作配合，活动全身，疏通经络。 　　2、太极拳的运动特点 　　2.1 习练不受外界限制。由于大多数太极拳架式舒展端正、柔和见长、姿势优美、容易掌握。男女老幼皆宜，且不受时间、人数、场地和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病。 　　2.2松静自然，以意运气。身体各部位自然舒松、不用掘力；意念集中、引领动作；呼吸平稳、深长细匀、并与动作协调配合。 　　2.3 上下相随，内外结合。动作以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，手脚不脱节，腰身不分离，不割裂断劲。架子不外虚实开合，能内外合为一气，则浑然无间矣。 　　2.4非圆即弧，虚实分明。动作变换走弧形，不直来直去，生硬转换；重心移动沉稳，虚实分明，不呆滞双重。 　　2.5 相连不断，动中求静。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。 　　3、太极拳的健身价值 　　3.1对神经系统有着良好的影响。杨氏太极拳一代宗师杨澄甫在《太极拳术十要》中首讲：“虚领顶劲”。“顶劲，头容正直，神贯顶，不可用力，用力则项强，气血不能同流，须有虚领自然之意”。太极拳要求头部自然正直，虚领顶劲，这样可以使头部在意识的指挥下，在上领虚顶中，相应肌肉轻微收缩，从而减轻头颅对颈椎的压迫，使身体有轻灵感，对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说，无疑是有益的。而且，头部的运动是在意识调控下进行，使大脑相应中枢得到良心刺激，促进脑血循环，有利于健脑，保持中枢神经系统稳定，加强神经系统功能。便于中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的控制作用。保持虚领顶劲的姿势，对全身有提纲挈领的作用，并且由于下颌连带微向内收，对呼吸顺遂和内气潜转也有极大关系。 　　3.2太极拳运动对消化系统和物质代谢有着良好的作用。杨澄甫讲“腰为一身之宰，能松腰然后两足有力下盘稳定；虚实变化皆由腰转动”腰部松沉的要求，使得腰椎的生理曲线改变，减少前弓形成的曲度，增加脊柱的弹性以缓冲震动，起到保护脑的作用，可以对脊髓神经核植物性神经有刺激作用，有利于腹内器官淤血消除，肠蠕动机能改善及腰腹病的防治。敛臀使腹部充实加强横膈肌呼吸作用使腹肌大小肠、泌尿系统和肾脏获得有规律的锻炼，提高腹部肌肉的弹性。 　　3.3太极拳运动能提高运动系统的机能。太极拳谱：“束肋下气把裆撑”，“提顶吊裆心中悬”。这样的要求使得胯关节缝隙加大，运动度扩大，下肢腿脚灵便，延缓衰老，膝关节裹扣髌骨加强韧带弹性，防治膝关节的磨损，足底抓地，刺激足底反射区相应反射活动，调节对应脏器机能。 　　3.4太极拳运动对修身养性，培养人的品质、造就健康心理有着积极的作用。《十三势行工（功）歌诀》所言：“势势存心揆用意”，练拳时要思想集中，情绪稳定，在大脑思维的控制下运动。心静用意，使人的思想集中于动作，排除其他思绪的干扰，提高神经系统的自我控制力，使得大脑皮层兴奋集中于运动中枢，而皮质其它还处于抑制状态，让大脑得以充分休息，消除疲劳，改善神经系统的功能，起到健脑的效果。练太极拳还可加速兴奋与抑制互相转换的速度，使人对刺激信息的反应变得敏感，动作灵活，敏捷、精力充沛、有活力、持续工作能力增强；同时还能改善人体新陈代谢，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化起良好的作用。 　　3.5太极拳练习对循环系统和呼吸系统有着良好的影响 　　太极拳练习能够改善心脏、血管系统和呼吸系统的功能作用。武禹襄太极拳论开篇讲：“一举动，周身俱要轻灵”。习练太极拳，要用意识引导肢体用最小的力完成动作。身体放松，有利于气血周流，促进血液循环，起到恢复和增加健康的作用。太极拳的呼吸是缓慢深长，有节律，这样的呼吸利用横膈膜上下带动内脏按摩，增加吸收深度，增大肺通气量，扩大肺活量，提高肺脏通气、换气功能，增强机能，促进氧的运输及血液循环。 　　3.6太极拳练习对运动系统的影响 　　与其它剧烈紧张的体育运动不同，太极拳的动作缓慢，一种中正的缓慢，肌肉和骨节不是出在某一特定的角度，而是由不同角度完成一系列伸缩和旋转，因此能发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力和韧性，增加力量和耐力，提高平衡能力。打太极拳能使全身肌肉、关节得到柔和而有节律的锻炼。而慢练能调节内脏传导速度较慢的植物性神经，使得内脏器官的功能得到提高，这个过程也是养性，锻炼沉稳情绪的过程。太极拳多旋转弧形运动，使全身各部分肌群都参加运动，拉长肌纤维，促进对骨骼的牵拉，加强骨的血液供给，使骨的形态性能发生良好的变化，防止骨的变形，损伤，抗衰老。 　　4、结语 　　太极拳是我国古老的身心合修，内外兼顾的理想健身形式。同时也是一项身体运动，属于人体文化，是一项集修身养性于一体，注重内外兼修的武术，通过具体的太极拳动作练习，是实现健身、防身、养身、修身、娱身功能的最直接、最基本、最重要的基础，也是太极拳赖以生存的物质基础。大量实践证明，太极拳具有良好的健身和预防疾病的功效，是真正的中国传统优秀养生方法的代表，长期坚持练习太极拳，不仅可以陶冶情操、丰富生活，而且可以强身健体、益寿延年、预防疾病，太极拳源于中国，属于世界。衷心地希望太极拳的传人弘扬太极，团结一致互相支持、取长补短、再接再厉，必将为今天和未来全人类的健康做出新的贡献。 　　参考文献： 　　[1] 曾庆国，太极拳.健身作用的研究[J]，浙江体育科学，2002，24（4）：39―43 　　[2] 沈家桢、顾留馨.陈氏太极拳[M].人民体育出版社，1963.