浅谈意念放松在体育运动训练中的运用(计金强)
浅谈意念放松在体育运动训练中的运用
湖北省十堰市茅箭区实验学校 计金强
人体在大强度、超负荷运动的过程中，会出现运动能力和生理功能暂时下降的现象，这就是我们通常所说的疲劳，这是一种正常的生理现象。 运动后有效地延缓疲劳的出现，尽快消除疲劳，提高人体生理机能，即放松。放松其实就是生理机能恢复的过程。放松的方法有多种。比如活动性休息、整理运动、睡眠、冷水浴、按摩、蜡疗等。还有人尝试过倒立放松法。今天，我们着重谈一谈意念放松在疲劳恢复过程中的作用。 要做到快速有效放松，首先得先弄清楚运动产生疲劳生理机制，好对症施治。运动疲劳及放松，我们简单的可以认为有以下关系：
运动疲劳产生的原因是一个比较复杂的生理过程。自19世纪80年代以来，许多学者对疲劳产生的原因，提出种种假说，主要有3种：
1、“衰竭学说”。即认为疲劳产生的原因是物质及能量的耗竭。在长时间运动中，产生疲劳的同时，常伴有血糖浓度降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。
2、“堵塞学说”。认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆
积，这些物质主要有乳酸。在肌肉疲劳时，测试肌肉血胞中的乳酸浓度，比平时高10-15倍。发现肌肉组织工作时间延长，乳酸增多，引起疲劳的机制是通过肌肉组织和血液中PH值下降，进而对多种生理生化过程产生了不良影响。
3、保护性抑制学说，认为运动性疲劳，是由于大脑皮质产生了保护性抑制，运动时大量冲动传至大脑皮层相应的神经细胞，使其长时间兴奋，导致消耗增加，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度便产生了抑制过程，对大脑皮质有保护性作用。
总之，运动性疲劳是一个很复杂的生理现象，不同性质、不同强度和不同持续时间的运动，其疲劳产生的原因不同。我们明白了产生疲劳的原因，就需要我们在运动结束后，进行快速有效的恢复。
恢复过程是各种生理机能逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。运动中消耗的营养物质必须经过运动后的恢复阶段才能得到补充，人体功能才能提高。如果在没有完全恢复的情况下继续运动会使疲劳累积，不仅导致机体工作能力下降，还往往引起某些疾病。因此，运动后采取有效的科学的方法加速机体恢复过程，是十分必要的。
当然恢复身体素质的方法有多种，我重点谈一谈意念放松法在放松过程中的作用。意念放松就是通过外界刺激，使大脑皮层产生的神经冲动，通过脊髓传入外周神经增强肌肉细胞的活动电位，使N+、Na+、H2O等离子
快速恢复平衡状态，加强血液循环，疏通肌肉细胞中积累的乳酸及废物，使人体的机能恢复到原来状态的一种方法。
简单的讲，意念放松在整个恢复的过程中，是和活动性休息、整理活
动相符相衬，互为依赖的存在。意念放松是恢复过程中的催化剂。如下图：
合理利用意念放松，会直到意想不到的恢复效果。
那么，如何进行有效的意念放松呢？
首先，要有意念放松的载体。也就是说意念放松像即将复制在磁带上的音乐，首先要有磁带一样。意念放松必须和放松性活动和整理运动结合，才能取得更佳的效果。
其次，意念放松要有适度外界刺激传入大脑皮质层。使大脑皮质层产生有益的神经冲动再传外周神经，使身体尽快恢复。大脑是整个过程的司令部。这条控制链为：
外界刺激
神经冲动大脑 脊髓 加强反射发放
增强活动电位肌肉细胞
血液循环血糖浓度升高CP含量上升，HP值
趋于稳定，乳酸含量降低
具体地讲：比如一次中等强度的体育训练后，队员大汗淋漓，脸色苍白，四肢无力，我们要进行放松活动，要求队员紧闭双眼，做放松操的同时，用录音机播放一段较柔和的轻音乐，同时教练可用语言为队员营造一个清静幽雅的环境：我们沿着山脚下的石阶小道，一下子钻进了苍翠、茂盛的竹林，小路从竹林中穿过，透过竹林缝隙，可以看到点点蓝天，阵阵微风吹过，一丝丝凉意袭来。走到了竹林的尽头，迎面是飞溅而下的瀑布，小道一直通往瀑布，我们继续向前走，瀑布撞击在石壁上小水花落溅在我们头上、脸上、身上，冰凉冰凉的，真是舒服极了。我们脱了鞋和衣服，慢慢地走向瀑布下的小潭，潭水清澈、透明，散发着甘醇的清香，闭上眼睛，深吸一口气，清凉、湿润，真是沁人心脾。弯下腰，撩起一捧水泼洒在脸上，拘一捧喝下去，甜丝丝的，惬意万分。
通过这种外界刺激在队员大脑皮层形成神经冲动，通过脊髓慢慢地传至外周神经，外周神经中被抑制的细胞得以保护。这样，有效地神经抑制减弱，最终激活了细胞活动电位，此时加强了新陈代谢，加快血液流通的速度，排除了堆积的乳酸和废物，使已经消耗的能量和各器官功能恢复到原来水平。
当然，意念放松是一个看似简单，实际上是一个非常复杂的过程。要想准确、有效地应用意念放松，就需要我们在体育课或运动训练课后，做轻微放松练习或降低运动强度的同时，适当把握学生心态，用意念放松法使紧张激烈的肌肉活动，逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。